Juniorivalmentajapolku 1 taso Introilta Fysiikkavalmennus Ominaisuusharjoittelu lapsilla ja

Juniorivalmentajapolku 1 - taso: Introilta – Fysiikkavalmennus Ominaisuusharjoittelu lapsilla ja nuorilla 6. 11. 2020 Imatra 2

Demo: alkulämmittely ja juoksu (1 h) Ideapankki: • Toiminnallinen alkulämmittely 20 min https: //youtu. be/4 D 2 E 8 FGZ 3 M 0 • Nopeus-, reagointi- ja kehonhallintaleikkejä 20 min • https: //www. facebook. com/despelles/videos/1553754328043773/ • http: //105 onnistumista. net/harjoite. pl? h=86 • Juoksuharjoitteita 20 min • http: //105 onnistumista. net/harjoite. pl? h=79 • http: //105 onnistumista. net/harjoite. pl? h=80 • https: //youtu. be/_Mw. SPFH 7 ago 6. 11. 2020 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 3

6. 11. 2020 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 4

Juoksun ydinkohdat: • Suoraviivaisuus ”myös kädet” • Päkiävoittoinen askellus • Lantio ylhäällä • Rullaus ”haetaan säärellä edestä, kantapää pakaraan” • Rentous (Klikkaa kuvaa. Video. ) 6. 11. 2020 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 5

Harjoitusvinkkejä Mielikuvajuoksuja (voi yhdistää peleihin ja leikkeihin): • matala-korkea juoksu – mikä ero? • raskas – kevyt juoksu – mikä ero? • ylpeänä juoksu – lantio ylös • jättiläinen - kääpiö – päkiöillä/kantapäillä juoksu • nastat kantapäissä – päkiöillä • tulisilla hiilillä – nopea kontakti Ideapankki: Erilaisia liikkumisharjoitteita http: //www. valmennustaito. info/taitokartta/liikkumistaidot. php You. Tube: juoksusankarit – videot: https: //youtu. be/4 Abn. Xhi. J 1 Xs 105 -pesäpallo-onnistumista etenemisharjoitteet 79 -90: http: //www. 105 onnistumista. net/harjoitteet. pl Juoksutekniikan kehittymisessä toistot ja tehtävien jatkuva vaihtelu ovat tärkeitä. Tavoite 7 -12 v. on hermostollisessa kehittymisessä (askeltiheys). 6. 11. 2020 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 6

www. valmennustaito. fi 6. 11. 2020 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 7

Mihin lasten ja nuorten fysiikkaharjoittelulla pyritään? 6. 11. 2020 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 8

Elinjärjestelmien kehittyminen 6. 11. 2020 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 9

Pesiksen ydinominaisuudet lapsilla ja nuorilla Nopeus (perus ja lajikohtainen) Yleismotoriikka Hermostollinen kehitys Suoritustekniikat Monipuolisuus Leikinomaisuus Reagointipäätöksenteko (reaktionopeus ja havaintomotoriikka) 6. 11. 2020 Kehonhallinta pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 10

Ominaisuusharjoittelun periaatteita Terävät suoritukset alkuun = tehokas hermostollinen vaste Hyvä alkulämmittely on osa tuloksellista harjoittelua = hikeä, tunnetta ja dynaamiset venytykset perinteinen vs. aktiivinen lämmittely? Kumpi on tarkoitettu palauttavaksi harjoitteeksi? 6. 11. 2020 Ominaisuus-rastipisteitä lajitreeneissä? Pieni tila = reagointi/suunnanmuutos Suuri tila = nopeus/juoksutekniikka pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 11

Voimaharjoittelu (www. voimanpolku. info) 6. 11. 2020 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 12

Voimaharjoittelu • Lasten kohdalla painottuvat motorinen sekä hermostollinen kehitys – ei lihaskasvu. (Faigenbaum ym. 2009) • 2 -3 harjoitusta viikossa (ei perättäisinä päivinä). Mielellään vähän joka treenin yhteydessä. (Lloyd ym. 2014) • Huomio kokonaiskuormitus monilajiharrastajilla. • Turvallisuus, pitkäjänteisyys, nousujohteisuus. • Voimaharjoittelu osaksi lajitaitoharjoittelua? • lyönti kevyellä/painavalla mailalla (iso pallo) • lyönti kevyellä/painavalla isolla pallolla • heitto kevyellä/painavalla pallolla 6. 11. 2020 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 13

Loikka- ja nostotekniikan turvallisuus • Loikka: • pehmeä alusta! • askel koko jalkapohjalla, kantapää johtaa edestä • nilkka-polvi-lantio linjassa (edestä katsottuna) • vältä suuria toistomääriä (luuston ja lihaksiston kehityksen keskeneräisyys) • sisällytä osaksi leikkejä ja kisailuja • Mallisuoritus sekä ideapankki: https: //youtu. be/xr. AVdaaj. Fx 0 • Nosto: • jalkaterät ja polvet samaan suuntaan • keskivartalon hallinta – suora selkä/ydintuki • katse ylös/eteen • nostossa paine kantapäillä nosto jaloilla ja peppu taakse • ohjaa ja valvo oikeaan tekniikkaan 6. 11. 2020 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 14

Demo: kehonhallinta ja voima (1 h) Käytännön demo: • nosto- ja loikkatekniikan läpi käynti 20 min • kehonpainoharjoitteita 20 -30 min • Erilaisia joukkuekisailuja ttps: //www. facebook. com/despelles/ • Eläinliikkeet Tabata harjoitteella https: //youtu. be/A 8 T 6 fwmn. Ey 8 • Pariliikkeitä https: //youtu. be/Zo. X 5 ir 7 mev. Q • (dynaaminen venyttely 20 min) Ideapankki: • Erilaisia liikkumis-, loikka- ja voimaharjoitteita http: //www. valmennustaito. info/taitokartta/liikkumistaidot. php • kehonpainoharjoitteita: Harjun Woiman You. Tube-kanava https: //www. youtube. com/channel/UC 2 q. W 03 GB 51 W 9 uhzhokfl 56 g • yleismotorisia kisailuja: Hollantilaisen koululiikunnan ideapankki https: //www. facebook. com/despelles/ • yleismotorisia liikuntaleikkejä: Leikkipäivän sivusto https: //www. xn--leikkipiv 12 ac. fi/sata-leikkia/#Liikuntaleikit • reagointi ja nopeus: 105 -onnistumista juoksuleikit harjoitteissa 79 -90 http: //www. 105 onnistumista. net/harjoitteet. pl 6. 11. 2020 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 15

Lähteet: • Aalto ja Veija. Lasten ja nuorten voimaharjoittelu. https: //lihastohtori. wordpress. com/2016/06/29/lasten-ja-nuortenvoimaharjoittelu/ • Faigenbaum ym. 2009. Youth Resistance Training: Updated Position Statement Paper From the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength & Conditioning Research: August 2009 - Volume 23 - Issue - pp S 60 -S 79 • Lloyd ym. 2014. Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. Br J Sports Med. 2014 Apr; 48(7): 498 -505. • Pesäpalloliitto. NPVT-koulutusmateriaali. • Timo Jaakkola. 2003. Jyväskylän yliopisto. Perusliikunnan kurssimateriaali. • Valmennustaito. 2017. http: //www. valmennustaito. info/taitokartta/liikkumistaidot. php 6. 11. 2020 pesis. fi • twitter. com/pesapallo • facebook. com/pesapallo 16