PIRAMIDA ZDROWEGO YWIENIA DLA MODZIEY Julian Tuwim Dyzio

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA DLA MŁODZIEŻY

Julian Tuwim - Dyzio Marzyciel Położył się Dyzio na łące, Przygląda się niebu błękitnemu I marzy: "Jaka szkoda, że te obłoczki płynące Nie są z waniliowego kremu. . . A te różowe Że to nie lody malinowe. . . A te złociste, pierzaste Że to nie stosy ciastek. . . I szkoda, że całe niebo Nie jest z tortu czekoladowego. . . Jaki piękny byłby wtedy świat! Leżałbym sobie, jak leżę, Na tej murawie świeżej, Wyciągnąłbym tylko rękę I jadł. . . i jadł. . . ".

• 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. • 2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę. • 3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty zbożowe znajdujące się w podstawie piramidy. • 4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3 -4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, sery. • 5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych. • 6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce. • 7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych. • 8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów. • 9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę. • 10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Ogranicz: oglądanie TV, korzystanie z komputera 2 -3 razy w tygodniu: ćwiczenia rozwijające siłę i wytrzymałość, ćwiczenia rozciągające kształtujące estetykę ruchu np. taniec, gimnastyka, fitness, pływanie, ćwiczenia mięśni posturalnych 3 -5 razy w tygodniu: rekreacja ruchowa na ogólnodostępnych obiektach sportowych, jazda na rowerze, biegi lub marszobiegi Codziennie: spacery, wchodzenie po schodach, pomoc w obowiązkach domowych, droga do szkoły w miarę możliwości na piechotę

Ocena stanu odżywienia BMI - wskaźnik masy ciała BMI = masa (kg) / [wzrost (m)]² Obliczanie swojego BMI !!!

Interpretacja wyników wskaźnika BMI < 16, 0 – wygłodzenie 16, 0– 16, 99 – wychudzenie (spowodowane często przez ciężką chorobę lub anoreksję) 17, 0– 18, 49 – niedowaga 18, 5– 24, 99 – wartość prawidłową!! 25, 0– 29, 99 – nadwagę 30, 0– 34, 99 – I stopień otyłości 35, 0– 39, 99 – II stopień otyłości (otyłość kliniczna!!!) ≥ 40, 0 – III stopień otyłości (otyłość skrajna!!!)