KORVPALLURI AASTANE TREENINGPLAAN Marek Koitla TREENINGPLAAN JA PEVIK

  • Slides: 14
Download presentation
KORVPALLURI AASTANE TREENINGPLAAN Marek Koitla

KORVPALLURI AASTANE TREENINGPLAAN Marek Koitla

TREENINGPLAAN JA PÄEVIK Mängijal ja treeneril oma treeningpäevik Andmed: pikkus, kaal, suvine treening (mida

TREENINGPLAAN JA PÄEVIK Mängijal ja treeneril oma treeningpäevik Andmed: pikkus, kaal, suvine treening (mida ja millal tehti suvel) Andmeanalüüs (näiteks KMI, treenerilt tagasiside suviste treeningute kohta) Suviste treeningute tulemused ja nende analüüs

RISKID Ületreening Vigastused Haigused Eluviis ja keskkond

RISKID Ületreening Vigastused Haigused Eluviis ja keskkond

TESTID Millal testitakse? Minimaalselt 2 x aastas Mida testitakse? Vastupidavustestid: cooperi test, 4 x

TESTID Millal testitakse? Minimaalselt 2 x aastas Mida testitakse? Vastupidavustestid: cooperi test, 4 x 17 otsa Kiirustestid: 20 m kiirjooks Visketestid Plahvatusliku jõu test (paigalt kaugus, paigalt üles hüpe) Painduvustest

HOOAJA PLANEERIMISEL TULEKS ARVESTADA JÄRGMISI TEGUREID Korvpalluri hooaja ja karjääri planeerimine peavad olema kooskõlas

HOOAJA PLANEERIMISEL TULEKS ARVESTADA JÄRGMISI TEGUREID Korvpalluri hooaja ja karjääri planeerimine peavad olema kooskõlas teineteisega. Hooaja kava on karjääri planeerimise lahutamatu osa Võistkonda kuuluvad mängijad (pikkus, kiirus, jõud), nende treenituse tase. Võistkonna eesmärgid ja ül. tulevaks hooajaks Millised on võistkonna taktikalised süsteemid Mängude graafik

KORVPALLIHOOAEG JAGUNEB NELJAKS ERINEVAKS PERIOODIKS Ettevalmistusperiood Võistluseelne periood Võistlusperiood üleminekuperiood

KORVPALLIHOOAEG JAGUNEB NELJAKS ERINEVAKS PERIOODIKS Ettevalmistusperiood Võistluseelne periood Võistlusperiood üleminekuperiood

I ETTEVALMISTAV PERIOOD Selles tsüklis luuakse vundament uueks hooajaks. Omakorda jaguneb ettevalmistav periood kaheks

I ETTEVALMISTAV PERIOOD Selles tsüklis luuakse vundament uueks hooajaks. Omakorda jaguneb ettevalmistav periood kaheks a) üldettevalmistav periood (ÜEP) b) spetsiaalettevalmistav periood (SEP) Ettevalmistaval perioodil viiakse treeningud läbi suure mahuga ja intensiivsuse järk-järgulise tõstmisega

ETTEVALMISTAV PERIOOD (ÜEP) AUGUST ÜLDETTEVALMISTUS SEPTEMBER SPETSIAALNE • Kestvus umbes 4 -5 nädalat •

ETTEVALMISTAV PERIOOD (ÜEP) AUGUST ÜLDETTEVALMISTUS SEPTEMBER SPETSIAALNE • Kestvus umbes 4 -5 nädalat • Testid (füüsilised, tehnika testid, võimalusel meditsiiniline) • Aeroobse vastupidavuse tõstmine. Näiteks 20 min jooksmine, hüpitsaga hüpped • Taktikale 15 -20% - näiteks: 1: 1; 2: 2; 3: 3; 2: 1; 3: 2 mäng. Treenerile infoks kuidas jõuavad mängijad joosta. Järgmisel päeval uuesti. 4. -päeval puhkus • Füüsiline ettevalmistuse osakaal selles perioodis 50%. Mängida erinevaid sportmänge • Korvpallitehnika õpetamisele (indiv. ) 30 -35% - pallikäsitsustehnika: asendid, põrgatamine, visked • Treeningutel võistluste sisuga harjutused. N: erinevad kiirrünnaku harjutused. • Treeningute intensiivsus tõuseb • Testid, et näha, analüüsida kuidas on läinud esimene etapp treeningutel • Treeningute sisuks on korvpalli tehnikale ja taktikale peatähelepanu pööramine • ÜKE osakaal langeb, tõuseb spetsiaalkehaline ettevalmistus • Jätkata mängijate individuaalsete oskuste arendamist

II VÕISTLUSEELNE PERIOOD Peamine eesmärk: Võistlusteks valmistumine (ka vaimselt) Kogu tegevus peab olema suunatud

II VÕISTLUSEELNE PERIOOD Peamine eesmärk: Võistlusteks valmistumine (ka vaimselt) Kogu tegevus peab olema suunatud võistlusteks Füüsiline ettevalmistus langeb Suureneb mängijate/võistkonna tehniline-taktikaline ettevalmistus Etapi lõpus esimesed kontrollmängud Väga vajalik on nii öelda mahalaadimine ehk mängijatele antakse -5. päevane puhkus.

III VÕISTLUSPERIOOD See ei ole aeg kus me ainult võistleme. See periood on kus

III VÕISTLUSPERIOOD See ei ole aeg kus me ainult võistleme. See periood on kus me arendame mängijaid nii individuaalselt kui meeskondlikult. Eesmärk: meie mängijaid peavad olema paremad kui nad olid hooaja alguses. Kestvus 6 -8 kuud Võistlusperioodi eesmärk: stabiilselt kõrge sportliku vormi säilitamine. Vaimne poole väga tähtis. Vormi säilitamine on keeruline läbi hooaja. Tuleb leida puhkeperioode (Jõulud, uus-aasta) ÜKE ja SKE laager – jaanuar ja enne play offe. See on ainus viis vormi ajastamiseks enne play offi mänge

IV ÜLEMINEKUPERIOOD Algab peale hooaja viimast mängu ja lõppeb uue hooaja ettevalmistusperioodil Kestvus umbes

IV ÜLEMINEKUPERIOOD Algab peale hooaja viimast mängu ja lõppeb uue hooaja ettevalmistusperioodil Kestvus umbes 4 nädalat Testide tegemine, hooaja analüüsimine (võistkondlik, individuaalne) Peamine eesmärk on järk järguline koormuste vähendamine ja üleminek aktiivsele puhkusele Mentaalne nii öelda mahalaadmine, puhkus. Treeningud 2 -3 korda nädalas, mis sisaldavad pigem jooksmist, ujumist, rattasõitu, jalgpalli, võrkpalli jne. Teises perioodis füüsiliste ja erialaste puudujääkide likvideerimine. Selles perioodis vajalik individuaalne üldfüüsilise ja treener

KOKKUVÕTTEKS Tulemused sõltuvad treeningutest, tugevast tahtest, elustiilist Ole kannatlik kogu hooaja vältel, samuti mängus.

KOKKUVÕTTEKS Tulemused sõltuvad treeningutest, tugevast tahtest, elustiilist Ole kannatlik kogu hooaja vältel, samuti mängus.

TÄNAN KUULAMAST!

TÄNAN KUULAMAST!