Kost i sport Iljalo Nukka Siavash Ehsan Rosta

Kost i sport Ilja-Ülo Nukka Siavash Ehsan Rosta Tartu 2014

Kroppen är som en maskin Vi får vår energi från tre huvudsakliga källor: • kolhydrat • protein • fett

Sex faktorer påverkar vilken energikälla som används under träning och tävling: • Hur vältränad du är • Vilken typ av aktivitet du pysslar med • Hur lång tid du utövar aktiviteten • Om du äter under aktiviteten • Hur hårt du tränar • Matens sammansättning

Vid muskelarbete är det främst kolhydrater och protein som används som bränsle.

kosttillskott Kosttillskott är exempelvis vitaminer, mineraler, fetter, proteiner och kolhydrater. Kosttillskott bör endast användas när man har för lågt intag av något ämne. Kosttillskott är vanligt bland idrottare och tyngdlyftare då behovet av vissa mineraler och proteiner ökar Alla idrottare överväga att ta kosttillskott eftersom de letar efter den "magiska ingrediensen" för att öka prestandan.

Missbruk och hälsoeffekter speciellt kroppsbyggare kan välja att använda illegala substanser såsom anabola steroider i samband med hormonet testosteron, som snabbt kan bygga massa och styrka.

Dessa läkemedel har många biverkningar såsom högt blodtryck och negativa könsspecifika effekter. De flesta idrottare kan också använda protein, koffein, kreatin.

Intensiv aktivitet kan orsaka betydande skador på kroppens vävnader I syfte att reparera, behövs vitamin E och andra antioxidanter för att skydda muskelskada.

Tack för att lyssna!