Zdrowie psychiczne jest wane jak o nie dba

Zdrowie psychiczne jest ważne - jak o nie dbać? Alicja Ziemska Warszawa, 14 marca 2019 r.

Miejsce ludzi Wiliam J. Crocker Jeśli to nie jest miejsce, w którym łzy są zrozumiane, Dokąd pójdę, żeby płakać? (śmiać się…) Jeśli to nie jest miejsce, w którym mój duch dostanie skrzydeł, Dokąd pójdę, aby polecieć? (rozwinąć swoje talenty…) Jeśli to nie jest miejsce, gdzie dostanę odpowiedź na moje pytania, Dokąd pójdę, aby jej poszukać? (mi pomogli…) Jeśli to nie jest miejsce, w którym moje uczucia będą usłyszane, Dokąd pójdę, żeby mówić? (o swoich emocjach i zrozumieć je…) Jeśli to nie jest miejsce, w którym zostanę zaakceptowany takim, jakim jestem, Dokąd pójdę, żeby być? ( dostrzeżonym, ważnym…) Jeśli to nie jest miejsce, w którym spróbuję nauki i dorastania, Gdzie mogę być właśnie mną? (nie muszę udawać. . )

Zdrowie psychiczne – przyjęta w 1948 konstytucja Światowej Organizacji Zdrowia określa je, jako pełny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka. (…) Dbałość o kondycję psychiczną powinna być tak samo ważna i modna, jak dbałość o kondycję fizyczną i urodę. Powinniśmy systematycznie starać się o to, żeby utrzymać zdrowie psychiczne w doskonałej formie.

stres stan wzmożonego napięcia nerwowego, będący reakcją na działanie negatywnych bodźców fizycznych lub psychicznych (…) Słownik języka polskiego pod red. W. Doroszewskiego

Stresor – to, co nas stresuje. Stresory zewnętrzne – np. hałas, wysoka lub niska temperatura, brak snu, niedotlenienie, stres fizyczny. Stresory socjalne – społeczne, np. zmiana stanu cywilnego, konkurencja i rywalizacja w pracy. Stresory wewnętrzne – np. własne ograniczenia, kompleksy, poczucie kompetencji, brak pewności siebie , lęki, poczucie izolacji itp.

Czy każdy stres jest zły? Ewolucyjnie człowiek przetrwał dzięki stresowi. Ze swojej natury stres jest dobry i służy do ochrony życia. To, co w stresie jest szkodliwe, to jego ilość i czas trwania. Eustres – stres, który odczuwany w chwilach radosnego pobudzenia, który jest nieodzowny do utrzymywania radości i satysfakcji życiowej. Neustres – stres codzienny - powodujący, że „sprężamy” się, aby wykonać wymagające zadania w pracy, nauczyć się do egzaminu, przejść rozmowę kwalifikacyjną. Dystres – stres długotrwały, zakłócający równowagę psychiczno- fizyczną, który może prowadzić do chorób psychosomatycznych, wyczerpania organizmu, depresji.

Stadia stresu Alarmowe – stresor pojawia się w polu świadomości. Organizm postawiony jest w stan najwyższej gotowości – do walki lub ucieczki. Stres jest sprzymierzeńcem. Zyskuje się dodatkowe siły. Środkowe – stresor jest stale obecny w naszym otoczeniu. Organizm jest w stanie najwyższej gotowości, zużywa olbrzymie ilości energii. Ciało przyzwyczaja się do funkcjonowania na bardzo wysokim poziomie pobudzenia. Wyczerpanie – pojawia się, kiedy czynniki stresowe się utrzymują. Zaczyna brakować energii. Osłabiony organizm zaczyna chorować – fizycznie.

Choroby psychosomatyczne. Wiele osób pomocy zaczyna szukać dopiero w momencie wyczerpania, ze względu na np. uporczywe bóle głowy, kręgosłupa, żołądka, serca i inne. Lekarz pierwszego kontaktu, podejmuje próby leczenia, a dolegliwość nie ustępuje, nawraca, staje się chroniczna. Ból pojawia się w momentach dużego napięcia – stresu, jest somatyczną (fizyczną) odpowiedzią na sytuację trudną w jakiej się człowiek znajduje. Na etapie wyczerpania organizmu, niezbędna jest interwencja zarówno lekarza, jak i psychologa lub psychoterapeuty. Ważne jest leczenie tylko skutku choroby, ale też jej przyczyny

Zdrowie psychiczne nauczycieli (dorosłych) a zdrowie psychiczne uczniów (dzieci i młodzieży).

PROBLEMY WYSTĘPUJĄCE W SZKOŁACH: v Związane z odżywianiem (bulimia, anoreksja, kompulsywne jedzenie); v Autoagresja (samookaleczanie); v Stany depresyjne; v Depresja; v Próby samobójcze; (…) Przyczyny…?

ØSport uprawiany zawodowo/intensywnie/wyczynowo, taniec, balet, etc. ; Ø Prześladowanie przez rówieśników, wyśmiewanie; Ø Nadwaga i otyłość; ØWysokie wymagania; Ø Oczekiwania; ØWykluczenie; Ø(…) (DOROŚLI)

PROMOCJA ZDROWIA - działania mające na celu wzmocnienie zdrowia psychicznego, dobrego samopoczucia i poprawę jakości życia całych populacji, grup i jednostek. PROFILAKTYKA ZABURZEŃ PSYCHICZNYCH - działania mające na celu redukcję zagrożeń dla zdrowia. Skupienie na czynnikach, które da się zmienić na lepsze.

WAŻNE: • • Zapobieganie; Edukacja; Dbanie o relacje ( PBP, zajęcia integracyjne); Zapobieganie stygmatyzacji; Trenowanie technik radzenia sobie ze stresem; Przygotowanie planu działania (na wszelki wypadek); Procedury;

Ø SPOTYKAJMY SIĘ Z DRUGIM CZŁOWIEKIEM, ABY MU TOWARZYSZYĆ. Ø ODBLOKUJMY SIEBIE. Ø DOCEŃMY SIĘ. Ø POLUBMY (POKOCHAJMY) SIEBIE. Ø PAMIĘTAJMY, ŻE UCZNIOWIE „NOSZĄ” NASZ ŚLAD. Ø BĄDŹMY SPÓJNI (AUTENTYCZNI, ZGODNI). Ø BĄDŹMY WYCHOWAWCAMI UCZNIÓW, NIE KLASY. Ø BĄDŹMY EMPATYCZNI. Ø PAMIĘTAJMY O RELACJACH.

„Indiańska przypowieść o dwóch wilkach. ” Indiańska przypowieść o dwóch wilkach. Sierpień 4, 2010 Autor: mojajoga

Cztery kroki metody PBP 1. Obserwacja – spostrzeżenia (bez osądów i ocen). 2. Uczucia – powiedzenie o naszych uczuciach wobec opisanej sytuacji. 3. Potrzeby – określenie własnych potrzeb na podstawie pojawiających się uczuć. 4. Prośba – aktualna, wynikająca z naszych potrzeb, konkretna, jasno i precyzyjnie wyrażona.

Schemat procesu komunikacji w Porozumieniu Bez Przemocy „ Kiedy widzę… (słyszę…), to czuję się… (czuję…, jest mi…), bo chcę… (mam potrzebę…, jest dla mnie ważne…), a zatem czy zechciał(a)byś…(mógłbyś/mogłabyś. . )”.

Książki ukazały się w 2005 i 2008 roku, wydane w Polsce przez Media Rodzina w 2010 roku. „Czarny pies pewnie już zawsze będzie częścią mojego życia. Lecz cierpliwością, humorem, wiedzą i dyscypliną nawet najgorszego Czarnego Psa można przywołać do nogi. . ” (fragment książki) „Czarny pies to straszne i frustrujące doświadczenie, ale jeśli będziecie trzymać się razem, wasz związek się wzbogaci i pogłębi…” (fragment książki)

Gdzie uczeń może/powinien szukać pomocy? Szkoła : wychowawca klasy, pedagog szkolny, psycholog, dyrekcja, inni nauczyciele. Telefony zaufania: ogólnokrajowe, lokalne. Organizacje pozarządowe (ogólnokrajowe i lokalne) zajmujące się zdrowiem psychicznym, pomocą psychologiczną i społeczną, socjoterapią, opieką, prowadzące świetlice, itp. Instytucje państwowe: Kuratorzy w Sądzie Rodzinnym i Nieletnich, Rzecznik Praw Dziecka, Rzecznik Praw Obywatelskich, Policja, nr alarmowy (112), służba zdrowia. Instytucje pomocy społecznej.

• Poradnie Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży w Warszawie • Młodzieżowy Ośrodek Profilaktyki i Psychoterapii www. mop-poradnia. pl • Specjalistyczna Poradnia Profilaktyczno - Terapeutyczna dla Dzieci i Młodzieży ze Środowisk Zagrożonych Alkoholizmem OPTA www. optaporadnia. pl • Specjalistyczna Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna „TOP” – do spraw dysfunkcji rozwojowych dzieci i młodzieży www. poradnia-top. pl • Specjalistyczna Poradnia Psychologiczno Pedagogiczna Uniwersytet dla Rodziców www. sppp-udr. org

• Aslan(fundacja) www. aslan. org. pl • Ogólnopolskie Centrum Zaburzeń Odżywiania (fundacja) www. centrumzaburzenodzywiania. pl • Fundacja Zobacz Jestem www. zobaczjestem. pl • Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę www. dfdds. pl • Fundacja Nagle Sami www. naglesami. org. pl • Fundacja ITAKA- Centrum Wsparcia www. liniawsparcia. pl • (…) • Różne wydawnictwa (np. na stronach Ośrodka Rozwoju Edukacji www. ore. edu. pl) • Fora internetowe; Telefony zaufania.

„Czarne Fale”, tekst Katarzyna Szaulińska, ilustr. Daniel Chmielewski, Fundacja III Kliniki Psychiatrii „Syntonia”, Warszawa 2015. - Poradnik dotyczący dziecięcej depresji. - Komiks „Czarne fale” powstał po to, by zapobiegać próbom samobójczym młodych ludzi. - Komiks "Czarne Fale" jest osią program edukacyjnego "Czarne Fale-lekcje o depresji”. - http: //czarnefale. blogspot. com/

Środowiskowe Centra Zdrowia Psychicznego dla dzieci i młodzieży. Lokalne formy wsparcia rodziny, dzieci i młodzieży. Powstają w partnerstwie z publicznymi i prywatnymi placówkami służby zdrowia i władzami lokalnymi. Zalety Środowiskowego Centrum Zdrowia Psychicznego: ü pracują z lokalną społecznością; ü efektywniej wykonują zadania; ü posiadają punkt zgłoszeniowo-koordynacyjny dla rodziny; ü adres pierwszego kontaktu, miejsce uzyskania informacji i potrzebnej pomocy; ü pomoc lekarska i terapeutyczna połączona ze wsparciem osób bliskich, w łączności ze środowiskiem; ü wsparcie może też otrzymać szkoła (skoordynowane postępowanie i profesjonalne wsparcie dzieci i młodzieży); ü zapewnia szybszą i lepiej dostosowaną do potrzeb pacjentów pomoc; ü zażegnanie kryzysu jest prostsze i pozwala uniknąć jego rozwoju.

Specjalistyczne Poradnie Rodzinne na terenie Warszawy: • Specjalistyczna Poradnia Rodzinna Dzielnicy Bemowo ul. Pełczyńskiego 28 E 01 -471 Warszawa tel. : 22 664 13 42, 22 664 08 49 • Specjalistyczna Poradnia Rodzinna Dzielnicy Wawer ul. Włókiennicza 54 04 -974 Warszawa tel/fax: 22 -612 -77 -97 • Specjalistyczna Poradnia Rodzinna Dzielnicy Bielany Al. Zjednoczenia 11 01 -829 Warszawa tel. : 22 864 73 05, 22 864 73 06

Ośrodki Interwencji Kryzysowej woj. mazowieckie • • Powiatowy Ośrodek Interwencji Kryzysowej- Konstancin - Jeziorna ul. Wacława Gąsiorowskiego 3, 05 -510 Konstancin – Jeziorna (22) 757 -68 -20 Ośrodek Interwencji Kryzysowej w ramach Zespołu Wsparcia w Mławie ul. Słowackiego 18, 06 -500 Mława (23) 654 -52 -29 Ośrodek Interwencji Kryzysowej w Ostrołęce ul. Kościuszki 24/26 07 -410 Ostrołęka (29) 767 -61 -94 całodobowo: 506 -029 -478 Centrum Interwencji Kryzysowej „Dom Otwartych Serc” w Otwocku ul. Tadeusza 12, 05 -400 Otwock (22) 779 -58 -63 Ośrodek Interwencji Kryzysowej w Płocku ul. Wolskiego 4, 09 -400 Płock (24) 364 -02 -48 (24) 364 -02 -49 Ośrodek Interwencji Kryzysowej oraz Specjalistyczny Ośrodek Wsparcia dla Ofiar Przemocy w Rodzinie w Piastowie ul. Ks. J. Popiełuszki 24, 05 -820 Piastów (22) 753 -45 -56, fax: (22) 723 -39 -05 Ośrodek Interwencji Kryzysowej w Warszawie ul. Dalibora 1, 01 -439 Warszawa (22) 837 -55 -59 Ośrodek Interwencji Kryzysowej w Warszawie ul. 6 -go Sierpnia 1/5 01 -439 Warszawa (22) 855 -44 -32

Bardzo dziękuję