LA FUERZA EN UN DEPORTE DE SITUACION SAN

LA FUERZA EN UN DEPORTE DE SITUACION, SAN LUIS 2013, PARTE 4 “triste época la nuestra, es mas fácil destruir un átomo que un perjuicio” (Albert Einstein) LIC. JAVIER FADON PREPARADOR FISICO

DESARROLLO DE CUALIDADES FISICAS NO MAXIMAS PERO SI OPTIMAS El deportista de un deporte de situación tiene como fin mas importante mejorar el redimiendo en su contexto de juego. Por eso hablamos del concepto de niveles FUERZA «OPTIMOS y/o UTILES» y NO VALORES MAXIMOS. REQUERIMIENTOS FISICOS DEL DEPORTE NIVELES FISICOS OPTIMOS/ÚTILES PARA EL JUGADOR Y SU MODELO DE JUEGO

FUERZA = MASA X ACELERACION ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MAXIMA ? ? ? Técnica perfecta. Ejercicios multi-planales y multiarticulares Intensidad según “carácter del esfuerzo” Fuerza útil 8 RM -2 RM Aumentar ACELERACION que se le imprime a las masas. Mantenimiento de la velocidad neural máxima de ejecución. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ES UN MEDIO Y NO UN FIN EN SI MISMO. “SE HACE EN EL GIMNASIO, PERTENECE AL TRABAJO GENERAL DE LA P. F”

EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MAXIMA COMO MEDIO Y NO COMO FIN EN SI MISMO… (JUNTO CON LA F. EXPLOSIVA) Fuerza Máxima luego del Entrenamiento (2000 N) FUERZA MÁXIMA 2000 100% Fuerza Máxima antes del Entrenamiento (1000 N) Nuevo % de Fuerza útil para el Deporte (30% = 600 N) 30 % 30% % de la Fuerza útil para el Deporte ( 30% = 300 N) 200 ms TIEMPO Edington 1978

Hacer un cerebro mas rápido y un musculo mas inteligente. % F 100 u e r 75 z a 50 M a x 25 i m a 0 100 Hz NEURO-MOTOR DESPERTADOR 50 Hz t Tiempo Adaptado de Sale / 92

EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EJERCICIOS QUE SE ADAPTAN A LA LEY DE HILL (Sentadilla, Press de Banca) CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS CON SOBRECARGA EJERCICIOS DERIVADOS DEL LEVANTAMIENTO DE PESAS (Adaptados a deportistas de situación) EJERCICIOS BALÍSTICOS – EXPLOSIVOS (Saltos, Lanzamientos, Golpes -350 ms) Cappa 1992

CORRESPONDECIA 0 ANALOGIA DINÁMICA Vergoshanski planteo que para que un gesto deportivo sea beneficiado por ejercicios realizados dentro de la preparación física y el entrenamiento técnico - táctico, dichos ejercicios deben respetar la correspondencia dinámica del gesto deportivo a mejorar, es decir, que participen el mayor numero de unidades motoras y se manifiesta una coordinación intra-intermuscular lo mas similar posible a la de la técnica deportiva. Búsqueda de Analogías motrices Relacionar y/o enlazar experiencias motrices que tienen correspondencia dinámica con las técnicas deportivas.

PROPUESTA DE ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Entrada en calor general: Circuitos de CORE + ZONA MEDIA + PROPIOCEPCION Neuro-despertador: ejercicio DLP o gestos que impliquen aceleración de grandes masas musculares. Núcleo /Desarrollo: Depende de los métodos elegidos. Ejercicios de fuerza (LEY DE HILL) Primero miembros inferiores Ejercicio con correspondencia dinámica con el ej. Principal Analogía dinámica. ( BALISTICOS-EXPLOSIVOS) Segundo miembros superiores Ejercicio con correspondencia dinámica con el ej. Principal Analogía Dinámica. ( BALISTICOS-EXPLOSIVOS) Cierre Ejercicios compensatorios/preventivos/excentricos/elongación

Algunas ideas metodológicas METODO CONTRASTE METODO COMPLEX Ej. Reclutador Micro pausa máxima de 30” o inmediatamente. Mismo ej. mas ligero (30%RM) o Ej. Explosivo Macro pausa 3 -5 min Bloque reclutado 3 -5 series. Bloque explosivo. Macro pausas de 3 a 10 min Ingredientes Ej. Reclutador Ej. Explosivo Ej. especifico Macro pausa 3 -5 min Ingredientes En las macro pausas hacer otros trabajos. OTRO PROPUESTA Trabajar al 50% del carácter del esfuerzo (Vadillo)

FUNDAMENTQACION DE LOS METODOS PAP: POTENCIACIÓN Y POS ACTIVACION Luego del estímulo desencadenante de la potenciación comienza a coexistir la potenciación y la fatiga, pero la fatiga se disipa más rápidamente que la potenciación, es decir la fatiga se recupera antes de que la potenciación decaiga excediendo de este modo el rendimiento contráctil obtenido previamente.

PROPUESTAS DE INTENSIDAD SEGÚN LA REALDIAD DEL DEPORTISTA Christian Thibaudeau 2005

EJEMPLOS DE PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Se periodiza el ejercicio reclutador sobre todo. DIA 1 DIA 2 SEM 1: Series de 10 -8 rm SEM 1: series de 8 -6 rm SEM 2: Series de 9 -7 rm SEM 2: Series de 7 -5 rm SEM 3: Series de 8 rm SEM 3: Series de 6 rm SEM 4: Series de 4 rm SEM 5: Series de 5 rm SEM 5: Series de 3 rm SEM 6: Series de 8 rm SEM 6: Series de 6 rm

TIPS fuerza pre - púberes Técnica perfecta de todos los ejercicios. Zona media/core de acero!!! Crear el habito de los ejercicios preventivos y de los componentes de la flexibilidad. Primero estabilidad estructural, corrección de asimetrías corporales. Hasta el despego hormonal no hace falta periodizar, se mejora por el lado de la coordinación intra e inter muscular. Importancia al trabajo combinado con lo unipodal, reacción compleja, etc. Sesiones cortas al principio, 1 a 2 estímulos semanales usar el propio peso corporal y cargas donde no se pierda velocidad y se mantenga la técnica correcta. Intensidad lejos de la zonas de 3 rm, mas cerca de 15 -8 rm. “calidad antes de cantidad siempre”

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