URE PORTA 4 9 RAZRED PRIPRAVILA NATALIJA ROVAN

URE ŠPORTA 4. – 9. RAZRED PRIPRAVILA: NATALIJA ROVAN, DAMJAN KOS

4. RAZRED 16. 3. – 20. 3. 2020 1. VSAK DAN NAREDITE GIMNASTIČNE VAJE, VAJE DA OGREJETE SVOJE TELO PRED TEKOM (GLAVA, RAMENA, ROKE, TRUP, BOKI, NOGE). 2. VSAK DAN NAREDITE KREPILNE VAJE: VAJE 50 TREBUŠNIH, 50 HRBTNIH, 15 SKLEC, 50 POSKOKOV KOLEBNICE, 2 X 30 POČEPOV. 3. TEK: 2 X 4 MINUTE TEKA V SVOJEM TEMPU. IZVEDEŠ VSAJ 3 ŠPRINTE NA 20 M. 4. PONOVIŠ VSE ELEMENTE ODBOJKE, KI JIH BOMO OCENJEVALI. 5. ZGORNJI ODBOJ, SPODNJI SERVIS 6. POZNAŠ PRAVILA MALE ODBOJKE IN ODGOVORIŠ NA VPRAŠANJA. (SPODAJ)

5. RAZRED 16. 3. – 20. 3. 2020 1. VSAK DAN NAREDITE GIMNASTIČNE VAJE, VAJE DA OGREJETE SVOJE TELO PRED TEKOM (GLAVA, RAMENA, ROKE, TRUP, BOKI, NOGE). 2. VSAK DAN NAREDITE KREPILNE VAJE: VAJE 50 TREBUŠNIH, 50 HRBTNIH, 15 SKLEC, 50 POSKOKOV KOLEBNICE, 2 X 30 POČEPOV. 3. TEK: 2 X 5 MINUT TEKA V SVOJEM TEMPU. 4. IZVEDEŠ VSAJ 4 ŠPRINTE NA 20 M 5. PONOVIŠ VSE ELEMENTE ODBOJKE, KI JIH BOMO OCENJEVALI. 6. ZGORNJI ODBOJ, SPODNJI SERVIS 7. POZNAŠ PRAVILA MALE ODBOJKE IN ODGOVORIŠ NA VPRAŠANJA. (SPODAJ)

6. RAZRED 16. 3. – 20. 3. 2020 1. VSAK DAN NAREDITE GIMNASTIČNE VAJE, VAJE DA OGREJETE SVOJE TELO PRED TEKOM (GLAVA, RAMENA, ROKE, TRUP, BOKI, NOGE). 2. VSAK DAN NAREDITE KREPILNE VAJE: VAJE 60 TREBUŠNIH, 60 HRBTNIH, 2 X 10 SKLEC, 60 POSKOKOV KOLEBNICE, 3 X 30 POČEPOV. 3. TEK: 2 X 6 MINUT TEKA V SVOJEM TEMPU. 4. IZVEDEŠ VSAJ 5 ŠPRINTOV NA 30 M 5. PONOVIŠ VSE ELEMENTE ODBOJKE, KI JIH BOMO OCENJEVALI. 6. ZGORNJI ODBOJ, SPODNJI SERVIS 7. POZNAŠ PRAVILA MALE ODBOJKE IN ODGOVORIŠ NA VPRAŠANJA. (SPODAJ)

1. MALA ODBOJKA – VPRAŠANJA (4. -6. RAZRED) KOLIKO IGRALCEV ENE EKIPE JE NA IGRIŠČU? A) 5 2. KAKŠEN SERVIS JE OBVEZEN PRI MALI ODBOJKI? B) 4 C) 8 A) ZGORNJI SERVIS B) SPODNJI SERVIS 3. KAKO SE IGRALCI ROTIRAJO PO DOBLJENI TOČKI? A) V NASPROTNI SMERI URINEGA KAZALCA B) V SMERI URINEGA KAZALCA C) IGRALCI SE NE ROTIRAJO 4. KAKO SI SLEDIJO CONE PRI MALI ODBOJKI? A) V SMERI URINEGA KAZALCA B) V NASPROTNI SMERI URINEGA KAZALCA 5. KAKŠEN JE SPREJEM PRI SERVISU? A) SPREJEM NI POMEMBEN, POMEMBNO JE, DA ODBIJEŠ PRVO ŽOGO ČEZ MREŽO B) ZGORNJI SPREJEM IN ŠE EN DOTIK IGRALCA, PREDNO GRE ŽOGA ČEZ MREŽO C) SPODNJI SPREJEM IN ŠE EN DOTIK IGRALCA, PREDNO GRE ŽOGA ČEZ MREŽO 6. MALA ODBOJKA SE IGRA DO: A) 20 TOČK ALI VEČ B) 25 TOČK ALI VEČ C) 15 TOČK ALI VEČ

7. RAZRED 16. 3. – 20. 3. 2020 1. VSAK DAN NAREDITE GIMNASTIČNE VAJE, VAJE DA OGREJETE SVOJE TELO PRED TEKOM (GLAVA, RAMENA, ROKE, TRUP, BOKI, NOGE). 2. VSAK DAN NAREDITE KREPILNE VAJE: VAJE 2 X 50 TREBUŠNIH, 2 X 50 HRBTNIH, 2 X 15 SKLEC, 80 POSKOKOV KOLEBNICE, 3 X 30 POČEPOV. 3. TEK: 2 X 6 MINUT TEKA V SVOJEM TEMPU. 4. IZVEDEŠ VSAJ 6 ŠPRINTOV NA 30 M 5. PONOVIŠ VSE ELEMENTE ODBOJKE, KI JIH BOMO OCENJEVALI. 6. ZGORNJI ODBOJ, SPODNJI SERVIS, SERVIS NAPADALNI UDAREC. 7. POZNAŠ PRAVILA DVORANSKE ODBOJKE IN ODGOVORIŠ NA VPRAŠANJA. (SPODAJ)

8. RAZRED 16. 3. – 20. 3. 2020 1. VSAK DAN NAREDITE GIMNASTIČNE VAJE, VAJE DA OGREJETE SVOJE TELO PRED TEKOM (GLAVA, RAMENA, ROKE, TRUP, BOKI, NOGE). 2. VSAK DAN NAREDITE KREPILNE VAJE: VAJE 2 X 60 TREBUŠNIH, 2 X 60 HRBTNIH, 2 X 20 SKLEC, 100 POSKOKOV KOLEBNICE, 3 X 30 POČEPOV, 20 VOJAŠKIH POSKOKOV. 3. TEK: 2 X 7 MINUT TEKA V SVOJEM TEMPU. 4. IZVEDEŠ VSAJ 6 ŠPRINTOV NA 30 M 5. PONOVIŠ VSE ELEMENTE ODBOJKE, KI JIH BOMO OCENJEVALI. 6. ZGORNJI ODBOJ, SPODNJI SERVIS, SERVIS ZGORNJI SERVIS, NAPADALNI UDAREC. 7. POZNAŠ PRAVILA DVORANSKE ODBOJKE IN ODGOVORIŠ NA VPRAŠANJA. (SPODAJ)

9. RAZRED 16. 3. – 20. 3. 2020 1. VSAK DAN NAREDITE GIMNASTIČNE VAJE, VAJE DA OGREJETE SVOJE TELO PRED TEKOM (GLAVA, RAMENA, ROKE, TRUP, BOKI, NOGE). 2. VSAK DAN NAREDITE KREPILNE VAJE: VAJE 2 X 80 TREBUŠNIH, 2 X 80 HRBTNIH, 2 X 25 SKLEC, 2 X 80 POSKOKOV KOLEBNICE, 3 X 30 POČEPOV, 2 X 15 VOJAŠKIH POSKOKOV. 3. TEK: 2 X 8 MINUT TEKA V SVOJEM TEMPU. 4. IZVEDEŠ VSAJ 5 ŠPRINTOV NA 50 M 5. PONOVIŠ VSE ELEMENTE ODBOJKE, KI JIH BOMO OCENJEVALI. 6. ZGORNJI ODBOJ, SPODNJI SERVIS, SERVIS ZGORNJI SERVIS, NAPADALNI UDAREC. 7. POZNAŠ PRAVILA DVORANSKE ODBOJKE IN REŠIŠ TEST. (SPODAJ)

1. DVORANSKA ODBOJKA - TEST(7. – 9. RAZRED) NA SREDINI ODBOJKARSKEGA IGRIŠČA JE ________. 2. V ENI EKIPI JE LAHKO NA IGRIŠČU PO _______ IGRALCEV. 3. ODBOJKARSKI NIZ SE KONČA PRI _____ TOČKI ALI VEČ. 4. IGRALCI ENE EKIPE IMAJO NA VOLJO _____ DOTIKE, PREDEN DAJO ŽOGO ČEZ MREŽO. 5. PO OSVOJENI TOČKI SE IGRA PRIČNE S _______. 6. V ENEM ODBOJKARSKEM POLJU IMAMO ______ IGRALNIH CON. 7. PRI ODBOJKI LAHKO ŽOGO UDARIŠ TUDI Z NOGO ALI GLAVO. A) DRŽI 8. PRI SERVISU LAHKO IGRALEC NAREDI PRESTOP. 9. PRI ODBOJKI MORA BITI REZULTAT VEDNO NA DVE TOČKI RAZLIKE. A) NE DRŽI A) DRŽI 10. PRI VSAKEM DOTIKU ŽOGE Z MREŽO SE IGRA USTAVI. A) DRŽI B) NE DRŽI 11. IGRALEC LAHKO NASPROTNIKA OVIRA PREKO ALI POD MREŽO. A) NE DRŽI B) DRŽI 12. ČRTE ODBOJKARSKEGA IGRIŠČA OZNAČUJEJO ROB IGRIŠČA, SREDINO IGRIŠČA IN DVE 3 METRSKI ČRTI. A) DRŽI B) NE DRŽI SI USPEL ODGOVORITI NA VSE TRDITVE? POTEM SI SI PRISLUŽIL 12 TOČK. PREVERI NA KONCU.

REŠITVE MALA ODBOJKA – DVORANSKA ODBOJKA MALA ODBOJKA DVORANSKA ODBOJKA 1. B) 4 IGRALCI 1. MREŽA 2. B) SPODNJI SERVIS 2. 6 (IGRALCEV) 3. B) V SMERI URINEGA KAZALCA 3. 25 (TOČKI) 4. B) V NASPROTNI SMERI URINEGA KAZALCA 4. 3 (DOTIKE) 5. C) SPODNJI SPREJEM IN ŠE EN DOTIK IGRALCA, 5. S SERVISOM PREDNO GRE ŽOGA ČEZ MREŽO 6. B) DO 25 TOČK ALI VEČ 6. 6 (IGRALNIH CON) 7. A) DRŽI 8. B) NE DRŽI 9. B) DRŽI 10. B) NE DRŽI 11. A) NE DRŽI 12. A) DRŽI

ČIM VEČ GIBAJTE NA SVEŽEM ZRAKU, OSTANITE ZDRAVI IN SE VRNITE POLNI ENERGIJE NAZAJ V ŠOLO. AKTIV ŠPORTA