SON AQUELLOS EJERCICIOS O ACTIVIDADES QUE SE REALIZAN
- Slides: 17
SON AQUELLOS EJERCICIOS O ACTIVIDADES QUE SE REALIZAN ANTES DE TODO ENTRENAMIENTO O COMPETICIÓN DEPORTIVA, CON EL FIN DE PONER EN MARCHA TODOS LOS ÓRGANOS Y SISTEMAS DEL ORGANISMO DEL DEPORTISTA, PARA PODER RENDIR AL MÁXIMO Y CON EL MENOR RIESGO POSIBLE DE LESIONES. ORELLANA, R. (1998)
• PREPARAR AL DEPORTISTA FÍSICA Y FISIOLÓGICAMENTE PARA EFECTUAR UNA ACTIVIDAD MÁS INTENSA Y CON UN MEJOR Y MAYOR RENDIMIENTO. • PREVENIR LAS LESIONES MUSCULARES Y ARTICULARES REDUCIENDO LAS POSIBILIDADES DE LAS MISMAS AL PREPARAR AL APARATO LOCOMOTOR PARA ESFUERZOS POSTERIORES Y AL MEJORAR LA COORDINACIÓN NEUROMUSCULAR Y DE LA CONTRACCIÓN-RELAJACIÓN DE LOS MÚSCULOS AGONISTAS Y ANTAGONISTAS. • MEJORAR LA CONCENTRACIÓN PREPARANDO PSICOLÓGICAMENTE AL DEPORTISTA PARA EL TRABAJO POSTERIOR Y EN MAYOR GRADO PARA LA COMPETICIÓN, AL REALIZAR ESTAS ACTIVIDADES INTRODUCTORIAS Y NO COMENZAR DIRECTAMENTE.
CALENTAMIENTO GENERAL: • UTILIZACIÓN DE EJERCICIOS GENERALES • CARRERAS SUAVES, MARCHAS (CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO). • EJERCICIOS DE SOLTURA Y COORDINACIÓN GENERAL, TRABAJANDO TODO EL APARATO LOCOMOTOR.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: • ES UN COMPLEMENTO DEL GENERAL. • EJERCICIOS ESPECÍFICOS DIRIGIDOS A LA PRUEBA, DEPORTE O ENTRENAMIENTO. • EJERCICIOS CON MAYOR VELOCIDAD DE EJECUCIÓN (MEJORA COORDINACIÓN NEUROMUSCULAR). • UTILIZACIÓN DE EJERCICIOS TÉCNICOS QUE SERÁN UTILIZADOS.
• COMENZARA ESTIRAMIENTOS. CON EJERCICIOS ESTÁTICOS, • SISTEMA CARDIOVASCULAR (CARRERAS SUAVES). • EJERCICIOS PARA TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES Y ARTICULARES. • FINZALIZAR CON EJERCICIOS MÁS INTENSOS Y ACTIVOS.
• CARACTERISTICAS DEL ENTRENAMIENTO: -ENTRENAMIENTOS QUE BUSCAN EL DESARROLLO DE POTENCIA MUSCULAR (VELOCIDAD, MULTISALTOS, PLIOMÉTRICOS), UN CALENTAMIENTO MÁS INTENSO Y DURADERO. -ENTRENAMIENTOS QUE REQUIEREN MENOR RITMO DE EJECUCIÓN O MÁS VOLUMEN DE TRABAJO (RESISTENCIA, EQUILIBRIO), CALENTAMIENTO MENOS INTENSOS Y MÁS CORTOS. • PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA: -SE DA UN AUMENTO PROGRESIVO DE LA DURACIÓN Y LA INTENSIDAD, A MEDIDA QUE AUMENTE LA ESPECIALIZACIÓN Y MADUREZ DEPORTIVA.
• HORARIO DE ENTREN O COMPET: -POR LA MAÑANA CALENTAMIENTOS PROGRESIVOS QUE EN LA TARDE. MÁS LARGOS Y -CUANDO SE TRABAJA A DOBLE SESIÓN EL SEGUNDO ENTRENAMIENTOS SERÁ MÁS CORTO PERO MÁS INTENSO QUE EL PRIMERO. • CLIMA: -CUANDO HACE FRÍO, LLUEVE EL CALENTAMIENTO DEBE SER MÁS DINÁMICO QUE CUANDO HACE CALOR, REPERCUTIENDO CLARAMENTE EN LA DURACIÓN Y PROGRESIÓN DE LOS MISMOS.
INCREMENTO DE LA TEMPERATURA CORPORAL. AUMENTO DE LA FRECUENCIA CARDIACA. INCREMENTO DE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA. MEJORAMIENTO DE LA FUNCIONALIDAD ARTICULAR. MAYOR PREDISPOSICIÓN PERCEPTIVA.
• LUGAR ESPACIOSO, BIEN VENTILADO. • SUELO REGULAR, SIN OBSTÁCULOS, EVITAR SUPERFICIES DURAS. • UTILIZACIÓN DE VESTIMENTA QUE PERMITA LA TERMORREGULACIÓN EN CONDICIONES DE CALOR. • VESTIMENTA QUE FACILITE EL AUMENTO DE TEMPERATURA EN CONDICIONES DE FRÍO.
• RESPIRAR CON NORMALIDAD SIN FORZAR LA INSPIRACIÓN Y LA ESPIRACIÓN. • NO REALIZAR MUCHAS REPETICIONES DE UN MISMO EJERCICIO. • LA IDEA ES PREPARAR EL ORGANISMO NO FATIGARLO. • LLEVAR UN ORDEN, SE PUEDE INICIAR TREN INFERIOR (SOPORTA MÁS CARGA DE TRABAJO Y TARDA MÁS EN PERDER LA TEMPERATURA). • PRESTAR ATENCIÓN A LAS LESIONES.
ES LA ACCIÓN QUE DEBE SEGUIR AL ENTRENAMIENTO, CON LO QUE SE PRETENDE FACILITAR EL INICIO DEL DESCANSO. ES EL LAZO ENTRE LA ACTIVIDAD FÍSICA VIGOROSA Y EL DESCANSO. A MAYOR INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO, MÁS IMPORTANTE ES LA VUELTA A LA CALMA Y MÁS LARGA SERÁ SU DURACIÓN. LA VUELTA A LA CALMA SE REALIZA A UN RITMO LENTO Y A VELOCIDAD DECRECIENTE. SU DURACIÓN VARÍA SEGÚN LA SITUACIÓN Y LA NECESIDAD. EL ACENTO DEBE DE CENTRARSE EN LA DESCONTRACCIÓN (O RELAJACIÓN) MUSCULAR. SE PUEDE MEJORAR LA VUELTA A LA CALMA HACIENDO ACTIVIDADES DE ESTIRAMIENTO, RELAJAMIENTO MEDIANTE ACTIVIDADES DE RESPIRACIÓN PROFUNDA Y SUAVE, EJERCICIOS SUAVES, ETC.
ES AQUEL CONJUNTO DE ACTIVIDADES Y EJERCICIOS QUE SE REALIZAN AL FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO O COMPETICIÓN PARA CONSEGUIR LA NORMALIZACIÓN DE LOS NIVELES FÍSICOS, FISIOLÓGICOS Y PSÍQUICOS DE FORMA PROGRESIVA, INICIANDO Y BENEFICIANDO LA RECUPERACIÓN ORELLANA, R. (1998)
NATURAL O FISIOLÓGICA: SON AQUELLOS MECANISMOS Y SISTEMAS QUE TIENE EL PROPIO ORGANISMO PARA RECUPERARSE DE LOS ESFUERZOS. ASISTIDA O FACILITADA: ACCIONES EXTERNAS AL INDIVIDUO ENCAMINADAS A FACILITAR, ACELERAR Y FOMENTAR LA ACCIÓN DE LOS MECANISMOS INTERNOS DE RECUPERACIÓN.
• UTILIZACIÓN DEL TIEMPO QUE SEA NECESARIO EN LA VUELTA A LA CALMA. • UTIZACIÓN DE HIDRATACIÓN. UN ADECUADO PROTOCOLO DE • ADECUADA INGESTA ALIMENTARIA. • SUFICIENTES HORAS DE DESCANSO MEDIANTE EL SUEÑO REPARADOR. • PROCURAR QUE EL AMBIENTE SEA AGRADABLE, PARA FAVORECER LA RELAJACIÓN FÍSICA Y PSÍQUICA. • CUIDAR QUE LAS POSICIONES CORPORALES SEAN LAS CORRECTAS.
- Actividades que realizan
- Que son los textos cientificos
- Los bienes son para aquellos que saben disfrutarlos
- Animales invertebrados
- Textos laborales y sociales definicion
- Bienaventurados aquellos cuyas iniquidades son perdonadas
- Materia organica a inorganica
- Factores del pensamiento
- Cunto cuestan
- Regla de tres simple mixta
- Nueve grifos abiertos durante 10 horas diarias
- Mas aquellos que le recibieron
- Tarea actividad ejercicio ejemplos
- Dibujos de lo que me gusta hacer
- La tecnica definicion
- Posicion corporal suspendido
- Nombre que reciben aquellas actividades que se requieren
- In spanish