ZDRAVA PREHRANA 7 a DORUAK VEERA l Tvoja

DORUČAK, VEČERA l Tvoja se prehrana treba sastojati od triju glavnih obroka-doručak, večera-te dvaju

l Hrana i prehrana imaju velik utjecaj na naše zdravlje tijekom cijelog života, a

JABUKA Jabuka je dokazano zdrava namirnica, pa pojedemo li svaki dan dvije jabuke, učinili

VODA l Najzdravije piće je upravo voda. Zamijeni sokove i gazirane napitke vodom i

POVRĆE I VOĆE l Povrće sadrži mnogo vitamina i minerala iznimno važnih za zdravlje.

l Svaki dan treba pojesti barem 5 porcija voća i povrća. Primjerice, popij čašu

MLIJEKO l Moraš piti mnogo mlijeka i jesti mliječne proizvode. Ako si gladan, popij

MESO Mesa ne treba jesti mnogo i dobro je barem jedan u tjednu biti

l Jedi raznoliko. Raznolikost i umjerenost su ključ zdrave prehrane. Niti jedna namirnica ne

l Izbjegavaj brzu hranu, kao što su hamburger, pomfri, pečena piletina, sendviči…Ta je hrana

l Čips je jedna od najnezdravijih grickalica. Umjesto čipsa možeš jesti orahe, bademe, lješnjake,

ZAPAMTI ! l Dobre prehrambene navike koje usvojiš tijekom djetinjstva postaviti će temelje tvoje

Slides: 14

Download presentation

ZDRAVA PREHRANA 7. a

DORUČAK, VEČERA l Tvoja se prehrana treba sastojati od triju glavnih obroka-doručak, večera-te dvaju manjih među obroka-užina. Doručak je vrlo važan obrok. Nikad ne preskači doručak!Doručak dokazano utječe na tvoj uspjeh u školi!

l Hrana i prehrana imaju velik utjecaj na naše zdravlje tijekom cijelog života, a pravilna prehrana osobito je važna u godinama u kojima smo mi sada jer je to razdoblje našega intenzivnog rasta i razvoja. Pravilnom prehranom utječemo na svoj fizički i psihički razvoj i sprječavamo mnoge bolesti.

JABUKA Jabuka je dokazano zdrava namirnica, pa pojedemo li svaki dan dvije jabuke, učinili smo mnogo za očuvanje svojega zdravlja.

VODA l Najzdravije piće je upravo voda. Zamijeni sokove i gazirane napitke vodom i tvoj će ti organizam biti zahvalan. Voda tvori čak 65% našeg organizma i bez vode nema života.

POVRĆE I VOĆE l Povrće sadrži mnogo vitamina i minerala iznimno važnih za zdravlje. U povrću ima dosta vitamina A koji je veoma važan za dobar vid i zdravu kožu. Voće je zapravo slatkiš koji gotovo dolazi iz prirode. Vrlo je zdravo. Daje organizmu dovoljno važnih vitamina i minerala. U voću ima mnogo vitamina C koji pomaže očuvanje zdravlja.

l Svaki dan treba pojesti barem 5 porcija voća i povrća. Primjerice, popij čašu voćnog soka uz doručak , pojedi jabuku i bananu kao međuobrok te još dvije vrste povrća pojedi za ručak i večeru. Tako sebi daješ čistu peticu.

MLIJEKO l Moraš piti mnogo mlijeka i jesti mliječne proizvode. Ako si gladan, popij mlijeko jer ono je jedina kompletna namirnica i može ti dati sve potrebne sastojke za život. Glavni sastojak koji dobivamo iz ovih namirnica je mineral kalcij. Trebamo ga da bismo imali jake kosti i zube.

MESO Mesa ne treba jesti mnogo i dobro je barem jedan u tjednu biti bez mesne hrane. Također rjeđe treba jesti crveno meso(svinjetina, govedina, janjetina), a prednost treba davati ostalim vrstama mesa, kao što su piletina i puretina. Ribu treba jesti što više jer je to vrijedna namirnica i bjelančevine iz ribe su najkvalitetnije.

l Jedi raznoliko. Raznolikost i umjerenost su ključ zdrave prehrane. Niti jedna namirnica ne sadrži sve bitne hranjive sastojke u količini koja nam je potrebna, stoga treba jesti raznoliku hranu. Svakoga dana trebali bismo odabrati sastojke hrane iz nekoliko glavnih skupina. To su: žitarice, povrće, voće, mlijeko i meso.

l Izbjegavaj brzu hranu, kao što su hamburger, pomfri, pečena piletina, sendviči…Ta je hrana masna i siromašna kalcijem i vitaminima.

l Čips je jedna od najnezdravijih grickalica. Umjesto čipsa možeš jesti orahe, bademe, lješnjake, pistacije ili kikiriki u ljusci. To su odlične grickalice i vrlo su hranjive.

ZAPAMTI ! l Dobre prehrambene navike koje usvojiš tijekom djetinjstva postaviti će temelje tvoje prehrane u odrasloj dobi.