Capaciti psihice sntoase Lect Univ Dr Florina Nechita

Capacități psihice sănătoase Lect. Univ. Dr. Florina Nechita

Trăsături imunogene de personalitate • Optimismul • Rezistenţa (robusteţea) • Locul de control intern • Autoeficacitatea • Simţul coerenţei • Umorul

Optimismul NU ESTE G NDIRE POZITIVĂ Încrederea într-un rezultat pozitiv Găsim mai uşor soluţii Subliniază aspectele pozitive Minimalizează gravitatea evenimentelor Supraestimează propriile resurse Pereche bună cu umorul = strategia optimă de a diminua stresul Optimism + umor = longevitate + favorizează vindecarea cancerului

Rezistenţa (robusteţea) Aptitudinea de a fi neobosit Energie Curiozitate Gust pentru risc şi schimbare Componente: Controlul perceput al evenimentelor Sfidarea dificultăţilor Implicarea

Locul de control intern Asumarea responsabilităţii => capacitatea de a reacţiona “Ceea ce mi se întâmplă mi se datorează mie, nu unor factori externi” Corelează cu o durată mai mare de viaţă Corelează cu o imunitate crescută Inclus în autoeficacitate şi, parţial, în simţul coerenţei

Autoeficacitatea Încrederea individului în capacitatea sa de a modifica elementele situaţiei Încrederea în forţele proprii În acest caz, încrederea că poate acţiona asupra agenţilor stresori pentru a le diminua efectul

Simţul coerenţei Orientarea globală în viaţă, scopul Înţelegerea datelor esenţiale din problemă Accesul la resursele pentru a reacţiona şi a se adapta Motivaţia de a se angaja cognitiv şi emoţional în situaţie

Umorul Proces fiziologic ce antrenează peste 60 de funcţii ale organismului Predispune la o viaţă lungă Limitează predispoziţiile la boli Efect antistres Creşte funcţiile cognitive

Concluzie • Trăsăturile disimunogene – atitudini (auto)distructive în fața unui eveniment de viață care trezește un val copleșitor de emoții negative • Trăsăturile imunogene – abilități (formate/învățate) prin care gestionăm evenimentele de viață cu impact negativ puternic

Pentru a vă stimula propriile voastre capacități sănătoase:

Practica deliberată • ≠ rutină, repetiție, ”albinuța truditoare” • Specifică profesioniștilor, celor care aduc valoare • Presupune revendicarea/construirea carierei dorite • Plan de acțiune -> acționez -> reflectez

Practica deliberată = Ieșirea intenţionată şi treptată din zona de confort Identific ce abilități am Decid pe care vreau să le îmbunătățesc Decid cât timp vreau să acord acestui PROCES (pe zile/săptămâni) Îmi amintesc să ma recompensez Îmi amintesc permanent deliberat, conștient care este intenția din spatele efortului

Practica deliberată 1. Planul de acțiune Mă informez Gândesc deliberat (mă concentrez, acord timp) Decid unde vreau să ajung și care sunt pașii Analizez consecințele și ajustez pașii Verific dacă mi-a scăpat ceva Antrenez separat pașii care știu că sunt mai dificili și creez cea mai bună modalitate de a-i realiza

Practica deliberată 2. Acționez Sunt concentrat pe plan (l-am exersat mental) Sunt atent la proces Sunt atent și la următorii pași Rămân angajat în ce fac

Practica deliberată 3. Reflectez Asupra părților care mi-au ieșit bine și identific ce am făcut ca să le obțin Asupra părților care nu mi-au ieșit asa de bine cum speram și identific motivele/cauzele Caut și găsesc noi modalități de a le face mai bine Le exersez mental Îmi amintesc să le includ data viitoare în plan

Exercițiu pentru dezvoltare personală Pasul 1 - Identificați propriile abilități (cel puțin 5) de care știți că veți avea nevoie în clinică Pasul 2 - Identificați un segment pe care doriți să îl îmbunătățiți Pasul 3 – Găsiți o modalitate prin care îl puteți îmbunătăți și cele mai bune momente pentru a o pune în aplicare