Zdrowy styl ycia Jak ja dbam o swoje

Zdrowy styl życia Jak ja dbam o swoje zdrowie

Dieta: Śniadanie: owsiana kasza z herbatą Obiad: zupa jarzynowa Kolacja: sałatka z ciecierzycą, buraczkami i kaszą bulgur

Sport: 1. ćwiczenia fizyczne rano 2. w sobotę i niedzielę chodzę na koszykówkę 3. 3 -4 razy w tygodniu po szkole chodzę na siłownie 4. często wychodzę na spacer

Radość i pozytywne nastawienie do życia: Pozornie mówienie o pozytywnym nastawieniu do życia jest tożsame z przytaczaniem utartych frazesów. Jednak w rzeczywistości właśnie nastawienie jednostki zasadniczo wpływa na jej zdrowie. I dlatego pozytywne myślenie tylko zalicza się do elementów zdrowego trybu życia, ale bywa ono nawet nazywane fundamentem długiego życia. Optymistom łatwiej zadbać o siebie, ponieważ wychodzą z założenia, że każde nawet najmniejsze staranie ma sens. Pozytywnie nastawieni lubią siebie, więc nie sprawia im kłopotów zadbanie o swoją osobę. Wiedzą, że czas przeznaczony na aktywność fizyczną czy przygotowanie zdrowego posiłku nie jest stracony. Rozumieją, że robić coś dla siebie, to również pomagać innym. Jeżeli ktoś chce być naprawdę zdrowy i szczęśliwy, powinien nie tylko ćwiczyć, odpoczywać czy zdrowo się odżywiać. Musi natomiast pamiętać o budowaniu pozytywnej postawy życiowej. Ogranicza to stres, wzmacnia odporność i daje do energię do konstruktywnego działania. Aby wypracować nieco więcej optymizmu przyda się chociażby joga, taniec i więcej warzyw.

Czas wolny, a odpoczynek bierny i czynny: Badania nad aspiracjami i zachowaniami ludzi młodych w odniesieniu do czasu wolnego mogą stanowić źródło informacji o ich systemie wartości w ogóle. Wartość człowieka zaczyna być mierzona zarówno jego osiągnięciami w pracy zawodowej, nauce, jak i sposobem jego życia w czasie wolnym. Istnieje wiele definicji czasu wolnego. Socjolog francuski Jeffr Dumazediere sformułował następującą definicję: "czas wolny to czas przeznaczony na wszelkie zajęcia, jakim może się oddawać jednostka z własnej ochoty, bądź dla wypoczynku, bądź dla rozrywki, bądź dla rozwijania swych wiadomości lub dla bezinteresownego kształcenia się, dobrowolnego udziału w życiu społecznym poza obowiązkami zawodowymi, rodzinnymi i społecznymi".

Czas wolny można rozpatrywać w kategorii rozwoju kulturalnego młodzieży. Trzeba podkreślić, iż o sposobie wykorzystania tej wartości decyduje wychowanie, które musi być tak zorganizowane, aby od najmłodszych lat kształtowało umiejętność racjonalnego spędzania czasu wolnego. Czas wolny można również wykorzystać na odpoczynek bierny bądź czynny.

Odpoczynek bierny polega na ograniczeniu do minimum aktywności umysłowej i mięśniowej. Jego najbardziej efektywną formą jest sen, który ma duże znaczenie przy odzyskiwaniu równowagi psychofizycznej. Dla przebiegu procesów regeneracyjnych decydujące znaczenie ma faza snu REM, podczas której wyraźnie obniża się napięcie mięśni szkieletowych. Prawdopodobnie także w tym czasie następuje konsolidacja pamięci i procesów poznawczych. Zaburzenia tej fazy snu mogą być przyczyną trudności w uczeniu się nowych czynności ruchowych, zaburzeń koordynacyjnych, niezdolności do wykorzystania potencjału motorycznego czy umysłowego.

Higiena osobista: W dzisiejszych czasach higiena osobista jest na pierwszym miejscu ponieważ na ulicach krąży koronawirus. Dlatego trzeba jak najcześciej odkarzać ręce i myć je. Najlepiej nie wychodzić z domu a jak już trzeba to wychodzić w medycznych maskach i nie podchodzić do ludzi. odległość między tobą a nieznaną dla ciebie osobą powinna być około 2 metrów. No i oczywiste staramy się myć się każdy dzień zmieniać ubrania i ich prać.

Jak prowadzić zdrowy styl życia? Wystarczy przestrzegać kilku podstawowych zasad, by cieszyć się dobrym samopoczuciem i zapobiec rozwojowi wielu groźnych chorób. Przede wszystkim należy dbać o odpowiednio zbilansowaną dietę i codzienną aktywność fizyczną.