La relajacin Israel Martnez Cuesta y David Rodrguez

La relajación • Israel Martínez Cuesta y David Rodríguez San Emeterio

¿Qué es la relajación? • La Relajación es nuestro estado natural, proporciona, principalmente, un estado de descanso profundo a la vez que se regula el metabolismo, ritmo cardíaco y respiración, nos libera de nuestras tensiones, tanto musculares como psíquicas que se han acumulado con el paso del tiempo.

Su origen El origen de las técnicas de relajación debe buscarse probablemente en la antigua India o en la China de al época de Buda, donde ya se practicaba el yoga.

¿Cuándo la conseguimos? • Cuando disminuimos los niveles de actividad del organismo, conseguimos alcanzar un grado de bienestar llamado relajación.

Técnicas de relajación Una técnica de relajación es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a reducir su tensión física y/o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo.

El profesor de anatomía patológica Jean-Martín Charcot analizó en profundidad el fenómeno de la hipnosis; distinguía tres frases en la producción del trance hipnótico: • La letargia (provocada por la fijación de la mirada) • La catalepsia (causada por la proyección súbita de la luz viva) • El sonambulismo

• Oskar Vogt pidió a algunos sujetos expertos en hipnosis que entraran en trance sin ayuda para reducir la fatiga, la tensión y la jaqueca. Al salir del trance, los sujetos coincidieron en que sentían calor y pesadez.

• Johannes H. Schultz descubrió que se puede crear un estado muy parecido al del trance hipnótico solamente pensando en la sensación de pesadez y de calor en la extremidades.

En 1932, Schultz publico el entrenamiento autógeno, donde sentó las bases de su sistema de relajación. Y en 1929, Jacobson publico la relajación progresiva, similar a la de Schultz, donde ciertas ordenes verbales iban encaminadas a eliminar la tensión del cuerpo.

• Los procedimientos de Jacobson y de Schultz, con la ayuda de algunas técnicas de sofrología, tiene un resultado mucho mas inmediato y favorable para eliminar el estrés.

Relajación dinámica En esta se combinan los estados de euforia y de relajación, para facilitar un descanso inmediato y un grado mayor de actividad.

¿Qué es lo que mejora la relajación? • La Relajación mejora el riego sanguíneo, armoniza la respiración, los latidos del corazón, distiende los músculos, etc. , proporcionando una intensa sensación de bienestar, calma y tranquilidad, cercana a la del sueño profundo, pero en estado de vigilia. La persona se encuentra en un estado de sensibilidad y receptividad natural aumentada, atenta al más alto nivel, a través de cada una de las células de su cuerpo. En esos momentos se gasta el mínimo de energía, consiguiendo, como consecuencia, una respuesta muy positiva, esencialmente a un nivel psicológico.

El yoga • El yoga se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo. • Según sus practicantes, el yoga otorga como resultado: • La unión del alma individual con la divinidad. • La percepción de que el yo es espiritual y no material, entre los que tienen una postura espiritualista. • El bienestar físico y mental.

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