Skok w dal Skok w dal skada si

Skok w dal

Skok w dal składa się z: • Rozbiegu • Odbicia • Lotu • Lądowania

1. Rozbieg Ø Rozbieg jest pierwszą czynnością, jaką wykonuje skoczek. Prędkość jaką rozwija powinna płynnie narastać. Długość rozbiegu dla dzieci powinna wynosić 12 – 16 kroków biegowych. Należy wykonać go jak najszybciej tak, aby przed samym odbiciem prędkość biegu była największa. Dobry rozbieg powinien kończyć trafieniem nogi odbijającej na belkę. Ø Technika biegu na pewno różni się od zwykłego biegania na bieżni. Zawodnik podczas biegu wyżej unosi kolana, tułów utrzymywany jest bardziej w pionie, zaś biodra są uniesione wyżej. Ø Sposób wykonania dwóch ostatnich kroków rozbiegu nazywa się rytmem odbicia. Przedostatni krok charakteryzuje się obniżeniem środka ciężkości, co powoduje jego niewielkie wydłużenie. Ostatni krok musi być wykonany z największa szybkością, ponieważ to on decyduje o jakości odbicia.

2. Technika odbicia W momencie postawienia stopy na belce rozpoczyna się faza odbicia, czyli zamiana szybkości poziomej osiągniętej na rozbiegu w szybkości odbicia i wzlotu. Prawidłowo wykonane odbicie charakteryzuje się siedmioma elementami: - stopa nogi odbijającej musi być postawiona całą powierzchnią na miejscu odbicia przez co przyśpieszamy ugięcie nogi w kolanie, - tułów ustawiony jest pionowo z głową skierowaną do góry, - biodra przesunięte są do przodu, co spowoduje, że w momencie odbicia ciężar ciała będzie znajdował się nad punktem odbicia, - w momencie, kiedy noga wymachowa mija nogę odbijającą następuje gwałtowny wyprost nogi odbijającej, - w chwili odrywania się od belki noga odbijająca tworzy z tułowiem linię prostą, - w fazie odbicia ramiona pracują naprzemianstronnie, prawa ręka odprowadzona jest do tyłu, lewa zagięta w łokciu wysunięta jest lekko w przód, obręcz barkowa wzniesiona jest wyraźnie do góry - bezpośrednio po wykonaniu odbicia skoczek znajduje się w pozycji wykroku i od tego momentu następuje najbardziej charakterystyczna dla tej techniki praca ramion i nóg, które przestają pracować zgodnie z zasadą przemienności ruchu

3. Lot Ø Lot to już trzecia faza. Trwa niezbyt długo zaledwie kilka sekund, podobnie jak odbicie. Dwie pierwsze fazy mają ogromny wpływ na lot i z kolei potem długość całego skoku. Poza tym wpływają na to również prędkość rozbiegu, siła odbicia oraz kąt odbicia. Ø Wszelkie czynności, które są wykonywane podczas lotu zwane są ruchami kompensacyjnymi. Ø Technika skoku w dal może zostać podzielona na trzy osobne sposoby.

Techniki fazy lotu W skoku w dal stosowane są trzy techniki: 1) Naturalna, stosowana głównie przez dzieci na poziomie szkoły podstawowej; 2) Piersiowa, przeznaczona dla osób dysponujących dobrym odbiciem i średnią oraz dobrą szybkością; 3) Biegowa, stosowana przez zawodników wyczynowych, bardzo szybkich i uzyskujących rezultaty powyżej 6 m. W zależności od długości skoku zawodnicy skaczący tą techniką wykonują podczas lotu 2, 5 lub 3, 5 kroku biegowego

4. Lądowanie W lądowaniu ważne jest jego rozpoczęcie, które rozpoczyna się kontaktem stóp z podłożem i zawodnik mocno ugina nogi w kolanach. Istnieją różne sposoby lądowania. Sposoby lądowania: • Pełny przysiad i powstanie do przodu • Wślizg w piasek • Lądowanie ze skrętem w bok w przód

Filmiki pokazowe (Aby go uruchomić proszę włączyć pokaz slajdów i kliknąć na obrazek) W razie problemów z uruchomieniem – link do filmiku: https: //www. youtube. com/watch? v=Qof. Bg. XXNq. HA

W razie problemów z uruchomieniem – link do filmiku: https: //www. youtube. com/watch? v=Wv 1 -VP 3 B_b. I