Den Atem whrend des Alltags nutzen Den Atem

Den Atem während des Alltags nutzen

Den Atem während des Alltags nutzen • Unser Atem ist 24/7 da • Wenn wir lernen, unseren Atem richtig zu nutzen, stellt er ein zuverlässiges Instrument dar, um wieder zum Meister unseres Lebens zu werden • Unser Atem ist eng mit unserem Körper verknüpft • Unser Atem hilft uns, ins Hier und Jetzt zurück zu kommen • Unser Atem ist eng mit unseren Emotionen verknüpft • Unser Atemmuster änderst sich auf Grundlage unseres emotionalen Zustandes

Den Atem während des Alltags nutzen • Wenn wir während des Alltags in Kontakt mit unserem Atem sind, sind wir automatisch in Kontakt mit unseren Emotionen und wir sind automatisch im Hier und Jetzt • Wenn wir im Hier und Jetzt sind, können wir relativ einfach unsere konditionierten Reaktionsmuster erkennen und wenn wir diese erkennen, können wir sie ablegen • Wir wollen uns deshalb darin üben, den Atem auch während des alltags zu beobachten • Das wird uns am Anfang schwer fallen, weil unser Verstand sich dagegen wehren wird • Der Verstand will nicht, dass wir unsere alten Reaktionsmuster ablegen, weil genau diese Reaktionsmuster den Verstand (Ego) am Leben halten • Auch hier können wir Widerstände als ein positives Zeichen deuten, das wir auf dem richtigen Weg sind

Den Atem während des Alltags nutzen • So kannst du den Atem während des Alltags nutzen • Beobachte deinen Atem während des Alltags für einige Augenblicke • Wie atmest du gerade? • voll oder flach? • Schnell oder langsam? • regelmäßig oder unregelmäßig • Fließt der Atem gerade frei oder steckt er irgendwo im Körper fest? • Welche Körperposition geht mit diesem Atemmuster einher? • Welche Gedanken/Gefühle gehen mit diesem Atemmuster einher? • Wie ist deine innere Atmosphäre? • Unser Ziel ist es nicht irgend etwas an diesem Atemmuster bewusst zu verändern. Tatsächlich ist es so, dass sich unser Atem automatisch verändert, wenn wir ihm Bewusstsein schenken

Den Atem während des Alltags nutzen • So kannst du den Atem während des Alltags nutzen • Stell lediglich fest, wie dein Atem und der damit einhergehende Zustand (innere Atmosphäre) jetzt gerade ist, in diesem Augenblick – beobachte lediglich • Nimm im Anschluss daran ein paar tiefe, bewusste, gleichmäßige, verbundene Atemzüge (Flow-Atmung) • Spür auch hier lediglich in dich hinein und stelle fest, was diese Atemzüge mit dir anstellen • Geh im Anschluss daran deiner Tätigkeit nach, die du gerade machst • Versuch dabei so lange bewusst zu bleiben, wie möglich

Den Atem während des Alltags nutzen • Atem während des alltags beobachten – Praxistipps: • Male dir einen kleinen Punkt auf die Handoberfläche

Den Atem während des Alltags nutzen • Atem während des alltags beobachten – Praxistipps: • Stell dir x-Mal während des Tages einen Wecker • Atem vor oder nach jeder Aktion beobachten • Unser Ziel ist es NICHT, den Atem und unsere Atemmuster bewusst und gezielt zu verändern. Unser Ziel ist es lediglich, Bewusstsein über unseren Atem und unsere Atemmuster zu bekommen. • Wenn Bewusstsein da ist, passiert Veränderung automatisch • Der Schlüssel ist Regelmäßigkeit