ZDROWIE NIE TYLKO W PIGUCE Co to jest

ZDROWIE NIE TYLKO W PIGUŁCE

Co to jest zdrowie? Zdrowie – stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy niepełnosprawności. W ostatnich latach definicja ta została uzupełniona o sprawność do „prowadzenia produktywnego życia społecznego i ekonomicznego” a także wymiar duchowy.

1. Pozytywne myślenie, czyli pozytywne nastawianie do życia i ludzi - pomaga w osiąganiu wyznaczonych celów, wydłuża życie i daje poczucie szczęścia. Myśli i emocje to fale energii, które wysyłamy na zewnątrz. Pozytywne myślenie jest jak magnes. W zależności od jakości naszych myśli oraz wypowiadanych przez nas słów przyciągamy do siebie różne wydarzenia i ludzi. Codziennie stwarzamy swoją rzeczywistość za pomocą myśli, emocji, pragnień, przekonań, wyobrażeń i oczekiwań.

2. Unikanie i neutralizacja stresów Stres jest naturalną reakcją organizmu - niektórych motywuje, innych całkowicie blokuje. W nadmiernej ilości powoduje choroby i obniża skuteczność działania. Często już samo słowo „stres” wywołuje nieprzyjemne emocje. Jak go zredukować? Sposobów na radzenie sobie ze stresem jest przynajmniej tyle, ilu ludzi na ziemi.

Oto kilka rad jak uniknąć stresu

ŚMIEJ SIĘ Śmiej się często i głośno. Jeśli nie masz poczucia humoru, znajdź kogoś kto go ma. Śmiech uwalnia endorfiny (hormony szczęścia) z organizmu co pomaga zwiększyć układ odpornościowy.

ZWOLNIJ TEMPO

MYŚL POZYTYWNIE

3. ZDROWE ODŻYWIANIE Zdrowe odżywianie staje się coraz popularniejsze. Rośnie liczba osób, które chcą odżywiać się prawidłowo. Zdrowe żywienie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia, a tym samym determinuje długość życia. Złe nawyki żywieniowe przyczyniają się do wielu chorób cywilizacyjnych – otyłości, cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia oraz nowotworów.

10 zasad zdrowego odżywiania 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę. 3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie (na dole) piramidy. 4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3– 4 porcje mleka lub produktów mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery. 5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych. 6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce. 7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych. 8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów. 9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę. 10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

4. Ruch jest przejawem życia. Aktywność fizyczna jest czynnikiem kształtującym organizm człowieka i jego funkcje. Aktywność ruchowa pociąga za sobą doskonalenie czynności i funkcji poszczególnych narządów, wzmacnia organizm, kształtuje i usprawnia wszystkie jego układy: głównie ruchowy i nerwowy, dlatego musimy pamiętać, że ruch jest podstawowym bodźcem rozwojowym, spełniającym funkcję stymulującą.

5. Hartowanie Aby obniżyć podatność na: przeziębienia, gorączki, kichanie i kaszel należy w tym celu wejść na drogę hartowania całego ciała, czyli wykorzystywania powietrza i wody do poprawy odporności. Hartowanie to proces adaptowania ciała do niekorzystnych warunków zewnętrznych (przede wszystkim atmosferycznych) poprzez regularny kontakt z niesprzyjającymi bodźcami, które w odpowiednich dawkach i okolicznościach usprawnią regulację cieplną organizmu i tym samym zwiększają tolerancję na zimno, ciepło, wilgotność, silny wiatr. Efekt zmniejsza się podatność na choroby. Najprostszym sposobem hartowania się jest systematyczny ruch na świeżym powietrzu, który wykorzystuje warunku pogodowe do adaptacji.

6. Życie bez zagrożeń Jak świat długi i szeroki , ludzie od najdawniejszych czasów wprowadzali do swoich organizmów narkotyki i używki. . Alkohol należy do najpospolitszych używek. Długotrwałe nadużywanie alkoholu jest szkodliwe dla zdrowia i może prowadzić do uszkodzenia wątroby i mózgu , zniszczyć żołądek i układ trawienny , a także spowodować wiele innych problemów zdrowotnych. Nikotyna znajdująca się w tytoniu również należy do bardzo rozpowszechnionych używek. Istnieją bardzo przekonujące dowody na to , że palenie papierosów przyczynia się do występowania różnego rodzaju nowotworów , jak rak płuc i gardła a także do chorób serca i naczyń krwionośnych , kłopotów z płucami , uszkodzenie płodu w łonie palącej matki i do wielu innych dolegliwości. Wymienione choroby są spowodowane głównie przez różne szkodliwe związki chemiczne znajdujące się w dymie papierosowym , jak substancje smoliste i tlenek węgla. Aby uniknąć innych zagrożeń naszego życia powinniśmy być bardziej ostrożni i uważni. Każdy powinien częściej odwoływać się do swojego rozsądku. Min. nie prowadzić po spożyciu alkoholu, nie chodzić samemu w porach nocnych ( chodzi w szczególności o kobiety), i nie prosić się samemu o kłopoty( np. unikać kłótni z których często wynikają bójki).

Suplementy diety nie zastąpią nam zdrowego stylu życia O suplementach diety wszędzie głośno. Wymyślono je po to, żeby pomogły nam uzupełnić w organizmie braki witamin, makro- i mikroelementów, dodać sił witalnych, rozjaśnić umysł i ochronić przed stresem. Suplementy diety zawierają witaminy, makro- i mikroelementy, minerały, tłuszcze, enzymy, ekstrakty roślin substancje, które mają uzupełniać naszą dietę we wszystko, czego potrzebuje nasz organizm, by funkcjonował bez zakłóceń. Nie powinny one być określane jako preparaty, które mają właściwości lecznicze.

ZDROWYM BYĆ TO ZDROWO ŻYĆ

http: //www. samodoskonalenie. com. pl/rozwoj-osobisty/pozytywne-myslenie-o-sobie-czylijak-zmienic-myslenie-na-pozytywne/ https: //portal. abczdrowie. pl/stres http: //babyonline. pl/stres-i-wysoki-poziom-prolaktyny-to-przyczyny. Netografia: nieplodnosci, nieplodnosc-kobieca-artykul, 17630, r 1 p 1. html www. pozytywni. pl http: //aboutfootball. pl/piramida-zywienia-dla-pilkarzy-opis-piramidy-zywieniowej/ http: //www. zachowajrownowage. pl/pl/podstawowe-zasady-zdrowego-zywienia-3/ https: //www. trener. pl/trening/hartowanie-ciala-metoda-na-zdrowie/ https: //www. youtube. com/watch? v=Mbmdog. Ly 1 Z 0 http: //www. poradnikzdrowie. pl/zdrowie/domowa-apteczka/suplementy-diety-czy-warto-jestosowac_34779. html http: //p 7. krotoszyn. pl/strona-449 -sport_to_zdrowie. html