SON AQUELLOS EJERCICIOS O ACTIVIDADES QUE SE REALIZAN

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SON AQUELLOS EJERCICIOS O ACTIVIDADES QUE SE REALIZAN ANTES DE TODO ENTRENAMIENTO O COMPETICIÓN

SON AQUELLOS EJERCICIOS O ACTIVIDADES QUE SE REALIZAN ANTES DE TODO ENTRENAMIENTO O COMPETICIÓN DEPORTIVA, CON EL FIN DE PONER EN MARCHA TODOS LOS ÓRGANOS Y SISTEMAS DEL ORGANISMO DEL DEPORTISTA, PARA PODER RENDIR AL MÁXIMO Y CON EL MENOR RIESGO POSIBLE DE LESIONES. ORELLANA, R. (1998)

 • PREPARAR AL DEPORTISTA FÍSICA Y FISIOLÓGICAMENTE PARA EFECTUAR UNA ACTIVIDAD MÁS INTENSA

• PREPARAR AL DEPORTISTA FÍSICA Y FISIOLÓGICAMENTE PARA EFECTUAR UNA ACTIVIDAD MÁS INTENSA Y CON UN MEJOR Y MAYOR RENDIMIENTO. • PREVENIR LAS LESIONES MUSCULARES Y ARTICULARES REDUCIENDO LAS POSIBILIDADES DE LAS MISMAS AL PREPARAR AL APARATO LOCOMOTOR PARA ESFUERZOS POSTERIORES Y AL MEJORAR LA COORDINACIÓN NEUROMUSCULAR Y DE LA CONTRACCIÓN-RELAJACIÓN DE LOS MÚSCULOS AGONISTAS Y ANTAGONISTAS. • MEJORAR LA CONCENTRACIÓN PREPARANDO PSICOLÓGICAMENTE AL DEPORTISTA PARA EL TRABAJO POSTERIOR Y EN MAYOR GRADO PARA LA COMPETICIÓN, AL REALIZAR ESTAS ACTIVIDADES INTRODUCTORIAS Y NO COMENZAR DIRECTAMENTE.

CALENTAMIENTO GENERAL: • UTILIZACIÓN DE EJERCICIOS GENERALES • CARRERAS SUAVES, MARCHAS (CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO).

CALENTAMIENTO GENERAL: • UTILIZACIÓN DE EJERCICIOS GENERALES • CARRERAS SUAVES, MARCHAS (CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO). • EJERCICIOS DE SOLTURA Y COORDINACIÓN GENERAL, TRABAJANDO TODO EL APARATO LOCOMOTOR.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: • ES UN COMPLEMENTO DEL GENERAL. • EJERCICIOS ESPECÍFICOS DIRIGIDOS A LA

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: • ES UN COMPLEMENTO DEL GENERAL. • EJERCICIOS ESPECÍFICOS DIRIGIDOS A LA PRUEBA, DEPORTE O ENTRENAMIENTO. • EJERCICIOS CON MAYOR VELOCIDAD DE EJECUCIÓN (MEJORA COORDINACIÓN NEUROMUSCULAR). • UTILIZACIÓN DE EJERCICIOS TÉCNICOS QUE SERÁN UTILIZADOS.

 • COMENZARA ESTIRAMIENTOS. CON EJERCICIOS ESTÁTICOS, • SISTEMA CARDIOVASCULAR (CARRERAS SUAVES). • EJERCICIOS

• COMENZARA ESTIRAMIENTOS. CON EJERCICIOS ESTÁTICOS, • SISTEMA CARDIOVASCULAR (CARRERAS SUAVES). • EJERCICIOS PARA TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES Y ARTICULARES. • FINZALIZAR CON EJERCICIOS MÁS INTENSOS Y ACTIVOS.

 • CARACTERISTICAS DEL ENTRENAMIENTO: -ENTRENAMIENTOS QUE BUSCAN EL DESARROLLO DE POTENCIA MUSCULAR (VELOCIDAD,

• CARACTERISTICAS DEL ENTRENAMIENTO: -ENTRENAMIENTOS QUE BUSCAN EL DESARROLLO DE POTENCIA MUSCULAR (VELOCIDAD, MULTISALTOS, PLIOMÉTRICOS), UN CALENTAMIENTO MÁS INTENSO Y DURADERO. -ENTRENAMIENTOS QUE REQUIEREN MENOR RITMO DE EJECUCIÓN O MÁS VOLUMEN DE TRABAJO (RESISTENCIA, EQUILIBRIO), CALENTAMIENTO MENOS INTENSOS Y MÁS CORTOS. • PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA: -SE DA UN AUMENTO PROGRESIVO DE LA DURACIÓN Y LA INTENSIDAD, A MEDIDA QUE AUMENTE LA ESPECIALIZACIÓN Y MADUREZ DEPORTIVA.

 • HORARIO DE ENTREN O COMPET: -POR LA MAÑANA CALENTAMIENTOS PROGRESIVOS QUE EN

• HORARIO DE ENTREN O COMPET: -POR LA MAÑANA CALENTAMIENTOS PROGRESIVOS QUE EN LA TARDE. MÁS LARGOS Y -CUANDO SE TRABAJA A DOBLE SESIÓN EL SEGUNDO ENTRENAMIENTOS SERÁ MÁS CORTO PERO MÁS INTENSO QUE EL PRIMERO. • CLIMA: -CUANDO HACE FRÍO, LLUEVE EL CALENTAMIENTO DEBE SER MÁS DINÁMICO QUE CUANDO HACE CALOR, REPERCUTIENDO CLARAMENTE EN LA DURACIÓN Y PROGRESIÓN DE LOS MISMOS.

INCREMENTO DE LA TEMPERATURA CORPORAL. AUMENTO DE LA FRECUENCIA CARDIACA. INCREMENTO DE LA FRECUENCIA

INCREMENTO DE LA TEMPERATURA CORPORAL. AUMENTO DE LA FRECUENCIA CARDIACA. INCREMENTO DE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA. MEJORAMIENTO DE LA FUNCIONALIDAD ARTICULAR. MAYOR PREDISPOSICIÓN PERCEPTIVA.

 • LUGAR ESPACIOSO, BIEN VENTILADO. • SUELO REGULAR, SIN OBSTÁCULOS, EVITAR SUPERFICIES DURAS.

• LUGAR ESPACIOSO, BIEN VENTILADO. • SUELO REGULAR, SIN OBSTÁCULOS, EVITAR SUPERFICIES DURAS. • UTILIZACIÓN DE VESTIMENTA QUE PERMITA LA TERMORREGULACIÓN EN CONDICIONES DE CALOR. • VESTIMENTA QUE FACILITE EL AUMENTO DE TEMPERATURA EN CONDICIONES DE FRÍO.

 • RESPIRAR CON NORMALIDAD SIN FORZAR LA INSPIRACIÓN Y LA ESPIRACIÓN. • NO

• RESPIRAR CON NORMALIDAD SIN FORZAR LA INSPIRACIÓN Y LA ESPIRACIÓN. • NO REALIZAR MUCHAS REPETICIONES DE UN MISMO EJERCICIO. • LA IDEA ES PREPARAR EL ORGANISMO NO FATIGARLO. • LLEVAR UN ORDEN, SE PUEDE INICIAR TREN INFERIOR (SOPORTA MÁS CARGA DE TRABAJO Y TARDA MÁS EN PERDER LA TEMPERATURA). • PRESTAR ATENCIÓN A LAS LESIONES.

ES LA ACCIÓN QUE DEBE SEGUIR AL ENTRENAMIENTO, CON LO QUE SE PRETENDE FACILITAR

ES LA ACCIÓN QUE DEBE SEGUIR AL ENTRENAMIENTO, CON LO QUE SE PRETENDE FACILITAR EL INICIO DEL DESCANSO. ES EL LAZO ENTRE LA ACTIVIDAD FÍSICA VIGOROSA Y EL DESCANSO. A MAYOR INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO, MÁS IMPORTANTE ES LA VUELTA A LA CALMA Y MÁS LARGA SERÁ SU DURACIÓN. LA VUELTA A LA CALMA SE REALIZA A UN RITMO LENTO Y A VELOCIDAD DECRECIENTE. SU DURACIÓN VARÍA SEGÚN LA SITUACIÓN Y LA NECESIDAD. EL ACENTO DEBE DE CENTRARSE EN LA DESCONTRACCIÓN (O RELAJACIÓN) MUSCULAR. SE PUEDE MEJORAR LA VUELTA A LA CALMA HACIENDO ACTIVIDADES DE ESTIRAMIENTO, RELAJAMIENTO MEDIANTE ACTIVIDADES DE RESPIRACIÓN PROFUNDA Y SUAVE, EJERCICIOS SUAVES, ETC.

ES AQUEL CONJUNTO DE ACTIVIDADES Y EJERCICIOS QUE SE REALIZAN AL FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO

ES AQUEL CONJUNTO DE ACTIVIDADES Y EJERCICIOS QUE SE REALIZAN AL FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO O COMPETICIÓN PARA CONSEGUIR LA NORMALIZACIÓN DE LOS NIVELES FÍSICOS, FISIOLÓGICOS Y PSÍQUICOS DE FORMA PROGRESIVA, INICIANDO Y BENEFICIANDO LA RECUPERACIÓN ORELLANA, R. (1998)

NATURAL O FISIOLÓGICA: SON AQUELLOS MECANISMOS Y SISTEMAS QUE TIENE EL PROPIO ORGANISMO PARA

NATURAL O FISIOLÓGICA: SON AQUELLOS MECANISMOS Y SISTEMAS QUE TIENE EL PROPIO ORGANISMO PARA RECUPERARSE DE LOS ESFUERZOS. ASISTIDA O FACILITADA: ACCIONES EXTERNAS AL INDIVIDUO ENCAMINADAS A FACILITAR, ACELERAR Y FOMENTAR LA ACCIÓN DE LOS MECANISMOS INTERNOS DE RECUPERACIÓN.

 • UTILIZACIÓN DEL TIEMPO QUE SEA NECESARIO EN LA VUELTA A LA CALMA.

• UTILIZACIÓN DEL TIEMPO QUE SEA NECESARIO EN LA VUELTA A LA CALMA. • UTIZACIÓN DE HIDRATACIÓN. UN ADECUADO PROTOCOLO DE • ADECUADA INGESTA ALIMENTARIA. • SUFICIENTES HORAS DE DESCANSO MEDIANTE EL SUEÑO REPARADOR. • PROCURAR QUE EL AMBIENTE SEA AGRADABLE, PARA FAVORECER LA RELAJACIÓN FÍSICA Y PSÍQUICA. • CUIDAR QUE LAS POSICIONES CORPORALES SEAN LAS CORRECTAS.