Sport im hh Uof LG Schweizer Armee Einfhrung

Sport im höh Uof LG Schweizer Armee Einführung Sportausbildung 1

Sport: mehr als eine sinnvolle Freizeitbeschäftigung Was beansprucht wird, entwickelt sich, was nicht gebraucht wird, bildet sich zurück Die Gesundheit, die Leistungsfähigkeit und die Nebst der Psyche bildet die physische Leistungsfähigkeit die Belastungstoleranz machen einen Teil der Bereitschaft eines jeden Angehörigen derwichtigen Armee (Ad. A), Belastung zu ertragen, auchaus unterund Extremsituationen die geforderte Leistung Lebensqualität können zu einem grossen Teil in Einsätzen allerentwickelt, Art zielorientier zu erbringen seinen werden. Auftrag durch Training gefestigt und erhalten in hoher Qualität zu erfüllen. Schweizer Armee Einführung Sportausbildung 2

Es ist nie zu spät, um körperlich aktiv zu werden! Beginn Training Ausdauer, Kraft, Knochenmasse Ende Training Beginn Training Schwelle zu Behinderung und Abhängigkeit 20 inaktiv 40 aktiv 60 80 Alter in Jahren trainiert Martin & Marti (1989) Schweizer Armee Einführung Sportausbildung 3

Häufigkeit Pro Woche: 90 Minuten 30 Minuten Ø 4 Stunden Schweizer Armee Einführung Sportausbildung 4

Inhalte – 90 Min Lektionen Einlaufen 20 Min (Kreislauf anregen – Mobilisieren der Gelenke/dyn. Stretching – Puls erhöhen – Übergang Hauptteil) Hauptteil 2 -5 6 Koordinative Postenarbeit Kraft FTA (3 Teildisziplinen) Spiel nach Wahl (6): Badminton, Mini Tennis, Volleyball, Indiaca, Faustball, Unihockey, Smolabll, Intercross/Lacross, Frisbee, Ultimate, Spiel mit Heuler, Basketball, Fussball/Futsal, Völkerball, Blitzball, Touchrugby, Kickball, Brennball Spielturnier 1 Orientierungslauf LG Wo Kampf- und Raufspiele Kraft (4) Leichtkontakt (3) Ausklang (Auslaufen – Lockerungsübungen – intermittierend Dehnen – progressive Muskelrelaxation – Massage – Entspannung) Total: Schweizer Armee 60 Min Einführung Sportausbildung 10 Min 90 Min 5

Inhalte – 30 Min Lektionen Einlaufen (Kreislauf anregen – Mobilisieren der Gelenke/dyn. Stretching – Puls erhöhen – Übergang Hauptteil) Hauptteil LG Wo 1 2 -3 4 -5 6 Einführungstheorie Kräftigung (H) Kräftigung (J) GA: Postenlauf Grundlagenausdauer: Dauerlauf 30 Min Intervalltraining lang GA: Dauerlauf mit Intensitätssteigerung Pyramidentraining lang Intervalltraining kurz Ausklang (Auslaufen – Lockerungsübungen – intermittierend Dehnen – progressive Muskelrelaxation – Massage – Entspannung) Schweizer Armee Einführung Sportausbildung 6

Sportausrüstung • In- sowie outdoor-Ausrüstung vorhanden Ø dem Programm/der Witterung angepasst Ø warme Kleidung bei Prf (Wartezeiten) Ø Sportschuhe: IMMER beide Paare dabei + • Trinkflasche/Feldflasche sowie ein Schweisstuch mitnehmen • keine Uhren/Erkennungsmarken/Piercings (abkleben) / kein Schmuck Ø Ausnahme Pulsuhren bei Konditionstraining Schweizer Armee Einführung Sportausbildung 7

Zu beachten • Tenu Sport beim AV, falls danach direkt ein Sportblock folgt • Schuhe outdoor/wärmere Kleidung • Körperhygiene • Duschen nach dem Sport (Zeitmanagement) • Wertsachen • nicht mitnehmen (Schliessfach) • nicht in der Garderobe lassen (Depot) • Vpf/Zwipf • • Organisation durch Z ausserhalb der Sporthalle deponieren Schweizer Armee Einführung Sportausbildung 8

Verhalten • absolutes Rauchverbot vor, während unmittelbar nach dem Sportunterricht • 100% Einsatz • Fairplay Schweizer Armee Einführung Sportausbildung 9

Sportverletzungen • Ursachen • • • Überforderung / Überschreitung der Belastungsgrenzen Selbstüberschätzung Unachtsamkeit und Ermüdung Fehlendes Aufwärmen Fremdeinwirkung durch den Gegner Unzureichende / falsche Sportausrüstung • Behandlungsmassnahmen bei Muskel- und Gelenkverletzungen PECH-Regel • • Pause Eis Compression Hochlagern + Hilfe holen Schweizer Armee Einführung Sportausbildung 10

Dispensationen • Az-/Physiotermine sind wenn möglich auf die Sportblöcke zu legen • kein Verpassen von Ausbildungseinheiten • selbständiges Training gemäss Physio-Programm • Dispens vor dem Sportunterricht vorweisen • Training im Kraftraum – bei Unterrichtsschluss zurück bei der Trp • falls keine sportl Aktivität möglich ist, fungieren die Ad. A als Hilfspersonal • Tenu Sport (wärmere Kleidung – Möglichkeit mil Kleidung zu ergänzen) Schweizer Armee Einführung Sportausbildung 11

Regeneration • genügend Schlaf (am Wochenende) • Alkohol mit Mass • ausreichend Flüssigkeit (Wasser) während und nach dem Sport aufnehmen • regelmässig und in kleinen Mengen • bereits vor dem Durstgefühl • kleiner Snack nach dem Sport (falls keine Mahlzeit) Schweizer Armee Einführung Sportausbildung 12

Lebensmittelpyramide Schweizer Armee Einführung Sportausbildung 13

Schweizer Armee Einführung Sportausbildung 14