Zdrowy styl ycia Przykadowe wiczenia Kacper Filiski Menu

Zdrowy styl życia Przykładowe ćwiczenia Kacper Filiński

Menu Brzuszki Pompki Przysiady Pajacyki

Brzuszki - ćwiczenie fizyczne wykonywane w leżącej pozycji z nogami zgiętymi w kąt 60 -90°. Brzuszki się wykonuje w celu wzmocnienia mięśni brzucha i zginaczy bioder. W celu wykonania brzuszków należy położyć się na podłodze z nogami na ziemi, ewentualnie zahaczonymi o jakiś przedmiot. Ćwiczenie wykonujemy unosząc plecy aż klatka piersiowa dotknie kolan. Następnie należy wrócić do pozycji wyjściowej. Brzuszki rozciągnięte wykonuje się je tak jak klasyczne brzuszki z tym wyjątkiem że, w pozycji wyjściowej mięśnie brzucha są rozciągane. Wykonuje się je na krześle rzymskim lub innym przedmiocie który to umożliwia.

Pompki Pompka (właśc. : uginanie i prostowanie ramion w podporze przodem) – popularna nazwa ćwiczenia fizycznego wykonywanego w pozycji poziomej, twarzą do ziemi, polegającego na podnoszeniu i obniżaniu tułowia. Wykonywanie pompek rozwija mięśnie piersiowe i mięsień trójgłowy ramienia (pot. triceps), a także mięsień naramienny, mięsień zębaty przedni i mięsień kruczo-ramienny (jeżeli chcesz ćwiczyć pompki, musisz rozgrzać przynajmniej mięśnie rąk i brzucha, aby nie doznać kontuzji). Pompki odgrywają dużą rolę w treningu sportowców, szkoleniu żołnierzy jak i wychowaniu fizycznym.

Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe oraz stawy kolanowe. Przysiady idealnie wyszczuplają nogi oraz ujędrniają pupę. Robienie przysiadów polega na zginaniu kolan, a następnie prostowaniu, unikając manewrowania stopami. Aby poprawić efektywność ćwiczeń, należy wykonać bardzo głęboki przysiad.

Pajacyki Przystępując do ćwiczenia stajemy wyprostowani. Ręce są opuszczone i leżą na zewnętrznych częściach ud. Nogi złączone. Wyjściowa postawa pajacyka przypomina pozycję na baczność. Na raz wyskakujemy w górę. Wykonujemy w powietrzu klaśnięcie ponad głową i opadamy na rozstawione nogi zatrzymujące ręce ponad głową. Na dwa ponownie wyskakujemy w górę - opadając wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy około 10 -20 powtórzeń

KONIEC Źródła: wikipedia. pl