Mind full or Mindful MINDFULNESS EN LA ESCUELA

Mind full, or Mindful? MINDFULNESS EN LA ESCUELA CEIP. REINA ISABEL (Purullena)

MINDFULNESS 1. 2. 3. 4. 5. ¿Qué es Mindfulness? Orígenes del Mindfulness Actitudes que desarrolla Mindfulness Beneficios de la práctica de Mindfulness ¿Qué es meditar?

¿Qué es Mindfulness? MINDFULNESS O ATENCIÓN PLENA: “La conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente en el momento presente y sin juzgar”. Jon Kabat-Zinn

Orígenes del Mindfulness Suele situarse hace 2500 años en la tradición budista. La herencia de esta tradición es la esencia de la práctica mindfulness. El mindfulness moderno está basado en el movimiento budista vipassana, una antigua técnica de meditación de la India que consiste en “tomar conciencia del momento presente”, “tomar conciencia de la realidad”

ACTITUDES QUE DESARROLLA MINDFULNESS PRESENCIA APERTURA ACEPTACIÓN NO JUZGAR EMPATÍA “En la mente del principiante hay muchas posibilidades en la del experto pocas”

BENEFICIOS DEL MINDFULNESS • Reduce el estrés y sus consecuencias negativas. • Permite responder de forma adecuada a cualquier situación estresante. • Reduce factores de riesgo asociados a enfermedades. • Favorece el desarrollo de hábitos saludables. • Favorece la regulación emocional. • Potencia el funcionamiento cognitivo. • Mejora el estilo de afrontamiento. • Mejora las relaciones con los demás.

BENEFICIOS DEL MINDFULNESS EN EL ALUMNADO • Mejora el aprendizaje, la atención, la creatividad y el rendimiento académico. • Pueden concentrarse mejor e ignorar las distracciones. • Les ayuda a regular sus emociones, a encontrar la tranquilidad y el equilibrio cuando se sienten enfadados, angustiados, molestos…y a sentirse más seguros. • Aumenta la introspección, ven más claramente lo que sucede en su interior, en su exterior, en los demás y en su entorno. • Desarrollan la compasión y la amabilidad hacia si mismos y hacia los demás. • Mejora las habilidades prosociales como la paciencia, la empatía, la alegría por el bienestar de los demás o la ecuanimidad.

ACTIVIDADES MINDFULNESS PARA EDUCACIÓN INFANTIL De atención plena al entorno De atención plena al cuerpo ACTIVIDADES EDUCACIÓN INFANTIL De atención plena A la respiración (Observar y explorar con detalle el medio que les rodea) De atención plena a Las emociones De atención plena al pensamiento

ACTIVIDADES MINDFULNESS PARA EDUCACIÓN INFANTIL De atención plena al entorno • Ejercicio con la linterna • Ejercicio de observar con más detalle la ropa o características físicas de los compañeros. • Ejercicio de la caja de música • Ejercicio de los instrumentos • Ejercicio de timbre de instrumentos • Ejercicio de ritmo. • Objetos bajo la manta • Túnel sensorial

ACTIVIDADES MINDFULNESS PARA EDUCACIÓN INFANTIL De atención plena al cuerpo • Movimientos conscientes o Posturas de estiramientos - asanas de yoga. • Asanas sentado- postura del indio • Asanas de pie- montaña, pinza vertical, marioneta, estrella, guerrero, árbol, bailarín… • Asanas de rodillas- gato, perro, bebé, tortuga… • Asanas tumbados- cobra, cuna, plancha… • Asanas por parejas-arcoiris, sándwich. Saludo al sol, conjunto de asanas. • Meditación con sonido de abeja. • Relajación guiada.

ACTIVIDADES MINDFULNESS PARA EDUCACIÓN INFANTIL De atención plena a las emociones • “¿Cómo te sientes? ”, “te noto…” “parece que estás…”, podemos ayudar a hacerles conscientes de los que están sintiendo cuando notamos claramente que una emoción no se alcanza a reconocer • Masajes; Una forma para favorecer un clima relajado y acogedor, además de potenciar los vínculos afectivos. En 3 años se hace el masaje a los muñecos o peluches, en 4 y 5 años , se hace en parejas realizando un masaje suave por el pelo, las manos, los brazos…con las manos y en otros casos con objetos como coches de juguete, pelotas, telas… • Agradecimiento al/la compañero/a del masaje, su labor por favorecer el bienestar.

ACTIVIDADES MINDFULNESS PARA EDUCACIÓN INFANTIL • De atención plena a la respiración • Ejercicios de soplido, partiendo de un cuento de los 3 cerditos realizamos la actividad de inhalar y exhalar. Soplamos diferentes materiales: papel de seda, molinillo, papel higiénico… • Llamadas al silencio o minipausas, realizamos 3 respiraciones conscientes. • Somos globos, nos hinchamos y desinflamos. • Ejercicios de yoga y movimientos conscientes también realizamos la respiración consciente.

ACTIVIDADES MINDFULNESS PARA EDUCACIÓN INFANTIL De atención plena al pensamiento • Los cuentos llevan a comprender de una manera simbólica importantes conceptos que fundamentan las actitudes mindfulness. • Mandamos un mensaje a través del pensamiento a un compañero/a , y dibujamos lo que hemos transmitido. • Colorear una mandalas • Durante los talleres nos acompañará una abeja llamada Om, que nos ayudará a meditar a través de su sonido: OMMMMM, OMMMMM… • Se habilitará un rincón Mindfulness donde se expondrán cada semana las consignas semanales a seguir

ACTIVIDADES MINDFULNESS PARA PRIMER CICLO DE PRIMARIA • La postura de "Mente atenta“: Puedes usar canciones o meditaciones guiadas. “Tranquilos y atentos como una rana” • La respiración de la ABEJA (30 segundos) • El juego de silencio (30 a 60 segundos según la edad) • Observamos como detectives (30 a 60 segundos según la edad) • Ola de mantras • El sonido en silencio • Círculo de la atención • Te veo • Atención: ¿Qué falta? • Atención ¿Qué suena? • El sentido del gusto

ACTIVIDADES PARA EL SEGUNDO CICLO DE PRIMARIA • Inflar un globo: Con este ejercicio trabajamos la respiración y la conciencia corporal • Las copas con agua: Con este ejercicio trabajamos con la concentración auditiva • Uno a la vez: Con este ejercicio trabajamos la discriminación auditiva • ¿Y cómo era? . . . Con este ejercicio estimulamos la imaginación y la memoria remota. Comerse un chocolate: Con este ejercicio trabajamos con el sentido del gusto. • • Banda de colores: Con este ejercicio trabajamos la imaginación y la concentración visual • Congelados: Con este ejercicio trabajamos la conciencia corporal • • ¡Que belleza a mi alrededor! Con este ejercicio trabajamos la observación y el conocimiento de un objeto por medio de los sentidos. El recipiente con agua: Con este ejercicio trabajamos la conciencia kinestésica • En la ducha: Con este ejercicio estimulamos la conciencia sensorial

ACTIVIDADES PARA EL TERCER CICLO DE PRIMARIA Por la mañana • Muévete para conectar con el Cuerpo • Emerges del sueño • Dúchate con atención plena • Péinate atendiendo a la experiencia • Lávate los dientes poniendo toda tu atención en la mano • Café concentrado “Sólo amanece el día para el que estamos despiertos” Henry David Thoreau

ACTIVIDADES PARA EL TERCER CICLO DE PRIMARIA A Mediodía: • Cualquier comida o bebida a lo largo del día sirve para este ejercicio de conciencia • Estírate. • La escucha atenta • Haz garabatos • El auto-chequeo • Vacía el disco duro. Dedica 10 -15 minutos

¿QUÉ ES MEDITAR? "LA MEDITACION NO ES CONVERTIRSE EN UNA PERSONA DIFERENTE, EN UNA PERSONA NUEVA. NI SIQUIERA EN UNA PERSONA MEJOR. LA MEDITACIÓN CONSISTE EN ENTRENARSE EN SER CONSCIENTE EN TODO MOMENTO, COMPRENDER CÓMO Y POR QUÉ PIENSAS Y SIENTES EN EL MODO EN QUE LO HACES Y EN EL PROCESO OBTENER UNA PERSPECTIVA CORRECTA. UNA VEZ ALCANZADO ESTO, CUALQUIR CAMBIO QUE QUIERAS HACER EN TU VIDA SE VUELVE MÁS ACCESIBLE". (Andy Puddicombe)

BIBLIOGRAFÍA Y WEB DE MEDITACIONES • • • “Tranquilos y atentos como una rana” Eline Snel “Respirad”. Mindfulness para adolescentes. Eline Snel Video “Aprende a centrarse en la respiración” Video “Compañero de la respiración” Meditación: El árbol de los deseos Yogacuentos para niñas y niños

BIBLIOGRAFÍA Y WEB DE MEDITACIONES • • • https: //www. youtube. com/watch? v=2 zt. Aw 9 W 8 -Lk https: //www. youtube. com/watch? v=XXy 7 C 6 Pft. VA https: //www. youtube. com/watch? v=OHq. G-O 1 g 5 Nc https: //www. youtube. com/watch? v=y. VQPJ 3 sg-U 8 https: //www. youtube. com/watch? v=aix. HCo 0 HIP 4 https: //www. youtube. com/watch? v=riw. GSIUk. XRs https: //www. youtube. com/watch? v=FBROB 2 IMCa. U https: //www. youtube. com/watch? v=h 7 W 4 f. Mb. Xoy 4 https: //www. youtube. com/watch? v=h. X 60 b. Iks. Ds. U