FKE KONTROL FKE DEYNCE AKLINIZA NELER GELR FKE

ÖFKE KONTROLÜ

ÖFKE DEYİNCE AKLINIZA NELER GELİR?

ÖFKE NEDİR? Bireyin planları, istekleri ve ihtiyaçları engellendiğinde, haksızlık, adaletsizlik ve kendi benliğine yönelik bir tehdit algıladığında yaşanan temel duygulardan biridir.

ÖFKE NEDİR? �Öfke doğal, insana özgü, belirli bir düzeyde normal kabul edilir bir duygudur. �Öfke kontrol edilebilir bir duygudur. �Öfke yaşanması gereken bir duygudur.

Öfke ile Birlikte Hissedilen Duygular KIZGINLIK KAYGI KİN BAĞIRMA HİDDET NEFRET ÖFKE İNTİKAM DÜŞMANLIK

ÖFKE SALDIRGANLIK İLİŞKİSİ �Saldırganlık ve öfke çoğu zaman eş anlamlı olarak ele alınır. Saldırganlık öfkeyle ilişkisi olmasına rağmen ikisi aynı şey değildir. �Saldırganlık bir davranış öfke ise bir duygu ifadesidir

Neden Öfkeleniriz? � �Çıkmazda hissettiğimizde �Anlaşılmadığımızı hissettiğimizde �Engellendiğimizde �Tehdit algıladığımızda �Kişiliğimize direkt saldırıldığında �Bizim için önemli olan şeylere saldırıldığında

Okulda, evde, sokakta yaşanan problemlerin temelinde öfke vardır. �Okulda arkadaşlarını döven çocukta öfke vardır. �Evde kardeşine küfreden çocukta öfke vardır. �Sokakta kedi taşlayan çocukta öfke vardır. �Okulda sırasını kıran çocukta öfke vardır. �Sınıfının kapısını çarpan çocukta öfke vardır.

ÖFKE KONTROLÜ NEDİR?

Öfkenin Kontrol Edilmesi: *Öfkeyi doğru ifade etme becerisini kazanmaya “öfke kontrolü” denir. *Öfke kontrolünde temel amaç; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresine zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade becerisi kazanmasıdır.

ÖFKE YÖNETİMİ � 1. FİZYOLOJİK UYGULAMALAR � 2. DÜŞÜNCE DÜZENLEME TEKNİĞİ � 3. PROBLEM ÇÖZME YÖNTEMİ � 4. İLETİŞİM YÖNTEMİ � 5. MİZAHA BAŞVURMA � 6. ÇEVRE DEĞİŞİKLİĞİ

1. FİZYOLOJİK UYGULAMALAR � NEFES EGZERSİZİ � GEVŞEME EGZERSİZİ Bütün nefes boşaltılır. Burundan derin bir nefes alınır. Alınan nefes yavaş ağızdan verilir. *Derin nefes alırken kendinize tekrar "Gevşe!" ya da "Sakin ol!" diyerek telkinde bulunun. *Sakinleştirici durum ve manzaraları zihnimizde hayal ederek canlandırma yöntemi. �SPOR

GÜNDE 3 KEZ UYGULANABİLECEK GEVŞEME EGZERSİZİ � Önce kendinize rahat bir ortam seçin. Odayı havalandırın. � Sakin ve derin nefes alıp verin 5 kere tekrarlayın. � Gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmeden 1 dakika boyunca bekleyin. Sonra tüm bedeninizi kasıp gevşetin. (3 kere tekrarlayın ) � Ellerinizi yumruk yapı, 5 saniye kadar sıkın ve gevşetin. Hareketi, 5 saniye sonra 1 kez daha tekrar edin. � Her iki kolunuzu yana doğru uzatarak, yumruklarınızı 5 kez sıkıp gevşetin. � Her iki kolunuzu yukarı doğru kaldırarak, yumruklarınızı 5 kez sıkıp gevşetin.

2. DÜŞÜNCE DÜZENLEME TEKNİĞİ � Düşünce tarzını değiştirmek demektir. � Bazen kızgın insanlar düşüncelerini küfrederek, bağırıp çağırarak ifade etme eğilimindedirler. � Kızgın olduğumuz zaman genellikle düşüncelerimiz gerçeği yansıtmaz, olayların abartılmış ve çarpıtılmış bir şeklini algılar ve onu yansıtırız. � BU TÜR DÜŞÜNCELERİ FARK EDİN VE YERİNE DAHA MANTIKLI OLANLARI YERLEŞTİRİN.

4. MİZAHA BAŞVURMA �Öfkelendiğiniz anda kızdığınız kişi ile olan komik anılarınızı aklınıza getirebilirsiniz. �Ya da başkalarıyla yaşamış olduğunuz güldürücü anılarınızı düşünebilirsiniz. �Söylenenler hakkında şaka yapabilirsiniz. �Fıkralar vb.

5. ÇEVRE DEĞİŞİKLİĞİ � BAZEN, SİNİRLENİP ÖFKELENMEMİZE YOL AÇAN “ŞEYLERİN” YAKIN ÇEVREMİZDE OLDUĞUNU FARKEDERİZ.

5. ÇEVRE DEĞİŞİKLİĞİ � Gün içinde özellikle sıkıntılı olacağımızı bildiğimiz saatlerde kendimizle başa kalabileceğimiz bir zaman bulup kendimizi dinlemek, rahatlamamızı sağlar ve yersiz öfkelenmelerimizin önüne geçer.

ÖFKELENDİĞİNİZ ANDA; � “Öfkeyle kalkan, zararla oturur” sözünü asla unutmayın. Tepki vermeden önce kendinize tanıyacağınız 15 saniyede hızlı bir değerlendirme yapabilirsiniz: � * Nerdeyim? � * Kimlerleyim? � * Neler oluyor? � * Zihnimden neler geçiyor? � * Olaya nasıl bir anlam verdim? � * Beklentilerim neler? � * Neler yapıyorum? Bu soruları kendinize öfkelendiğiniz anda sorabileceğiniz gibi kendinizle başa kaldığınızda da sorabilirsiniz.

ÖFKE İLE BAŞA ÇIKMAK İÇİN; �KONUŞ FAKAT SÖYLENME �KONUŞ FAKAT VURMA �SAKİNLEŞMEK VE DURUMU DÜŞÜNMEK İÇİN ZAMANA İHTİYACIN VARSA ORADAN UZAKLAŞ �BİR YETİŞKİNDEN YARDIM AL.

ÖFKE İLGİLİ ALTIN SÖZLER �ÖFKE EKİLEN YERDE PİŞMANLIK BİÇİLİR. ro MANZONİ) �ÖFKE GEÇİCİ BİR DELİLİKTİR. BU YÜZDEN DUYGULARINIZA SAHİP OLUN. YOKSA ONLAR SİZE SAHİP OLURLAR. orace MANN)

ÖFKE İLGİLİ ALTIN SÖZLER � BİR ANLIK ÖFKE HER ŞEYİ YOK EDER. GLEEN) � ÖFKENİN ATEŞİ ÖNCE SAHİBİNİ YAKAR, SONRA KIVILCIMI DÜŞMANINA YA VARIR, YA VARMAZ. (SADİ) • ÖFKELİ İKEN BİR İŞE GİRİŞMEK, FIRTINALI HAVADA YELKEN AÇMAYA BENZER. İPİDES)

SON SÖZ Kızgınlığı yok edemezsiniz, edebilseniz bile tüm çabalarınıza rağmen sizi kızdıracak olaylar olacaktır. Yaşam her zaman için engellerle, kayıplarla ve diğer insanların onlardan beklemediğimiz davranışlarıyla dolu olacaktır. Bunu değiştiremeseniz de bu olayların etkileme biçimini değiştirebilirsiniz. Kızgınlık ve öfke tepkilerinizi kontrol ederek, uzun vadede onların sizi daha mutsuz kılmasını önleyebilirsiniz.