VTT Descente Dfinition Rappel Qualits physiques requises Exemples

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VTT Descente Définition – Rappel Qualités physiques requises Exemples d’exercices en DH

VTT Descente Définition – Rappel Qualités physiques requises Exemples d’exercices en DH

Définition - Rappel La descente VTT fait appel en priorité a des qualités de

Définition - Rappel La descente VTT fait appel en priorité a des qualités de pilotage : « on gagne des minutes en technique et des secondes en physique » C’est une succession de zones de pilotage et de zone de pédalage.

Qualités physiques requises Zones de pilotage : effort musculaire en isométrie, pliométrie et gainage

Qualités physiques requises Zones de pilotage : effort musculaire en isométrie, pliométrie et gainage acidose musculaire Zones de pédalages : départ en I 7 et enchaînement d’effort physique à intensité I 5 -I 6 plus ou moins long force-vitesse, tolérance aux lactates et PMA

Remarques Une compétition se passe sur 3 jours, deux jours de reconnaissance et un

Remarques Une compétition se passe sur 3 jours, deux jours de reconnaissance et un jour de compétition. L’endurance est fondamentale pour gérer plusieurs descentes de reconnaissance et une bonne récupération entre les journées.

Exo physique spécifique 1 = slalom sprint Ensemble : Variation possible des paramètres :

Exo physique spécifique 1 = slalom sprint Ensemble : Variation possible des paramètres : • durée de l’exercice • durée du sprint • pente du sprint • durée et type de récupération entre les passages départ Sprint court (5 à 7 s) = force vitesse Pilotage sans pédalage = isométrie = effort physique type entre I 6 et I 5 (Lactate et PMA) VIDEO arrivée

Exo physique spécifique 2 = fartlek Ensemble : Variation possible avec : • durée

Exo physique spécifique 2 = fartlek Ensemble : Variation possible avec : • durée de l’exercice • durée de la montée • nombre de répétition • durée de récupération = effort physique type entre I 6 et I 5 (Lactate et PMA) VIDEO route ou chemin roulant Montée 1 mn 30 à 2 mn DH 1 à 1 mn 30 Montée 1 à 1 mn 30 DH 45 s à 1 mn Montée 45 s à 1 mn DH 30 s à 45 mn zone de récupération active

Exo physique spécifique 3 = Triangle relais Ensemble : Variation possible avec : •

Exo physique spécifique 3 = Triangle relais Ensemble : Variation possible avec : • durée de l’exercice • durée des sprints • durée et type de récupération entre les passages suivant nombres de pilotes = effort physique type entre I 6 et I 5 (Lactate et PMA) VIDEO Sprint en montée (15 à 20 s) = Pilotage sans pédalage avec bunny up = isométrie, gainage et pliométrie zones de relais Sprint à plat (10 à 15 s ) = vélocité départ/arrivée force vitesse

Merci de votre attention et à bientôt sur les pistes !

Merci de votre attention et à bientôt sur les pistes !