Jokainen piv on aivoterveyspiv Aivot ovat verisuonielin Noin

Jokainen päivä on aivoterveyspäivä

Aivot ovat verisuonielin • Noin 600 kilometriä verisuonia. • Noin 100 miljardia hermosolua ja noin 1 000 miljardia tuki- eli gliasolua. • Käyttävät noin viidesosan veren kuljettamasta hapesta ja ravinteista. • Painavat noin 1, 5 kiloa.

Aivot eivät multitaskaa • Uusi teknologia on mahdollistanut elävien aivojen tutkimisen. • Uusimmat kysymykset: • Kuinka aivoalueet viestivät keskenään. • Miten aivot muovautuvat. • Aivot eivät multitaskaa eli eivät voi keskittyä moneen asiaan yhtä aikaa

Aivoterveys on syystä puheenaihe • Aivoja ei voi vaihtaa. • Olen aivoni: elän, opin ja tunnen aivoillani. • Elämme pidempään, aivoja tarvitaan jopa 100 vuotta. • Aivotyö lisääntyy kaikenikäisillä. • Oppiminen jatkuu koko elämän. • Aivoterveys parantaa ihmisten elämänlaatua ja säästää rahaa yhteiskunnalle.

Terveet aivot, parempi mieli? • Miltä arki tuntuu? Tympiikö vai onko kivaa? • Onko aivoterveys myös tyyneyttä, vastoinkäymisten sietokykyä, ratkaisujen ja ideoiden löytämistä? • Onnellisuutta?

Tee ainakin nämä: • Tunne pulssisi. • Tiedä verenpaineesi. • Tee parempia valintoja kaupassa. • Siedä tylsyyttä, tee hitaita juttuja päivittäin.

Tai pidemmän kaavan mukaan: • • • Normaali verenpaine (135/85). Monipuolinen, terveellinen ruokavalio. Riittävä liikunta. Normaali paino ja vyötärönmitta. Hyvät elintavat: • • • Tupakoimattomuus. Alkoholia kohtuudella. Lepo, uni ja palautuminen. Stressinhallinta. Ruutuajan hallinta. • Aivoja aktivoivat, nautinnolliset harrastukset.

Aivoruokaa

Nauti värikkäitä kasviksia • Aivoilla ei ole energiavarastoja, tarvitsevat jatkuvasti glukoosia eli rypälesokeria. • Aivojen mieliruokaa: • Värikkäät kasvikset, hedelmät ja marjat. • Kalat, pähkinät ja siemenet. • Superruokia? • Esimerkiksi kurkuma, lisätutkimukset tarpeen. • Aivokapasiteettia ei voi ylittää syömällä, alittaa voi. • Aivojen uusiutuminen lähtee lautaselta.

Suolisto, toiset aivomme • Osa suoliston mikrobeista valmistaa aivojen välittäjäaineita, kuten serotoniinia. • Masennuksella ja ahdistuksella yhteys runsaaseen kovan rasvan ja sokerin käyttöön. • Yhteyden luovat nykykäsityksen mukaan suoliston bakteerit.

Aivot rakastavat liikuntaa

Liikuta aivojasi • Liikunta lisää mm. endorfiinin eritystä. • Liikunta synnyttää uusia aivosoluja ja helpottaa oppimista. • Liikunnan aikana eri aivoalueet tekevät aktiivisesti yhteistyötä. • Keski-ikäisen liikkuvan ihmisen muistissa on vähemmän ikämuutoksia kuin vähemmän liikkuvalla. • Liikunta tehostaa aivojen verenkiertoa.

Kävely on aivolaji • Yksittäinenkin fyysisen aktiivisuuden tuokio parantaa: • Keskittymiskykyä ja ajattelua. • Tunteiden hallintaa. • Muistitoimintoja. • Hyviä liikuntamuotoja: • Hiihto, kävely, pyöräily, luontoliikunta ja uinti. • Tanssi: yhdistää musiikin ja liikunnan hyödyt.

Uni on aivojen aikaa

Uni on keksitty aivoja varten • Aivot ovat unen aikana aktiiviset: • Peseytyvät, tankkaavat, remontoivat. • Syvän unen aikana verenpaine laskee ja verisuonisto lepää. • Unen tarve yksilöllinen, sitä ei voi muuttaa. • Ihminen on rytminen eläin, johon valo vaikuttaa. • Näyttöjen sininen valo voi siirtää nukahtamista. • Jatkuva kiire, epäsäännöllinen työ ja energiajuomat sekoittavat unirytmiä.

”Kuolema kuittaa univelat” • Ei ole löydetty eläinlajia, joka ei nukkuisi. • Ihminen on ainoa eläin, joka aiheuttaa itselleen (tahallaan) univajeen. • Univaje: • Haittaa ajattelua, tunteiden hallintaa ja muistia. • Johtaa monenlaisiin terveysongelmiin. • Ylläpitää matala-asteista tulehdustilaa.

Jos aina valvottaa • Arvostatko unta? • Menetkö nukkumaan television, puhelimen tai tabletin kanssa? • Maltatko rauhoittua illalla? • Varaatko unelle ja nukahtamiselle riittävästi aikaa? • Missasitko unijunan? • Ihmisen vireystaso vaihtelee sykleittäin, mene silloin nukkumaan kun illalla väsyttää.

Aivoterveyden sabotöörit Pakko puhua paheista

Tupakka, vaarallinen nautinto • Tupakan nikotiini vaikuttaa aivoihin ja aiheuttaa riippuvuutta. • Aivot muuntuvat "tarvitsemaan" suurenevia annoksia. • Nikotiini, häkä ja muut haitalliset aineet supistavat suonia. • Tupakka nostaa verenpainetta vain hetkellisesti, mutta moninkertaistaa kohonneen verenpaineen haitat. • Etenevien muistisairauksien vaara kasvaa.

Alkoholi ja aivosolujen sietoraja • Alkoholin sietokyky kasvaa nopeasti ja usein huomaamatta. • Aivohaitat alkavat kasautua, kun alkoholia kuluu usein ja runsaasti. • Runsas juominen lisää aivoverenkiertohäiriöiden vaaraa: mitä enemmän alkoholia sitä suurempi vaara. • Alkoholi nostaa hetkellisesti verenpainetta. • Krapula lisää riskiä sydämen rytmihäiriöihin. • Humala altistaa myös päävammoille.

Tiedätkö paineesi? • Verenpaineen nousu ei aiheuta oireita, mittaa siis paineesi! • Verenpaineen pitäminen normaalina on tärkeino ennaltaehkäistä aivoverenkiertohäiriöitä. • Aivoterveelliset elintavat alentavat myös verenpainetta. • Muista myös tarkkailla suolankäyttöäsi! • Jos tarvitset verenpainelääkettä, ota se!

Älä anna stressin pitkittyä • Lyhytaikainen stressi ei ole pahasta. • Elimistöllä on keinonsa korjata stressin vaikutuksia. • Sekä miellyttävät että epämiellyttävät asiat voidaan kokea stressaaviksi, jos palautumiselle ei jää aikaa. • Pitkäaikainen stressi näkyy myös aivoissa. • Huonontaa unta ja muistia. • Nostaa verenpainetta. • Lyhentää solujen ikää.

Mitä stressille voi tehdä? • Anna aikaa palautumiselle. • Kokeile somepaastoa. • Ohjeita on valtavasti, kokeile ja löydä omasi. • Esimerkkejä: hengitysharjoitukset, mindfulness, liikunta, luonto, musiikin kuuntelu, käsityöt, mieluisat harrastukset, ystävien tapaaminen, kulttuurielämykset… • Elimistöllä on rauhoittumisjärjestelmänsä, joita voi aktivoida. • Monet stressinhallintakeinot perustuvat tälle.

Varjele keskittymiskykyäsi • ADT – Attention Deficit Trait eli itseaiheutettu tarkkaavaisuushäiriö • Kysy itseltäsi: • Teetkö usein montaa asiaa yhtä aikaa? • Oletko kadottanut kykysi rauhoittua tai päästä iltaisin nukkumaan? • Huomaatko toistuvasti räplääväsi kännykkää elokuvan katselun aikana? • Tuntuuko kirjan lukeminen niin tylsältä, että mieli harhailee jo ennen kuin olet päässyt ensimmäisen sivun loppuun? • Tulviiko mieleesi jatkuvasti uusia hoitamattomia asioita? • Huomaatko sählääväsi arjessa tai tekeväsi töissä toistuvasti huolimattomuusvirheitä?

Näin elvytät keskittymiskykysi • Havainnoi ja harjoittele: • Havainnoi ja mieti, onko keskittymiskykysi rikki. • Mieti, mikä sinut keskeytti ja miksi. Voiko sille tehdä jotain (esim. älylaitteiden hälyt pois)? • Nuku. Älä ota älylaitteita sänkyyn. Hanki herätyskello. • Mieti, onko työpäivää mahdollista jaksottaa selkeämpiin jaksoihin. Pyri irti silpputekemisestä. • Tee joka päivä jotain pidempää keskittymistä vaativaa eli harjoita tietoisesti keskittymiskykyäsi.

Aivoterveyden supersankarit Tee mitä huvittaa!

Käytä aivoja mielelläsi • Aivot eivät käytössä kulu. • Kunhan annat niille myös aikaa palautua. • Pidä hauskaa! • Harrasta. • Tee itsellesi mieluisia ja mielekkäitä asioita. • Hanki onnistumisen kokemuksia. • Opi uutta. • Ole sosiaalinen ja vaali ihmissuhteistasi.

Parasta aivoillesi! Pussaa, halaa, ota tai anna varpaiden, pään tai hartioiden hierontaa, silittele hiuksia, ole läheisten kanssa, paijaa lemmikkiä, rakastele, viljele positiivisuutta, näe kamalassakin päivässä edes yksi hyvä asia, naura, laula, tanssi, liiku, anna itsellesi anteeksi, mene metsään, pihalle, puistoon, puutarhaan, nuku, pidä some ja/tai puhelinpaasto, tee käsitöitä, pidä unipäiväkirjaa, mene museoon, kirjastoon tai kirkkoon, syö yhdessä, sauno, käy lenkillä kaverin kanssa, meditoi, kuuntele musiikkia, täytä ristikoita, kasvata ruokaa ja kukkia, bongaa lintuja, kirjoita, ota valokuvia… (Lähde: Kivinen, Keränen, Ruuti: Parasta aivoillesi, ohjeita aivojen hyvinvointiin, 2010)

Kiitos! aivoterveys. fi