Zdrowy styl ycia Menu Zasady zdrowego ywienia Aktywno

Zdrowy styl życia!

Menu Ø Zasady zdrowego żywienia Ø Aktywność fizyczna: - Ćwiczenia na poprawę kondycji Ø Nałogi Ø Skutki złego stylu życia Ø Higiena osobista

Zasady zdrowego żywienia: 1. Dbaj o różnorodność posiłków. 2. Unikaj otyłości i nadwagi 3. Warzywa to nie wróg! 4. Używaj ziół, ograniczaj sól. 5. Pij dużo płynów.

Zasady zdrowego odżywiania 1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów: - produkty zbożowe - tłuszcz roślinny - kasze i ryż - warzywa i owoce - ryby, owoce morza - drób i jajka, nabiał - czerwone mięso i słodycze

2. Unikaj nadwagi i otyłości: - - - ograniczyć przyjmowanie zbędnych "pustych kalorii" zawartych np. w chipsach, batonikach jeść posiłki przygotowane w domu- ponieważ są zdrowsze i "wiesz co jesz" jeśli przygotujesz je sam/sama prowadzić aktywny tryb życia(np: spacery, bieganie itp). Dobrze jest ćwiczyć regularnie, lecz niezbyt intensywnie, aby nie przeciążać organizmu

3. Warzywa to nie wróg ! - dietę wzbogacaj w różnego rodzaju warzywa i owoce

4. Używaj ziół, a ogranicz sól: - Bazylia, tymianek, mięta, rozmaryn, oregano i wiele innych ziół nadaje potrawom inny smak i aromat

5. Pij dużo płynów - - nie pij napoi gazowanych, które zawierają dużo cukru i dwutlenku węgla pij dużo wody nie gazowanej

Aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważna rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób, głównie wciąż narastającego problemu otyłości. Niski poziom aktywności fizycznej uznawany jest za istotny czynnik zwiększający umieralność ogólną z powodu chorób układu krążenia i nowotworów. Do niedawna za jedną z głównych przyczyn zapadalności i przebiegu chorób uważano jakość i ilość spożywanych posiłków. Znacznie mniejszą uwagę przywiązywano do aktywności fizycznej. Obecnie to nastawienie uległo gruntownym zmianom. Aktywność fizyczna została uznana za nieodzowny element łączący się z prawidłowym żywieniem.

1. Biegi - Codziennie powinno się biegać co najmniej 1520 min.

2. Skoki na skakance § § § § Systematyczny trening na skakance poprawia: Gibkość Szybkość Koordynację Skoczność Zwinność Sprawność Wytrzymałość

3. Brzuszki W celu wykonania brzuszków należy położyć się na podłodze z nogami na ziemi, ewentualnie zahaczonymi o jakiś przedmiot. Ćwiczenie wykonujemy unosząc plecy aż klatka piersiowa dotknie kolan. Następnie należy wrócić do pozycji wyjściowej.

4. Przysiady to akcja rozruchowa, która miała niedawno miejsce polegała mniej więcej na tym, że wykonywałyśmy ćwiczenia przez miesiąc aby: - wyrzeźbić pośladki, - unieść pupę, - zredukować cellulit, - zmniejszyć obwód łydek i ud.

5. Jazda rowerem wpływa na kształtowanie mięśni i siły. Sprzyja pozbyciu się cellulitu z ud i pośladków, redukuje się tkanka tłuszczowa na biodrach, pracują również mięśnie brzucha i grzbietu, ramiona oraz wzmacniają się mięśnie nóg. Uda i łydki stają się smuklejsze. Ciało staje się jeszcze bardziej jędrne, nabiera odpowiednich proporcji, sylwetka staje się bardziej smukła.

Nałogi bardzo szkodzą naszemu zdrowiu. Najpopularniejsze z nich to: - palenie, - alkoholizm, - narkomanizm,

Skutki złego stylu życia Nieprawidłowy styl życia bardzo źle wpływa na nasz stan zdrowia. Większość chorób naczyniowych powodowanych jest złym stylem życia.

Choroby - Otyłość Choroba serca Choroby układu tentniczego

Higiena osobista jest bardzo ważna dla naszego zdrowia. Związane z nieprawidłową higieną osobistą są różnego rodzaju choroby bakteryjne.

Dziękujemy za uwagę Autorki: - Barbara Matusiewicz, - Natalia Puza. Ps. Nie przyjmujemy oceny niższej niż 5