Indeks Sprawnoci Fizycznej K Zuchory Ocena sprawnoci dla
- Slides: 15
Indeks Sprawności Fizycznej K. Zuchory. Ocena sprawności dla uczniów
Indeks Sprawności Fizycznej jest pomyślany tak, aby każdy mógł ocenić indywidualny poziom sprawności fizycznej, bez względu na wiek i płeć. Ma bardzo proste kryteria, opracowane na podstawie różnorodnych testów sprawnościowych popularnych na całym świecie. Ćwiczenia wybrano tak, aby mogły być wykonane w każdych warunkach i przez wszystkich.
Próby sprawnościowe Indeksu Sprawności Fizycznej K. Zuchory: Szybkość. Gibkość. Skoczność. Siła ramion. Wytrzymałość. Siła mięśni brzucha.
Szybkość: Biegnij szybko w miejscu przez 10 sek. wysoko unosząc kolana i klaszcz pod uniesioną nogą. Policzbę klaśnięć.
Punktacja próby szybkości: Dziewczęta Chłopcy Punkty 12 klaśnięć 16 klaśnięć 20 klaśnięć 15 klaśnięć 20 klaśnięć 25 klaśnięć Minimalny 1 pkt Dostateczny 2 pkt Dobry 3 pkt 25 klaśnięć 30 klaśnięć 35 klaśnięć 40 klaśnięć Bardzo dobry 4 pkt Wysoki 5 pkt Wybitny 6 pkt
Skoczność: Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz własnymi stopami, w obliczeniach zaokrąglając wynik: mniej niż pół stopy – w dół, więcej niż pół stopy - w górę
Punktacja próby skoczności: Dziewczęta Chłopcy Punkty 5 stóp Minimalny 1 pkt 6 stóp Dostateczny 2 pkt 7 stóp Dobry 8 stóp Bardzo dobry 4 pkt 9 stóp Wysoki 5 pkt 10 stóp Wybitny 6 pkt 3 pkt
Siła ramion: Uchwyć się drążka lub gałęzi, tak aby swobodnie zawisnąć, nie dotykaj nogami podłoża. Próbuj wykonać kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności.
Punktacja próby siły ramion: Dziewczęta Zwis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 3 sek. Chłopcy Zwis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 5 sek. Punkty 1 pkt Zwis na wyprostowanych rękach, wytrzymanie 10 sek. 2 pkt Zwis na jednej ręce, wytrzymanie 3 sek. Zwis na wyprostowanych rękach, podciągniecie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 3 sek. 3 pkt Zwis na jednej ręce, wytrzymanie 3 sek. Zwis na wyprostowanych rękach, podciągniecie się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymanie 10 s. 4 pkt Zwis na wyprostowanych rękach, Zwis podciągniecie się oburącz, wolne podciągniecie się oburącz, tak aby opuszczenie jednej ręki, wytrzymanie głowa była wyżej niż drążek, 10 sek. wytrzymanie 3 sek. 5 pkt Zwis, podciągniecie się 6 pkt
Gibkość: Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód.
Punktacja próby gibkości: Dziewczęta Chłopcy Punkty Chwyt oburącz za kostki Minimalny 1 pkt Dotknięcie palcami obu rąk palców stóp Dostateczny 2 pkt Dotknięcie palcami obu rąk podłoża Dobry Dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłoża Bardzo dobry 4 pkt Dotknięcie dłońmi podłoża Wysoki 5 pkt Dotkniecie głową kolan Wybitny 6 pkt 3 pkt
Wytrzymałość: Spróbuj, jak długo możesz biec. Próbę możesz wykonać w dwojaki sposób: - bieg w miejscu w tempie około 120 kroków na minutę wówczas liczy się czas biegu - bieg na odległość wówczas wynikiem będzie przebiegnięty dystans.
Punktacja próby wytrzymałości: Dziewczęta Chłopcy Punkty 1 min. (200 m) 2 min. (400 m) Minimalny 1 pkt 3 min. (500 m) 5 min. (1000 m) Dostateczny 2 pkt 6 min. (1000 m) 10 min. (2000 m) Dobry 3 pkt 10 min. (1500 m) 15 min. (2500 m) Bardzo dobry 4 pkt 15 min. (2000 m) 20 min. (3000 m) Wysoki 5 pkt 20 min. (2500 m) 30 min. (4000 m) Wybitny 6 pkt
Siła mięśni brzucha: Połóż się na plecach (ręce ułożone dowolnie), unieś nogi tuż nad podłoże i wykonuj "nożyce poprzeczne" tak długo, jak Ci się uda.
Punktacja próby siły mięśni brzucha: Dziewczęta 10 sek 30 sek 1 min. 1, 5 min. Chłopcy Punkty 30 sek Minimalny 1 pkt 1 min. Dostateczny 2 pkt 1, 5 min. Dobry 3 pkt 2 min. Bardzo dobry 4 pkt 2 min. 3 min. Wysoki 5 pkt 3 min. 4 min. Wybitny 6 pkt
- Indeks sprawności fizycznej zuchory
- Indeks sprawności fizycznej k.zuchory
- Sprinttimer
- Eurofit prezentacja
- Przykładowa ocena opisowa z wychowania fizycznego
- Funkcjonowanie osobiste i społeczne ocena opisowa
- Przykładowa ocena pracy nauczyciela dyplomowanego 2021
- Ocena opisowa ucznia z zespołem aspergera
- Wolne lektury pinokio
- Charakterystyka gabrysi borejko kwiat kalafiora
- Ocena radne sposobnosti psihijatrijskih bolesnika
- Ocena opisowa dziecka z mutyzmem
- Ocena wpływu drgań na ludzi
- Wypełniony dziennik praktyk ekonomia
- Skala folsteina co to jest
- Ocena prezentacji multimedialnej