INIZIAMO dallinizio che sempre la cosa migliore no

INIZIAMO dall’inizio, che è sempre la cosa migliore no? NON PARLIAMO DI MALATTIA e DI «BURN OUT» NON PARLIAMO DI ANALISI e DI TERAPIA PARLIAMO INVECE DI NOI, DI COME STIAMO OGGI e DI COME VOGLIAMO STARE DOMANI PARLIAMO DI INTELLIGENZA EMOTIVA; DI CONSAPEVOLEZZA e DI ATTENZIONE; DI RISORSE INDIVIDUALI POSSIBILI PARLIAMO DI NOI e DELLA NOSTRA DISCIPLINA INTERIORE PARLIAMO DELL’ANSIA di AVERE L’ANSIA

Scrivendo con una matita, quando si rompe la punta tendiamo istintivamente a dare la colpa alla fragilità della mina e non al fatto che la nostra pressione su di essa è stata eccessiva. «Soffrire» di stress significa non essere in grado di riappropriarsi correttamente della capacità di “adattarsi” fisicamente ed emotivamente agli stimoli della vita Tra stimolo e risposta c’è uno spazio. In questo spazio c’è il tuo potere di scegliere come rispondere. Nella tua risposta si trova la tua libertà. [Victor Frankl] Una volta che lo stress è presente nel nostro corpo e nella nostra mente l’inattività non lo cura; se trascurato si rivela nei sogni, nel lavoro, negli hobby, nei rapporti umani.

PARLIAMO DI NOI (chiamale se vuoi emozioni) La medicina comportamentale riconosce esplicitamente che mente e corpo sono profondamente interconnessi. Mente e Corpo si scambiano di continuo informazioni: ciò che il corpo sente è influenzato dalle emozioni e dai pensieri e ciò che pensiamo è influenzato da ciò che accade nel corpo. Circolo virtuoso STRESS? Circolo vizioso STRESS?

PARLIAMO DI NOI (chiamale se vuoi emozioni) Che cos’è quindi LO STRESS? la RISPOSTA NON SPECIFICA DELL’ «ORGANISMO» A «QUALSIASI PRESSIONE» O RICHIESTA. [H. Selye – 1936] interni stressor = stimolo che innesca la risposta esterni sistema mente-corpo

PARLIAMO DI NOI (chiamale se vuoi emozioni) lotta interno stressor = stimolo che innesca la risposta ? ! esterno sistema mente-corpo ? fuga • • • Preoccupazioni economiche Frustrazioni lavorative Problemi di salute Pandemie Traffico…

PARLIAMO DI NOI (per colpa di chi? ) lotta ? sistema mente-corpo ? fuga Il sistema «mente-corpo» è in grado di distinguere fra minacce esterne (reali e non sotto controllo) e minacce interne (reali ma sotto possibile controllo come un pensiero, un ricordo sgradevole, una preoccupazione per il futuro) ? NO

PARLIAMO DI NOI (per colpa di chi? ) Il corpo umano, di fronte a quella che viene da lui riconosciuta come una “minaccia”, innesca automaticamente la stessa reazione di allarme, anche se non esiste un pericolo di vita reale. Quando attiviamo una reazione di stress appropriatamente (per esempio come soddisfazione per una sfida) lo viviamo come un picco di energia accompagnato da un’aumentata consapevolezza. Quando la reazione di lotta o fuga si sviluppa senza che vi sia una reale minaccia imminente per la nostra vita, raggiungiamo l’apice dell’eccitazione, ma non abbiamo la conseguente scarica fisica e nemmeno la fase di recupero. Trattenendo all’interno tutta la carica emotiva

PARLIAMO DI NOI (per colpa di chi? ) Il corpo umano, di fronte a quella che viene da lui riconosciuta come una “minaccia”, innesca automaticamente la stessa reazione di allarme, anche se non esiste un pericolo di vita reale. Per alcuni lo stress è diventato addirittura un marchio d’onore, simbolo e rappresentazione del nostro impegno in una società sempre più orientata alla performance (ad una vera performance o più semplicemente ad un generico “fare”? ). Quando una persona sbatte più volte la testa contro un muro, di solito continuerà a farlo: diventa il suo zen.

PARLIAMO DI NOI (per colpa di chi? ) [C] [B] S = livello di Stress [A] T = tempo

PARLIAMO DI NOI (lo stress si impara? ) PERCHÉ LE NOSTRE VITE SI RIEMPIONO DI STRESS? Perché siamo di continuo “attivamente in azione” nel tentativo di superare circostanze poco favorevoli e dimenticare esperienze poco piacevoli, a tal punto spesso che l’attività stessa è considerata più importante della persona che vive l’esperienza, sviluppando una spontanea tendenza a separare ciò che una cosa (una situazione) è da ciò che crediamo che sia. I pensieri sono solo pensieri.

PARLIAMO DI NOI (lo stress si impara? ) PERCHÉ LE NOSTRE VITE SI RIEMPIONO DI STRESS? Lo stress non è null’altro che una reazione da noi sviluppata nel trattare con i problemi e le situazioni spiacevoli e modificare un comportamento acquisito (reazione acquisita) è molto difficile per la maggior parte di noi. ESPE RIEN ZA COM POR TA MEN TI CON VIN ZIO NI

PARLIAMO DI NOI (lo stress si impara? ) PERCHÉ LE NOSTRE VITE SI RIEMPIONO DI STRESS? ESPE RIEN ZA Le dipendenze e le abitudini sviluppano una memoria ed un’intelligenza proprie. Uno dei grossi punti di distacco fra il Tao (e la maggior parte delle filosofie orientali) e le filosofie occidentali consiste proprio nella personificazione delle cose, dei sentimenti e delle emozioni; visualizzando i nostri demoni come bambini indisciplinati. COM POR TA MEN TI CON VIN ZIO NI

PARLIAMO DI NOI (lo stress si «cura» ? ) LO STRESS si «CURA» ? COME? Molti credono che lo stress si possa “curare” semplicemente con il riposo o rilassandosi (vacanza, passeggiata, shopping, cinema, teatro, …). Il riposo, considerato come assenza di attività è invece solo un mezzo rapido e sicuramente efficiente per allentare ansie minori ed evitare di immettere altro stress nell’organismo. ESPE RIEN ZA COM POR TA MEN TI CON VIN ZIO NI

PARLIAMO DI NOI (lo stress si «cura» ? ) LO STRESS si «CURA» ? COME? Imparare ad eliminare lo stress significa imparare a modificare le reazioni mentali che lo provocano, ma prima ancora le reazioni fisiche ne sono i sintomi maggiormente evidenti. L’obiettivo primario legato all’eliminazione dello stress è il raggiungimento di una forma mentis, di una consapevolezza del sé che permetta l’abbandono delle reazioni acquisite alle situazioni di tensione. ESPE RIEN ZA COM POR TA MEN TI CON VIN ZIO NI

PARLIAMO DI NOI (lo stress si «cura» ? ) LO STRESS si «CURA» ? COME? Trattenere lo stress, pensando di liberarsene non appena superate certe difficoltà e risolto determinate problematiche, è come cadere facendo sci nautico e rimanere aggrappati alla fune in attesa che il motoscafo rallenti: la cosa migliore da fare è mollare la presa. Abbandonare la presa (abbandonare lo stress), non significa evitare il problema o la situazione che ne sono all’origine. ESPE RIEN ZA COM POR TA MEN TI CON VIN ZIO NI

PARLIAMO DI NOI (lo stress si «cura» ? Sì, ma quale? ) QUANTI TIPI DI STRESS CI SONO? ESPE RIEN ZA STRESS DA ALLARME Si scatena in risposta ad una minaccia immediata. Si scatena in risposta ad una minaccia autentica, senza dubbio, ma soprattutto in risposta ad una minaccia solamente percepita come tale COM POR TA MEN TI CON VIN ZIO NI

PARLIAMO DI NOI (lo stress si «cura» ? Sì, ma quale? ) QUANTI TIPI DI STRESS CI SONO? ESPE RIEN ZA STRESS «CONTINUATO» Sporadico: ricorrenti periodi di tensione per una determinata situazione (non necessariamente negativa) COM POR TA MEN TI CON VIN ZIO NI

PARLIAMO DI NOI (lo stress si «cura» ? Sì, ma quale? ) QUANTI TIPI DI STRESS CI SONO? ESPE RIEN ZA STRESS «CONTINUATO» Cronico: è una reazione abituale a quasi tutte le esperienze della vita COM POR TA MEN TI CON VIN ZIO NI

PARLIAMO DI NOI (lo stress si «cura» ? Sì, ma quale? ) QUANTI TIPI DI STRESS CI SONO? ESPE RIEN ZA STRESS «CONTINUATO» Acuto: forma grave che ingenera patologie di forte gravità COM POR TA MEN TI CON VIN ZIO NI

PARLIAMO DI NOI (COSA MI POSSO PORTARE A CASA OGGI? ) Respirare Concentrarsi Decidere di cambiare e decidere da dove

PARLIAMO DI NOI (RESPIRARE) Tutti i metodi terapeutici “naturali” derivano da semplici esercizi di concentrazione, respirazione e visualizzazione. Un passo fondamentale per l’eliminazione dello stress consiste nel focalizzare la nostra attenzione sulla respirazione. RESPIRAZIONE ADDOMINALE Il suo pregio sta nel creare rilassamento: sia fisico che mentale. RESPIRAZIONE HENG-HA Approfondisce e valorizza l’ascolto interiore del nostro respiro; scopo e merito principale stanno nello scacciare lo stress dal corpo e dalla mente

PARLIAMO DI NOI (RESPIRARE) RESPIRAZIONE ADDOMINALE Un passo fondamentale per l’eliminazione dello stress consiste nel focalizzare la nostra attenzione sulla respirazione. • Inspirate ed espirate delicatamente; • Non affrettate e non forzate il respiro; respirate semplicemente con il diaframma (addome inferiore), in modo naturale; • Usate il diaframma (inspirate dal naso, tendendo la base dei polmoni e la parte inferiore del diaframma, ed espirate contraendo l’addome inferiore mettendo in moto la parte superiore del diaframma); • Inspirate ed espirate dalla narici.

PARLIAMO DI NOI (CONCENTRARSI – IL QUI ED ORA) L’arciere non si concentra sul bersaglio, ma sul “processo creativo” che lo porta a tendere la freccia nell’arco, a scoccarla con precisione. Quando l’azione nella realtà corrisponde all’immagine perfetta dell’azione concepita dall’arciere, la freccia non potrà non colpire il bersaglio. Il principio fondamentale di tutte le pratiche di rilassamento è la concentrazione, “esercizio mentale” considerato difficile poiché i nostri pensieri tendono a vagare in un flusso infinito.

PARLIAMO DI NOI (CONCENTRARSI – IL QUI ED ORA) Due sono i tipi di ostacolo che si incontrano approcciandosi alla meditazione: la confusione e l’annebbiamento; confusione dovuta a scetticismo, poca fiducia nella pratica meditativa (di rilassamento) ed annebbiamento (assopimento) come reazione uguale e contraria alla confusione (rifiuto di ascoltarsi). Sono stati per cui non esiste soluzione definita se non riportare costantemente l’attenzione sul metodo e sulla tecnica.

PARLIAMO DI NOI (DECIDERE)

Definisco uno scopo Smetto di abbuffarmi di notizie, di cibo, di internet di paura, … Inizio a lasciare andare ciò che non posso controllare Evitamento e Fuga Accumulo di cose che non servono Contagio delle emozioni legate alla paura ed alla rabbia Cosa trovo fuori da me? Mi irrito facilmente Inoltro tutti i messaggi che ricevo So qual è il mio talento e cerco di metterlo al servizio di chi ne ha bisogno Inizio a «dare un nome» alle mie emozioni, a quello che provo; non mi giudico apprendimento paura Mi irrito spesso Penso agli altri e cerco modi per aiutarli Prendo coscienza della situazione, di quello che posso e non posso controllare; penso a come comportarmi… Faccio fact checking e verifico le informazioni Posso anche non accettare tutto e tutti, ma tutti pensiamo di fare del nostro meglio Nutro la mia rete di relazioni, consapevolezza crescita Vivo nel presente e lo vivo con attenzione consapevole, mirata, «densa» , … Mi regalo empatia soprattutto verso di me e mi regalo empatia verso gli altri Metto in pratica, calma, attenzione consapevole, pazienza, …

PARLIAMO DI NOI (LAST BUT NOT THE LEAST) CONSIGLI di LETTURA LINK UTILI LA CURA DELLO SGUARDO di F. Arminio – ed. Tea TED. TALKS ON STRESS COME FAR VOLARE UN GATTO di M. Feroldi - Lavieri edizioni IL CASTELLO DEI DESTINI INCROCIATI di I. Calvino – Mondadori REINVENTARE LE ORGANIZZAZIONI di F. Laloux – ed. Guerini Next IL CIRCO DELLA VITA di N. Antona – N. Jacqmin – ed. Tunué Click Qui