Stark im Stress Guter und gesunder Umgang mit

Stark im Stress Guter und gesunder Umgang mit Stressmanagement SVLFG Teil 2: Zugang zu persönlichen Stresserfahrungen Dr. Marcus Eckert

Eine Minute Achtsamkeit

Gliederung Di 09. 30 - 11. 00 Di 14. 00 - 15. 00 Di 15. 30 - 18. 30 Mi 08. 30 - 10. 45 Mi 13. 30 - 15. 00 Mi 15. 30 - 18. 30 Do 08. 30 - 10. 45 Do 13. 30 - 15. 00 Do 15. 30 - 18. 30 Fr 08. 30 - 10. 45 Impuls: Was ist Stress und Vorstellung Zugang zu persönlichen Stresserfahrungen (und bewährten Bewältigungsstrategien) Stellschraube Körper: Persönliche Stresssituationen und -reaktionen erkennen und verändern Wege zur Neuorientierung: Achtsamkeit und gedankliches Umbewerten Widerstandsfähigkeit und Schutz vor Stress Grübeln und Schlaf Zwischenbilanz: Persönliche Schutzfaktoren zusammenstellen und kombinieren Zeit- und Prioritätenmanagement: Regeneration und Zeit für sich im Alltag Zeit- und Prioritätenmanagement: Der psychologische Vertrag als Quelle von (Un-)Zufriedenheit Transfer in den Alltag

Ihre Stressanzeichen

So oder so? Trainingsgründe finden

Trainingsmotivation aufbauen Eine kleine Zeitreise

Trainingsmotivation aufbauen Mein Motivationssatz

Broaden and Build Theory (Fredrickson, 1998) Aufwärtsspirale 7. Freude/ Wissen/ Begeisterung … 6. Leidenschaft 5. Enthusiasmus 3. Optimismus 2. Hoffnung Abwärtsspirale 1. Zufriedenheit 4. Überforderung 5. Zweifel 6. Sorgen 10. Rache 11. Neid 4. Positive Erwartung/ Gelingensüberzeugungen 1. Langeweile/ wenig Erfolge/ schlechte Anforderung. Belohnung-Bilanz 2. Pessimismus 3. Frustration, Irritation, Ungeduld 7. Schuldzuweisungen 8. Entmutigung 9. Ärger

Hilfreiche Emotion Anker für hilfreiche Emotionen 4 Schritte 1. Hilfreichen Zustand finden 2. Situation finden 3. Situation nacherleben + Gefühl ankern 4. Anker abrufen

Übung: Tagesschätze finden

Reflexion: Was war hilfreich? Was brauche ich noch?