STRESS Innehll l l l Definitioner Myter och

STRESS

Innehåll l l l Definitioner Myter och sanningar om stress Historik Symtom av stress Vad händer i kroppen? A/B-personligheter Reflektionsuppgift

Definitioner ”Kroppens specifika uppvarvning som svar på en påfrestning eller utmaning” Ursprunglig definition enligt Seyle ”Obalans mellan krav och resurser” Stressorer Stresstolerans Positiv respektive negativ stress

6 myter och sanningar om stress Vad är sant (S) och vad är falskt (F)? l l l 1. Vår förmåga att tåla stress är till 70 -80% medfödd 2. Män är i regel mer utsatta för olika negativa stressfaktorer än kvinnor 3. Musik kan vara ett bra botemedel mot stress 4. Idealtillståndet är då stressen är så låg som möjligt (helst ingen alls) 5. Det finns färdiga patentlösningar för hur man ska hantera sin stress 6. Lärare i grundskolan och i gymnasiet är betydligt mer utsatta för stress än genomsnittet

Historik - i jordbrukssamhället: dygnets ljus, inga klockor - i industrisamhället med kärnfamiljen som dominerande norm gällde 8/8/8 regeln - i dagens infosamhälle med många olika samlevnadsmönster gäller andra normer: tillgänglighet, flexibilitet, framförhållning är nyckelord för många - för många: ett liv framför datorskärmen

Diskutera l l l Har du känt dig negativt stressad någon gång? Hur kändes det? Vilka fysiska och psykiska reaktioner framkallade stressen?

Symtom av stress l Fysiska – Högt blodtryck – Spända och värkande muskler – Mage och tarm; illamående, magsmärtor, diarré/förstoppning – Huvudvärk/migrän

Symtom av stress l Psykiska – – – – Oro och rastlöshet Risk för depression Sömnsvårigheter Irritation och förhöjd aggressivitet Försämrad minnesförmåga Rastlös Trötthet l Social trötthet l Känslomässig trötthet l Andlig trötthet

Vad händer i kroppen? l Autonoma nervsystemet – Sympatiska l ”Kamp/flykt” – Parasympatiska l ”Spela död” Bild: http: //commons. wikimedia. org/wiki/File: Nervous_system_diagram. png

Självtest A/B-personlighet Svara med Nästan aldrig (1 p), Ibland (2 p), Ofta (3 p), Nästan alltid (4 p) 1) Jag känner mig tidspressad 2) Jag tycker mycket illa om att stå i kö 3) Jag förstår inte varför alla måste handla i affärer samtidigt som jag 4) Jag går på högvarv och driver på mig själv 5) Jag blir otålig på människor som gör saker och ting långsamt 6) Jag har svårt att ”göra ingenting” 7) Jag vill beskriva mig själv som både nyfiken och otålig 8) Jag känner mig irriterad eller upprörd inombords

Självtest A/B-personlighet Svara med Nästan aldrig (1 p), Ibland (2 p), Ofta (3 p), Nästan alltid (4 p) 9) Jag kommer på mig själv med att skynda mig även när jag egentligen har tid 10) Jag äter fort och är den som är färdig först 11) Jag blir irriterad på människor som är fumliga eller slarviga 12) Folk i min omgivning säger åt mig att varva ned och ta det lugnare 13) Jag läser sällan eller aldrig bruksanvisningar 14) Jag tycker inte om när folk kör i 70 km/ på en 90 -väg 15) Jag gillar att göra flera saker samtidigt

Spänningssökare, riskpersonligheter och andra… Kännetecken på A-personlighet l tävlings- och konkurrensinriktad l blir lättirriterad och rastlös om saker och ting kör ihop sig l blir lätt aggressiv vid motgångar l har ett stort behov av spänning och utmaningar av olika slag l är i regel snabb och effektiv i sitt handlande och trivs med att samtidigt ha många bollar i luften l är utrustad med en hög (ofta alltför hög) ambitionsnivå

Å andra sidan har vi den som… Kännetecken på B-personlighet l hushållar med sin energi l är utpräglat prestigelös l känner i allmänhet förnöjsamhet och har en måttlig ambitionsnivå l arbetar långsamt och metodiskt l trivs bäst med att göra en sak i taget l pratar och rör sig relativt lugnt och långsamt l föredrar ett lugnare livstempo och är inte lika stresstålig som typ A.

Resultat A/B-personlighet l l l Max 60 p A-personlighet 45 -60 p B-personlighet 15 -30

Andra riskfaktorer l l l Den som har svårt att delegera och vill göra allt själv Den som är ängslig och inte vill lita på andra. ”Gör jag det inte själv, så blir det inte gjort” Den som är idealistiskt inriktad och ”vill frälsa världen” Den som har lärt sig att bli älskad för vad han/han gör, inte för vem hon/han är. Den som har ett starkt behov av att ständigt bli bekräftad och omtyckt.

Reflektera l Reflektera enskilt över följande frågor och skriv ned dina tankar: – – Är jag mer av en A eller B-personlighet? På vilket sätt? Hur yttrar det sig? Vad upplever jag själv som positiv respektive negativ stress? Försök att definiera dina stressorer. Vad gör jag för att hantera min stress i situationer med negativ stress? Skicka till mia. jonsson@arlandagymnasiet. se OCH maria. talevska@arlandagymnasiet. se senast onsdag 15/2

Referenser l l Dahlkwist, Matts (2004). Hantera din stress – en utvecklingsguide och faktabok. Uppsala: Kunskapslitteratur. http: //www. 1177. se/Fakta-ochrad/Sjukdomar/Stress/