INITIATEUR 2 La prparation physique TENEZE Ludovic Commission

INITIATEUR 2 La préparation physique TENEZE Ludovic Commission Technique AEF 77 Nord Création 2007

L’âge du capitaine Le découpage fédéral • EVEIL 6 à 8 ans • INITIATION 8 à 12 ans • PREFORMATION 12 à 16 ans • FORMATION 16 à 21 ans Les dominantes Coordination Vitesse Coordination VITESSE ENDURANCE Force

LE PLAN Le plan • A. B. C. D. Intro Notion théorique? L’échauffement Les étirements Le circuit training E. Les qualités coordinatives F. Les qualités physiques G. Conclusion F. Les qualités physiques 1. 2. 3. 4. 5. La vitesse L’endurance La résistance La détente La force

Les notions théoriques Les substrat énergétiques • ATP: Adénosine Tri. Phosphorique • C. P: créatine phosphate • Glycogènes • Glucose • Lipides Durée de l’effort possible !! 1 à 2 secondes 3 à 15 secondes 20 secondes à 3 minutes 3 à 20 minutes à plusieurs heures

Les notions théoriques Les filières énergétiques Les qualités physiques • ANAEROBIE ALACTIQUE 1. La vitesse 2. La détente 3. La force • ANAEROBIE LACTIQUE 4. La résistance • AEROBIE 5. L’endurance

Les notions théoriques Le moteur • Capacité Ø Aérobie (endurance) Ø Anaérobie (vitesse) • Puissance Ø Aérobie (endurance) Ø Anaérobie (vitesse) Consommation • PMA: Puissance maximale aérobie: Def: limite du volume d’oxygène maximum pouvant être consommé = VO 2 MAX • Dette d’oxygène

OBJECTIFS de la préparation athlétique Préparer Les processus énergétiques Préparer les muscles, les articulations, les tendons • Améliorer le rendement du cœur • Améliorer le travail pulmonaire • Améliorer le transport d’oxygène et des éléments énergétiques • Solliciter, échauffer les articulations • Échauffer les muscles en profondeur • Régimes de contraction musculaire

Les notions théoriques Les régimes de contraction musculaire • • Isométrique Concentrique Excentrique Pliométrique = Concentrique + Excentrique Un exemple de pliométrique!

POSITIF A EVITER • Foulées bondissantes croisées • Cloches pieds D & G • Courses arrières • Double appui entre les lattes • Bondissements équilibrés proprioception • Sauts à la corde • Foulées trop décalées, mauvais placement • 1 seul parcours de cerceaux • Cerceaux sur sol glissant • La vitesse!

L’ensemble des possibles • Les gainages isométriques • Les abdominaux • Les bondissements équilibrés • Les bondissements • La pré fatigue. DANGER INTERDITS • Les charges • Les séances punitions sur l’excentrique • Les lombaires: Le placement de la colonne • Le manque de récupération

Les muscles concernés • • • Quadriceps Ischio jambiers Adducteurs Triceps sural Psoas iliaque Chaîne musculaire Les principes 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Pas à froid Indolore Sans à coup Lentement. Tenir 10 secondes Dans le calme En respirant Équilibré D & G , agoniste et antagoniste

Effets POSITIF • • Prévenir le mal de dos Sur la détente Sur les duels Prévenir les pubalgies A EVITER • Ne jamais en faire • Les laisser faire n’importe comment • Les tenir moins de 10 secondes

L’ENDURANCE 1/ DEFINITION 2/ PHYSIOLOGIE 3/ CARACTERISTIQUES DE L'EFFORT 4/ MOYENS DE CONTROLE Tests F. C. 5/ MOYENS DE DEVELOPPEMENT 6/ EFFETS PRINCIPAUX 7/ A QUELS MOMENTS semaine année age 8/ A ASSOCIER AVEC 3/ CARACTERISTIQUES DE L'EFFORT • • durée de l'effort intensité de l'effort fréquence cardiaque durée de la récupération • type de la récupération • nombre de répétitions • nombre de séries

ENDURANCE CAPACITE • Jeux continus au minimum 20 minutes • Course continue • De 60 à 75% de la PMA • A la reprise, en début de semaine • Sans y penser Moyens de développement • Jeux de conservation • Jeux avec buts à l’intérieur • Jeux avec portes • Grand terrain / au nombre de joueurs • Circuits techniques

ENDURANCE PUISSANCE • • • En discontinu 1 temps de W 1 R 100 % de la VMA (3’) 110 % pour 30’’ 120 % pour 15 ’’ 130 % pour 5’’ Moyens de développement • Intervalles longs Ø 3 minutes / 3 minutes Ø 1 minute / 1 minute • Intervalles court Ø 30’’ / 30’’ Ø 15 ’’ / 15’’ • Intervalles court-court Ø 10’’ / 10’’ Ø 5 ’’ / 10’’ 5’’ / 20’’ • Jeu BANIDE

La vitesse 1/ DEFINITION 2/ PHYSIOLOGIE 3/ CARACTERISTIQUES DE L'EFFORT 4/ MOYENS DE CONTROLE Tests F. C. 5/ MOYENS DE DEVELOPPEMENT 6/ EFFETS PRINCIPAUX 7/ A QUELS MOMENTS semaine année age 8/ A ASSOCIER AVEC 3/ CARACTERISTIQUES DE L'EFFORT • • durée de l'effort intensité de l'effort fréquence cardiaque durée de la récupération • type de la récupération • nombre de répétitions • nombre de séries

POSITIF Moyens de développement • Vitesse gestuelle, contrôle, passe, frappe, jonglage, conduite… • Vitesse de réaction • Vitesse de course: amplitude et fréquence • 1 temps de W 10 R • Varier les positions de départ • Varier les distances • Varier les signaux • Varier les directions • Varier les courses

POSITIF A EVITER • Qualité indispensable • Vitesse sans du footballeur échauffement • Facteur d’amélioration • Vitesse en fin de de 10% séance • Laurent BLANC était • Vitesse dans les 48 h il lent? après le match • Multiples composantes à travailler

CONSEILS PEDAGOGIQUES Qualités physiques • ENDURANCE capacité avant endurance puissance • Vitesse de réaction avant vitesse puissance avant vitesse capacité • A développer, à améliorer = 2 à 3 fois par semaine • A entretenir = 1 fois par semaine PMA • 1 base 1 W / 1 R Ø 15/ 15 • 2 bases 1 W / 2 R Ø 5/ 10 • 3 bases 1 W / 3 R Ø 5/ 20 • 4 bases 1 W / 4 R Ø 5/ 25 A chaque base il y a un joueur!

CONCLUSION ETRE PREPARATEUR PHYSIQUE • Ne pas être dangereux • Faire de la vitesse le plus souvent possible • Faire beaucoup d’étirement, les corriger!! • Insister sur la coordination dans les échauffement!! REUSSIR LE STAGE • Boire beaucoup d’eau • S’étirer le plus possible • Dormir longtemps