ANSIEDAD ANTE LOS EXMENES Qu entendemos por ANSIEDAD

ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES

¿Qué entendemos por ANSIEDAD? Es una respuesta normal de nuestro organismo ante situaciones que generan estrés. Estas situaciones pueden ser cualquiera que provoquen emoción Positiva Negativa

¿Qué es la ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES? Reacciones emocionales negativas NO ES UN MIEDO IRRACIONAL Puede ser “Situacional”: si el malestar acontece durante el propio examen. “Anticipatoria”: si el sentimiento de malestar se produce a la hora de estudiar o al pensar que pasará en el examen.

La experiencia de Ansiedad 1. Factor desencadenante: pensamiento recuerdo sensación 2. Sentimiento de ansiedad: impulso de emoción Algo desagradable que exige alivio 3. Reacción primaria de ansiedad: Movimiento defensivo Distintas formas: huída-pensamiento-sentimiento 4. Reacción adaptativa de ansiedad

Ansiedad normal ØNerviosismo ØPreocupaciones constantes Øinquietud Ansiedad patológica Permanece la sensación de intranquilidad, preocupación e incluso pueden aparecer síntomas de ansiedad más intensos: ØObsesiones ØAhogos ØTaquicardias ØAtaques de pánico ØCrisis de angustia

q Ataques de pánico q Ansiedad generalizada ANSIEDAD PATOLÓGICA Provocan malestar y sufrimiento en la persona disminuyendo su rendimiento INHIBICIÓN BLOQUEO MENTAL

¿Por qué se produce? ANSIEDAD NORMAL q Falta de preparación para el examen (errores en la distribución del tiempo, malos hábitos de estudio, o un “atracón” la noche anterior) q Pensamientos negativos o preocupaciones (por exámenes anteriores; por temor a las consecuencias negativas).

¿Cómo afecta la ansiedad antes los exámenes? Puede aparecer antes, durante y después del examen Los efectos se dan a 3 niveles: v Fisiológico v Psicológico v Emocional

ACTIVIDAD: Evaluando nuestro comportamiento…

1. Estudio día a día, no sólo para los exámenes 2. Procuro responder en clases y hacer los trabajos, para que el examen no sea la única calificación 3. Cuando llega el examen sólo me tengo que limitar a repasar 4. Lo exámenes no me producen ningún miedo y ansiedad 5. Días antes del examen me acuesto temprano y procuro ir descansado 6. Quiero aprobar los exámenes, pero aún más, aprender 7. Cuando me devuelven el examen corregido, lo analizo para ver donde están los errores y no volver a cometerlos 8. Me gusta que los profesores pregunten temas en clases y analicen trabajos, clasificándolos con frecuencia 9. Cuando estudio, procuro aprender todo, no selecciono pensando si van estar o no en el examen 10. Normalmente, después del examen me libero, sé que hice todo lo que podía.

¿Qué hacer para reducir nuestra ansiedad antes los exámenes? . . .

El examen es fruto de una postura frente al estudio: 1. Cómo me preparo antes del examen 2. Cómo rendirlo 3. Qué hago después

1. ANTES DEL EXAMEN… Ø Prepararse adecuadamente con técnicas de estudio Ø Pensar positivamente Ø Auto-examen y reflexión Ø Ir descansado y tranquilo

2. DURANTE EL EXAMEN… Ø Leer detenidamente el examen Ø Organizar y distribuir el tiempo Ø Pensar en positivo Ø Expresarse con claridad

3. DESPUÉS DEL EXAMEN… v Evaluar el examen y hacer autocrítica