Ejercicios de respiracin de 5 minutos La respiracin

Ejercicios de respiración de 5 minutos «La respiración consciente permite ayudar a los infantes a controlar sus sentimientos y a cambiar su propio estado de mente y cuerpo»

1. Respira como la serpiente 1. Siéntate en una silla con la espalda recta. 2. Pongan sus manos sobre su abdomen (pancita, guatita) 3. Toma aire con fuerza por la nariz durante 4 segundos y sientan como sale el abdomen 4. Finalmente deben dejar salir el aire con el sonido que hace la serpiente sssssss, el siseo durará todo lo que puedas

2. Respira como el Elefante Para iniciar, solamente debes hacer que se ponga de pie, con los pies separados. A continuación, es el momento de colocar los brazos por delante y las palmas de las manos en el suelo, como si fuera un elefante. Luego, tiene que respirar por la nariz y levantar los brazos por encima de la cabeza. No debe olvidar que tiene que espirar por la boca y bajar los brazos nuevamente hacia el suelo. Se recomienda repetir el ejercicio tres veces.

3. Conteo 5 -2 -6 Mediante este ejercicio, además de respirar es necesario concentrarnos un poco. Consiste en tomar aire pausadamente, el conteo se realiza de la siguiente manera. Apartamos al niño a un lugar tranquilo donde pueda inspirar durante cinco segundos, mantener la respiración cortada dos segundos, para luego soltar el aire seis segundos.

4. Inflemos un globo Este ejercicio de respiración consiste en simular que estamos llenando un globo. El niño debe inspirar por la nariz y soltar por la boca, tal como si llenase un globo. Mientras inspira levanta los brazos hasta lo más alto, y se dejan caer cuando sueltan el aire. Repetimos la técnica por unos minutos hasta conseguir el efecto deseado.

5. Respiración alternada • Tapa con el pulgar uno de los orificios de la nariz y respira lentamente por el otro contando hasta 8. • Retén el aire 4 segundos, tapas la otra fosa nasal y exhalas hasta 8. • Haz una pausa de 4 segundos. • Practica durante algunos minutos. • Cambia de fosa nasal tras cada exhalación

6. Respira como el Gato • El niño debe colocarse en posición de cuatro patas como un gatito. • Deben tomar aire por la nariz poniendo énfasis en cómo se va hinchando el abdomen mientras la columna vertebral va descendiendo un poco. • Después exhalarán por la boca mientras la espalda se eleva un poco, casi como cuando un gato se encrespa. • Duración: aproximadamente 5 minutos