Stark im Stress Guter und gesunder Umgang mit

Stark im Stress Guter und gesunder Umgang mit Stressmanagement SVLFG Teil 4: Wege zur Neuorientierung Dr. Marcus Eckert

Gliederung Mo 09. 30 - 11. 00 Mo 14. 00 - 15. 00 Mo 15. 30 - 18. 30 Di 08. 30 - 10. 45 Di 13. 30 - 15. 00 Di 15. 30 - 18. 30 Mi 08. 30 - 10. 45 Mi 13. 30 - 15. 00 Mi 15. 30 - 18. 30 Do 08. 30 - 10. 45 Impuls: Was ist Stress und Vorstellung Zugang zu persönlichen Stresserfahrungen (und bewährten Bewältigungsstrategien) Stellschraube Körper: Persönliche Stresssituationen und -reaktionen erkennen und verändern Wege zur Neuorientierung: Achtsamkeit und gedankliches Umbewerten Widerstandsfähigkeit und Schutz vor Stress Zwischenbilanz: Persönliche Schutzfaktoren zusammenstellen und kombinieren Zeit- und Prioritätenmanagement: Regeneration und Zeit für sich im Alltag Zeit- und Prioritätenmanagement: Der psychologische Vertrag als Quelle von (Un-)Zufriedenheit Transfer in den Alltag

Aufmerksamkeit

Umschalten auf Selbststeuerung Autopilot-Modus Stimulus Reaktion

Anpassungslernen (Piaget, 1976) Wir sehen die Dinge nicht wie sind; sondern wie die Bilder, die wir uns von ihnen machen!

Veränderungslernen (Piaget, 1976) Wann haben Sie sich das letzte Mal bewegt? Wann haben Sie Neues gewagt und riskant experimentiert? Woher kam der Mut? Was sollten Sie mal wagen? Leben und Lernen beginnen am Ende Deiner Komfortzone! Ipse quid audes? Wo wagst du heute mal etwas gegen deine Vorerfahrungen?

Entschärfungsfragen

Was sehen Sie? Emotionen verändern

Was sehen Sie? Emotionen verändern

Was sehen Sie? Emotionen verändern

Sei (immer) perfekt Stressverstärker Körper Gedanken Verhalten

Sei (immer) stark Stressverstärker Körper Gedanken Verhalten

Beeil dich (immer)! Stressverstärker Körper Gedanken Verhalten

Mache es (immer) allen recht! Stressverstärker Körper Gedanken Verhalten

Streng dich (immer) an! Stressverstärker Körper Gedanken Verhalten

Was kennen Sie von sich? Sei perfekt! Sei stark! Beeil dich! Stressverstärker Mach es allen recht! Körper Streng dich an! Gedanken Verhalten

Überwindung von Angst Stressverstärker Zeit Körper Gedanken Verhalten

Überwindung von Angst Stressverstärker Zeit Körper Gedanken Verhalten

Überwindung von Angst Stressverstärker Zeit Körper Gedanken Verhalten

Alltagsexperiment planen Sei perfekt! Sei stark! Beeil dich! Mach es allen recht! Körper Streng dich an! Gedanken Verhalten

Alltagsexperiment planen Stressverstärker Ablauf der Partnerarbeit im Überblick 1) Situation identifizieren Sei perfekt! Sei stark! 2) Auf potentielle Nebenwirkungen überprüfen 3) Gedankliche Entschärfung der Einschärfungen prüfen (Rückgriff auf Schritt 4) Beeil dich! Mach es allen recht! Streng dich an! 4) Situation schildern und neues Verhalten planen (ggf. szenisch umsetzen) 5) Alltagsexperiment konkretisieren: Wann, wo, mit wem? (ggf. Hilfestellungen verabreden) Körper Gedanken Verhalten

Entschärfungsfragen

Werte- und Entwicklungsquadrat Beziehungs. Entwicklung WERT Sparsamkeit Großzügigkeit UNWERT Verschwendung Geiz

Werte- und Entwicklungsquadrat Beziehungs. Entwicklung WERT Hilfsbereitschaft Eigene Interessen vertreten UNWERT Egoismus Selbstausbeutung

Entschärfungsfragen

Belastungen im Lebenslauf Arbeitslosigkeit Höhe- und Tiefpunkte benennen Tod der Mutter 1. Hochzeit 20 30 Beförderung mit neuen Aufgaben Trennung 2. Hochzeit 40 Neuer Job 50 60

Belastungen im Lebenslauf Arbeitslosigkeit Der biographische Sinn von Tiefpunkten Tod der Mutter 1. Hochzeit 20 30 Beförderung mit neuen Aufgaben Trennung 2. Hochzeit 40 Neuer Job 50 60

Hausaufgaben, Rückblick und Ausblick Situation Emotion Sinn Wagen Sie einen Blick in die Zukunft - und schauen Sie von dort zurück: Was denken oder sagen Sie in einem Jahr darüber? Ø Zu was kann dieses Ereignis gut gewesen sein? Ø Welchen Sinn könnte dieses Ereignis - jetzt mit Abstand betrachtet - gehabt haben? Ø Was würde ich in meinem Leben heute vermissen, wenn es dieses Ereignis nicht gegeben hätte?

Der psychologische Vertrag Wir sehen die Dinge nicht wie sind; sondern wie die Bilder, die wir uns von ihnen machen! Person A Person B Aktuelle Ziele, Wünsche, Sehnsüchte An sich selbst und andere (Gewinnerwartungen) Anstrengung, Einsatz, Können (Kostenerwartung) (Un)-Zufriedenheit (Eigen- und Fremdanstrengung) „Währung“: Genuss, Sinn, Erfolg

Entschärfungsfragen

Entschärfungsfragen