FKE VE FKE KONTROL SEMNERMZE HOGELDNZ BU SEMNERMZDE

ÖFKE VE ÖFKE KONTROLÜ SEMİNERİMİZE HOŞGELDİNİZ

BU SEMİNERİMİZDE ÇOĞU ZAMAN BİZE ZARAR VEREN ÖFKE DUYGUSUNU VE BAŞ ETME YOLLARINI GÖRECEĞİZ. LÜTFEN DİKKATLE DİNLEYİN.

ÖFKE NEDİR? Bireyin haz alma dünyasını engelleyen herhangi bir durum, olay veya kişi ile karşılaştığında oluşan duygudur.

Öfke ile Birlikte…. KIZGINLIK KAYGI KİN BAĞIRMA HİDDET NEFRET ÖFKE İNTİKAM DÜŞMANLIK Duygularını yaşarız…

Bazı Sözler Vardır; CUK Oturan…

ÖFKE �İçimizdeki öfke buharı alınmayan düdüklü tencere gibidir. . . Dikkat etmezsek her an patlayabilir ve herkese zarar verebilir. . . �Öfke ekilen yerden pişmanlık biçildiğini unutmayalım…

ÖFKE �ÖFKE’nin diğer duygulardan pek farkı yoktur; ancak bu duygu pek çok kişiye korkutucu geliyor. Çünkü, bu duygunun çevreye ve ait olduğu bireyin kendisine yansımaları oldukça olumsuzdur. �Olumsuz bir duygunun kabul edilmesi de pek kolay olmamaktadır.

ÖFKE �Öfke de tıpkı üzüntü ve mutluluk gibi bir duygudur. Bu yüzden inkâr edilmeyi ya da kabul edilmemeyi hak etmiyor. �Olumlu ya da olumsuz her duygu gibi öfkenin de bir ömrü var; bu ömür tamamlandığında da öfkemiz kayboluyor.

NE ZAMAN(NEDEN) ÖFKELENİRİZ? � İsteklerimizin yerine getirilmediğinde, � Beklemediğimiz bir sonuçla karşılaştığımızda, � Beklentilerimiz gerçekleşmediğinde, � Tehdit aldığımızda, � Kendimizi çıkmazda hissettiğimizde, � Kişiliğimize saldırıldığında, � Önemlilerimize saldırıldığında…

NE ZAMAN(NEDEN) ÖFKELENİRİZ? � Kendimizi � Hayal kırıklığı yaşadığımızda, � Haksızlığa � Tacize � ifade edemediğimizde, uğradığımızda, uğramada, Anlaşılmadığımızı hissettiğimizde… VB.

FARKINDA OLALIM �Her bireyin öfkelendiği durumlar farklıdır. �Ayrıca birey aynı konuya bazen öfkelenirken bazen öfkelenmeyebilir. �Veya birinin öfkelendiğine bir diğeri gülüp geçebilir. �Lütfen Bunun FARKINDA OLALIM

ÖFKE DURUMUNDA VÜCUT TEPKİLERİ � Uyaran � Stres duyguyu harekete geçirir. ve gerginlik başlar. � Adrenalin � Nefes � Kalp � Kan salgısı artar. SAVAŞ YA DA KAÇ!! alıp verme sıklaşır. atışları hızlanır. basıncı artar. � Vücut ve zihin “savaş ya da kaç” tepkisi için hazırdır.

ÖFKENİN SAĞLIĞA ETKİLERİ � Baş ağrıları, � Mide rahatsızlıkları, � Solunum problemleri, � Cilt problemleri, � Böbrek fonksiyonlarından sorunlar, � Sinir sistemi rahatsızlıkları, � Var olan fiziksel rahatsızlıkların kötüleşmesi, � Psikolojik rahatsızlıklar gibi sorunlara yol açabilir.

ÖFKENİN KONTROL EDİLMESİ �Öfkeyi doğru ifade etme becerisini kazanmaya “öfke kontrolü” denir. �Öfke kontrolünde temel amaç; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresine zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade becerisi kazanmasıdır.

ÖFKELENDİĞİMİZDE… � SALDIRABİLİRİZ BASTIRABİLİRİZ � ANLATABİLİRİZ UNUTABİLİRİZ � GİZLEYEBİLİRİZ BAĞIRABİLİRİZ � AĞLAYABİLİRİZ YÜZLEŞEBİLİRİZ � ÖFKEMİZİ KONTROL EDEBİLİRİZ…

ÖFKE KONTROLÜNDE TEMEL İLKELER � Konu sizin için önemliyse mutlaka konuşun. � Sorunu ayırın. � Ben düşünüp açıklık kazandırmaya zaman Diliyle Konuşun � İnsanların � Hiçbir farklı olduğu gerçeğini kabul edin. sonuca varmayan tartışmalara girmeyin.

SEN-BEN DİLİ ÖFKENİN İFADE EDİLİŞ BİÇİMİ ÇOK ÖNEMLİDİR. "SEN DİLİ" ADI VERİLEN VE SALDIRGANLIK NİTELİĞİ TAŞIYAN İFADELER YERİN “BEN DİLİ” İFADELERİ KULLANMALIYIZ. ÖRNEK : Sen Dili : Beni incitmekten zevk alıyorsun. Ben Dili : Bu davranışın beni çok incitti. Sen Dili : Zaten bana hiç zaman ayırmazsın, hep çok işin vardır. Ben Dili : Bana daha çok zaman ayırırsan mutlu olurum.

KARŞINDAKİ İNSANI ANLAYABİLMEN İÇİN… � Konuşmayı kesme � Israrcı olma � Yargılama � Dinlemeye hazırım mesajı ver � Soru sor � Sorunun bir parçası iseniz kabul et � Diğer insanın gözlerine bak � Anladığını geri bildirimlerle hissettir � Kararına saygı duy

ÖFKELİ İSENİZ DERİN NEFES ALIN ÖFKE TEPKİSİ VERMEDEN ÖNCE EN AZ 10 DEFA DERİN NEFES ALIP VERİN, SONRA TEPKİ VERİN… DİYAFRAMINIZDAN DERİN NEFESLER ALIN; GÖĞSÜNÜZÜN ÜST KISMIYLA NEFES ALMANIZ SİZİ RAHATLATMAZ. NEFES ALIP VERDİĞİNİZDE GÖĞSÜNÜZ DEĞİL, KARNINIZ ŞİŞMELİDİR.

ÖFKELİ İSENİZ ÇATIŞMA ORTAMINDAN BİR SÜRE UZAKLAŞIN…

ÖFKELİ İSENİZ TARTIŞMAYI ERTELEYİN…

ÖFKELİ İSENİZ SPOR YAPIN… KOŞUN… ENERJİNİZİ BOŞALTIN…

ÖFKELİ İSENİZ İŞİ KOMİKLİĞE VURUN, GÜLÜN, KAHKAHA ATIN… FİLM İZLEYİN…

ÖFKELİ İSENİZ İSTERSENİZ AĞLAYIN…

ÖFKELİ İSENİZ BİR MEŞGULİYET BULUN…

MANTIĞINIZI KULLANIN MANTIK ÖFKEYİ YENER, ÇÜNKÜ ÖFKE HAKLI BİR NEDENE BAĞLI OLSA DA, ÇOK ÇABUK MANTIK SINIRLARINI AŞABİLİR. BU YÜZDEN ÖFKELENDİĞİNİZİ HİSSETTİĞİNİZDE MANTIĞINIZA SIĞININ. KENDİNİZE “TÜM DÜNYANIN SİZE KAZIK ATMAYA ÇALIŞMADIĞINI” HATIRLATIN.

MANTIĞINIZI KULLANIN İSTEDİĞİZ HERHANGİ BİR ŞEY İÇİN, “BANA VERİLMELİ” YA DA “BENİM OLMALI” DEMEK YERİNE, “BANA VERİLMESİNİ İSTERDİM. ” DİYE DÜŞÜNMENİZ DAHA SAĞLIKLI OLACAKTIR.

ÖFKELENMEYİN!. . . AFFEDİN!. . . İntikam alıp da sonunda pişman olmaktansa, affedip de pişman olmak daha iyidir. Affetmek güçlüyü daha güçlü yapar.

AFFEDİN � AFFETMEK KONTROLÜ YENİDEN SİZE KAZANDIRIR. � AFFETMEYİ SEÇTİĞİNİZDE ÇEVRENİZDEKİLER SİZE DAHA OLUMLU YAKLAŞIR � AFFETMEK SİZİ ÖZGÜRLEŞTİRİR � AFFETMEMEK EN ÇOK SİZİ ÜZER

ÖFKENİZİN AZ OLMASI, ÇOK OLDUĞUNDA İSE KONTROLLÜ OLMASI DİLEĞİ İLE…

DİNLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜRLER