Zdrowy styl ycia Zdrowy styl ycia To sposb
Zdrowy styl życia
Zdrowy styl życia To sposób życia, który ma na celu zapewnić optymalne zdrowie oraz minimalizować ryzyko zachorowania na choroby określane mianem społecznych. (choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie, miażdżyca, nowotwory, zawał, cukrzyca, astma oskrzelowa, )
Co pomaga być zdrowym? dieta (prawidłowe odżywianie), aktywność fizyczna, odpowiednia długość snu, niestosowanie używek (papierosy, narkotyki, alkohol), o korzystanie z opieki medycznej (badania profilaktyczne). o o
Dieta – jaka? Zbilansowana dieta dostarczająca w odpowiednich ilościach składniki odżywcze: o białka, o tłuszcze, o węglowodany, „Właściwa dieta pomaga być o witaminy, zdrowym, bo dostarcza nam o sole mineralne, ważnych składników oraz błonnik. odżywczych!”
Białka ROŚLINNE ZWIERZĘCE
Tłuszcze ROŚLINNE ZWIERZĘCE
Węglowodany
Składniki mineralne WAPŃ Ca ŻELAZO Fe POTAS K MAGNEZ Mg CYNK Zn JOD I
Witaminy z gr. B Witamina C Witamina PP Kwas foliowy Witamina A Witamina D Witamina E
Rola pożywienia w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu o Składniki odżywcze dostarczają kalorii, budują tkanki, regulują przemianę materii, zapewniają odporność organizmu. o Błonnik poprawia perystaltykę jelit – zapobiega zaparciom oraz chroni przed rozwojem nowotworów układu pokarmowego. o Dieta bogata w mikro- i makroelementy zapewnia wzrost i rozwój organizmu, ochronę przed chorobami oraz regenerację komórek. Witaminy i sole mineralne usuwają wolne rodniki, poprawiają wygląd skóry włosów i paznokci oraz budują np. kości (wapń, fosfor).
Piramida zdrowego żywienia = piramida zdrowego stylu życia Szczyt piramidy to tłuszcze. Piąty poziom piramidy to mięso, drób, ryby, jaja i ich zamienniki (fasola, groch, soja). Trzeci poziom piramidy to owoce. Pierwszy poziom piramidy to produkty zbożowe. Czwarty poziom piramidy to mleko i jego przetwory. Drugi poziom piramidy to warzywa. Podstawą piramidy jest aktywność fizyczna
Produkty zbożowe o Produkty zbożowe są głównym źródłem energii dla organizmu. o Zawierają niezbędne składniki mineralne oraz witaminy, a także błonnik pokarmowy regulujący pracę jelit. o Spośród produktów zbożowych wybierajmy pieczywo z pełnego ziarna, kaszę gryczana i jęczmienną, brązowy ryż oraz makaron razowy.
Warzywa i owoce q Warzywa i owoce powinny być spożywane kilka razy dziennie, głównie w stanie surowym. q Są one źródłem składników mineralnych, witamin i błonnika pokarmowego. q Owoce zawierają duże ilości cukrów prostych, których spożycie powinno być ograniczane. Dlatego też należy spożywać więcej warzyw niż owoców. o Porcje warzyw i owoców możemy zastąpić sokiem owocowym, warzywnym lub owocowowarzywnym.
Mleko i przetwory mleczne Ø Spożywaj codziennie 3 -4 porcje mleka lub produktów mlecznych (jogurty, kefiry, maślanki, sery). Ø Mleko i jego przetwory są bardzo dobrym źródłem wapnia w diecie, który jest niezbędny do budowy zdrowych kości i zębów. Mleko zawiera również witaminy A, D i B 2 i jest źródłem białka, o najwyższej jakości.
o Spożywaj 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu (co 3 -4 godziny). o Urozmaicaj posiłki, spożywaj produkty z różnych grup! o Zjedz śniadanie! o Kolację spożyj na 2 godziny przed snem. o Komponując posiłki wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, gdyż nie zawierają dodatków do żywności tj. konserwanty, przeciwutleniacze, stabilizatory, emulgatory, słodziki, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie. o Ogranicz spożycie: tłuszczów (głównie zwierzęcych), cukrów, słodyczy, słodkich napojów i soli! o Pij co najmniej 2 l wody dziennie.
Sen to zdrowie o Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest odpowiednia ilość snu (około 6 -8 godzin na dobę). o Odpowiednia ilość snu to mniejsze ryzyko zachorowania na schorzenia układu krążenia, nerwowego (depresja, nerwica), a także otyłość. o Ważna jest także jakość snu. W pomieszczeniu, w którym śpimy powinna być temperatura około 21 -22 0 C oraz powinno być dobrze wywietrzone.
Aktywność fizyczna o Regularne uprawianie ćwiczeń – spacery, jazda na rowerze, rolki, bieganie – zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej i nadwadze. o Podczas ćwiczeń fizycznych krew szybciej płynie w naczyniach krwionośnych, dzięki czemu tkanki są lepiej ukrwione oraz dotlenione. Ponadto wydzielają się hormony szczęścia – endorfiny, serotonina, które poprawiają nastrój.
Używki a zdrowie o Stosowanie używek wpływa negatywnie na zdrowie. o Podczas palenia papierosów generowane są wolne rodniki, które uszkadzają tkanki i komórki, przyśpieszają proces starzenia się organizmu oraz powodują nowotwory (jamy ustnej, żołądka, pęcherza). o Alkohol jest bardziej kaloryczny (1 g= 7 kcal) od węglowodanów i białek. o Picie alkoholu, zwłaszcza piwa, do którego zazwyczaj spożywamy słone paluszki, orzeszki czy chipsy, sprzyja nadwadze i otyłości oraz nadciśnieniu tętniczemu. o Spośród alkoholi korzystny wpływ na zdrowie wykazuje czerwone wino gronowe, które jest źródłem polifenoli (zapobiegają rozwojowi miażdżycy i chronią przed zawałem).
Zdrowy styl życia ODPORNOŚĆ SEN STRES ENERGIA WODA WAGA ĆWICZENIA ODŻYWIANIE
- Slides: 20