LA RESISTENCIA Profesor Jorge Rojas Chaparro RESISTENCIA Capacidad

LA RESISTENCIA Profesor: Jorge Rojas Chaparro

RESISTENCIA Capacidad del organismo para resistir la fatiga en esfuerzos de larga duración. Se caracteriza por la máxima economía de las funciones (Ricardo Mirella). n Facultad de efectuar durante un tiempo prolongado, una actividad con una actividad sin disminuir la eficacia (Zatsiorsky). n

TIPOS DE RESISTENCIA Según. METODOS

TIEMPO DE EJECUCIÓN Resistencia a la Fuerza n Resistencia a la Velocidad n Resistencia de corta duración n Resistencia de media duración n Resistencia de larga duración n

PARTICIPACIÓN MUSCULAR n Resistencia Local (hasta 1/3 muscular) n Resistencia Regional (hasta 2/3 muscular) n Resistencia Total (sobre 2/3 muscular) v/s

RESISTENCIA A LA FUERZA Capacidad del organismo para repetir muchas veces contracciones relativamente elevadas sobre esfuerzos de media y larga duración. Entrenamiento: General - Específico n

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD n Capacidad para producir un rendimiento de velocidad cíclica durante un periodo largo con disminución mínima de frecuencia. n Sus requerimientos son durante esfuerzos máximos de 10 -35” n Pueden medirse por pruebas de: - Corta - Mediana - Larga duración.

RESISTENCIA DE CORTA DURACION Rango de 35`` a 2`, grandes deudas de O 2 n Fuente energética; ATP; CP y Glucógeno. n Condicionada por: F resistencia (propulsión) V. Resistencia (frecuencia móv. . ) n

RESISTENCIA DE MEDIA DURACIÓN Tiempo de ejecución (2`-10´) n Fuente energética = glucosa n Participación de mecanismos aeróbicos y anaeróbicos 35% n Estimula al limite el sistema cardiorespiratorio y el VO 2 máx. . n

RESISTENCIA A LARGA DURACIÓN Tiempo de ejecución sobre 10´ n Sistema energético oxidativo n Participación de mecanismos aeróbicos n Participación del sistema circulatorio y respiratorio. n

RESISTENCIA A LARGA DURACIÓN n Tiempo de ejecución entre 10 y 20´ n Tiempo ejecución: entre 20 y 40´ n Reserva de glucógeno muscular local n Suministro energético = glicógeno + ácidos grasos n Frecuencia cardiaca 170190 l/min. n Frecuencia cardiaca n Estimulación VO 2 al 90%95% 170 l/min Estimulación Vo 2 max 85%90%

RESISTENCIA A LARGA DURACIÓN n n Tiempo de ejecución entre 40 y 60´ Suministro energético ácidos grasos. Estimulación del vo 2 max se encuentra entre el 60%-90%. Frecuencia cardiaca 150 -170 l/min. n Tiempo de ejecución sobre 60´ n Aumento del metabolismo lipídico. n Frecuencia cardiaca entre 120 -150 l/min. n Estimulación del VO 2 max entre un 50%60%

METODOS DE DESARROLLO Continuo n Interválico n De repeticiones n

METODO CONTINUO Ejercicios a velocidad constante con duración e intensidad variada. n Puede ser de: - Larga duración (60`- 120 l/min. ) - Media duración(40`- 150 l/min. ) - Breve duración (30`- 170 l/min. ) n

VARIACIONES METODO CONTINUO n Velocidad constante n Jogging n Continua Fraccionada n Fartlek Continua con velocidad creciente n Circuit training. n

METODO INTERVALICO n Trabajo con base anaeróbica, bajo sistema de repeticiones con periodos de recuperación. n Medios de trabajo: - Intensidad elevada ( demanda O 2) - Recuperaciones incompletas. 400 mts.

METODO REPETICIONES Estimular la formación de AL y, a su vez, favorece su eliminación ascelerando su reutilización como combustible. (Fibras lentas) n Medios de trabajo: - Carreras cortas a máxima velocidad n (ascensiones) seguidas de recuperaciones activas (sin detenciones).

Trabajo Produce Acido Láctico (reclutamiento FT=FS) Método Repeticiones Reutilización del acido láctico como sustrato energético en FS (recuperación activa) Eliminación Ac. Láctico sanguíneo ph Contracciones potentes

BENEFICIOS ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA. En periodo de reposo disminuye mas rápido la frecuencia cardiaca. n Mejor termorregulación. n Disminución de los latidos cardiacos n Aumenta las reservas de glicógeno muscular n Mejora la fosforilación oxidativa. n