ZDRAVA PREHRANA Pripremila Sonja Manestar prof PIRAMIDA ZDRAVE

PIRAMIDA ZDRAVE PREHRANE Šest glavnih skupina namirnica: • žitarice i proizvodi od žitarica, riža,

PIRAMIDA ZDRAVE PREHRANE Hranu na samom vrhu piramide pokušajte izbjegavati.

RAZNOVRSNO SE HRANITI • Obroci moraju sadržavati glavne skupine namirnica: žitarice i proizvode od

RAZNOVRSNO SE HRANITI • mlijeko i mliječne proizvode

RAZNOVRSNO SE HRANITI • meso, ribu i jaja

DNEVNI OBROCI • Možemo ih podijeliti na glavne: - zajutrak/doručak, - večeru • i

ZAJUTRAK/DORUČAK • Prvi i najvažniji dnevni obrok. • Preporučljivo ga je sastaviti od: -

RUČAK • U našoj se zemlji smatra najvažnijim dnevnim obrokom. • Najčešće se sastoji

VEČERA • Nezaobilazan obrok koji hrani naš organizam dok spava. • Bitno da je

MEĐUOBROCI • Međuobroci su obično između doručka i ručka te između ručka i večere.

NE ZABORAVITE! • Dnevno se preporuča popiti 8 čaša vode.

Slides: 27

Download presentation

ZDRAVA PREHRANA Pripremila: Sonja Manestar, prof.

PIRAMIDA ZDRAVE PREHRANE Šest glavnih skupina namirnica: • žitarice i proizvodi od žitarica, riža, kruh, tjestenina, • voće, • povrće, • mlijeko i mliječni proizvodi, • meso, riba i jaja, • masti, ulja, slatkiši.

PIRAMIDA ZDRAVE PREHRANE Hranu na samom vrhu piramide pokušajte izbjegavati.

RAZNOVRSNO SE HRANITI • Obroci moraju sadržavati glavne skupine namirnica: žitarice i proizvode od žita

RAZNOVRSNO SE HRANITI • voće

RAZNOVRSNO SE HRANITI • povrće

RAZNOVRSNO SE HRANITI • mlijeko i mliječne proizvode

RAZNOVRSNO SE HRANITI • meso, ribu i jaja

IZBJEGAVATI • slatkiše

DNEVNI OBROCI • Možemo ih podijeliti na glavne: - zajutrak/doručak, - večeru • i sporedne: - užina.

ZAJUTRAK/DORUČAK • Prvi i najvažniji dnevni obrok. • Preporučljivo ga je sastaviti od: - žitarica, - kruha od cjelovitog zrna, - voća i voćnih sokova, - meda, voćnih namaza, - mlijeka i mliječnih proizvoda, - jaja i nemasne šunke.

ZAJUTRAK/DORUČAK

RUČAK • U našoj se zemlji smatra najvažnijim dnevnim obrokom. • Najčešće se sastoji od tri ili više jela: - juhe, - mesnog jela s prilogom, salatom, - desertnog jela.

RUČAK

VEČERA • Nezaobilazan obrok koji hrani naš organizam dok spava. • Bitno da je lagan, ali bogat vodom i proteinima. • Salate s više vrsta povrća najbolji su izbor.

VEČERA

MEĐUOBROCI • Međuobroci su obično između doručka i ručka te između ručka i večere. • Najbolje je uzeti - voće, voćne sokove bez šećera, - jogurt, - peciva od cjelovitih žitarica. • Grickati lješnjake, orahe, bademe, suhe brusnice ili grožđice.

UŽINA

NE ZABORAVITE! • Dnevno se preporuča popiti 8 čaša vode.