Zkladn plaveck vcvik Plaveck spsob kraul Ing Veronika

Základný plavecký výcvik Plavecký spôsob kraul Ing. Veronika Šeligová ZŠ Sačurov 5. ročník

Technika plaveckého spôsobu kraul Kraul je najrýchlejší a tiež technicky najnáročnejší plavecký spôsob. Ø Horizontálna poloha tela je spojená striedavou prácou paží a dolných končatín, ktoré umožňujú udržiavať rýchlosť. Ø

Poloha tela Ø Ø Ø Telo plavca je v horizontálnej polohe. Poloha hlavy je v predĺžení tela, rovný chrbát, dolné končatiny pri kopaní sú vedľa seba. Tvár plavca je ponorená vo vode. Pri dýchaní sa tvár vytáča nabok, nedvíha sa. Rotácia tela musí byť prirodzená. Telo plavca sa otáča zo strany na stranu, sleduje pohyby oboch paží.

Práca paží Ø Ø Ø Hnaciu silu tvoria paže. Plavec vykoná jeden cyklus pravou a jeden ľavou pažou. Prípravná fáza: Začína ponorením ruky do vody, tak že paža je pokrčená v lakti, ktorá je vyššie ako dlaň. Ø Paža sa zasúva do vody v poradí: prsty, predlaktie, lakeť. Ø Ø Prechodná fáza: Po zasunutí do vody sa paža vystiera a dlaň sa vytáča smerom hore. Ø Zachytenie vody nastáva, keď sa lakeť nachádza nad rukou plavca a predlaktie a rameno paže vtedy smeruje dozadu. Ø

Práca paží Ø Záberová fáza - priťahovanie Ø Záberová fáza – odtláčanie Začína sa vtedy, keď paža dosiahla os pleca. Ø Dlaň sa vytláča smerom von. Ø Táto fáza končí, keď sa ruka plavca priblíži ku stehnu. Ø Začína po zachytení vody. Paža sa pohybuje dozadu a dovnútra k pozdĺžnej osi tela po oblúkovej dráhe. Ø Dlaň ruky sa postupne otáča do vnútra, tak že na konci pohybu smeruje mierne dovnútra a hore. Ø Ø

Práca paží Ø Fáza vytiahnutia Ø Prenášanie paže začína v okamihu, keď je paža flexovaná v lakťovom kĺbe nad vodou. Ø Dlaň ruky je vytočená dozadu a k telu. Fáza prenosu končí zasunutím ruky do vody. Ø Ø Najprv vyťahuje lakeť, potom predlaktie a ruku Fáza prenosu

Dýchanie Musí byť pravidelné a rytmické. Pohyby hlavy pri nádychu sú koordinované s rotáciou tela, aby sa znížila tendencia dvíhať hlavu. Ø Nadychuje sa vo fáze dokončovania záberu, keď sa paža začína vynárať pri bokoch vody. Ø Nádych plavec robí rýchlo a nadychuje sa ústami. Ø Ø

Zdroje: www. fhv. umb. sk/app/cms. File. php? disposition=a&ID=571 obrázky vyhľadávané pomocou: http: // image. google. sk/