Zdrava ishrana Jovanovi Aleksandra Uvod Zdrava dijeta i

Zdrava ishrana Jovanović Aleksandra

Uvod Zdrava dijeta i naše telo Piramida zdravlja Osnovne vrste hrane Voće i povrće Žitarice Mlečni proizvodi Skrob, šecer i masti Vitamini i minerali Čitanje etikete o hrani Mitovi o zdravoj ishrani Linkovi za dalje istraživanje

Zdrava dijeta i naše telo Ako bi naše telo bilo mašina, hrana bi bila naše gorivo. Koliko dobro jedemo, utiče na to kako naše telo ‘radi’, i koliko dugo živimo. Veoma je važno da jedemo zdravo kao deca, dok još rastemo i razvijamo se; ‘mlada biljka koja ne dobija hranljive materija izraste u slab primerak’ . Hranljiva cinjenica Zdrava dijeta se ponekad naziva uravnotežena ishrana, jer treba da se sadrži. Deca koja doruckuju ce dobiti bolje rezultate na testovima od dece koja to ne od različitih tipova hrane. Jesti pravilno i redovno je zaista važno; sta jedemo i pijemo sada, utiče na naše zdravlje u budućnosti. Nazad na uvod rade!

Piramida zdravlja Ugljeni hidrati: uzimajte više hrane iz ove grupe (pirinač, testenine, krompir, hleb)

Piramida zdravlja Voće i povrće: uzimajte 5 porcija dnevno iz ove grupe Ugljeni hidrati: uzimajte više hrane iz ove grupe (pirinač, testenine, krompir, hleb)

Piramida zdravlja Meso, riba i mlečni proizvodi: uzimajte bar nešto iz ove grupe Voće i povrće: uzimajte 5 porcija dnevno iz ove grupe Ugljeni hidrati: uzimajte više hrane iz ove grupe (pirinač, testenine, krompir, hleb)

Piramida zdravlja Masna i slatka hrana: uzimajte samo male količine iz ove grupe Meso, riba i mlečni proizvodi: uzimajte bar nešto iz ove grupe Voće i povrće: uzimajte 5 porcija dnevno iz ove grupe Ugljeni hidrati: uzimajte više hrane iz ove grupe (pirinač, testenine, krompir, hleb)

Osnovne vrste hrane Voće i povrće Mlečni proizvodi Nazad na uvod Žitarice Meso

Voće i povrće su biljke: podzemne, površinske i drveće. Svakog dana treba da jedemo makar 5 porcija voća ili povrća. (Porcija veličine šake. ) Voće i povrće nam daju vlakna i vitamine i minerale. Nazad na osnovne vrste hrane Uzimajte 5 svaki dan!

Žitarice Ova grupa uključuje pšenicu, kukuruz, ječam, pirinač, sočivo, pasulj itd. Ovo su sve zdrave biljke i formiraju sortiranu ishranu za ljude širom sveta. Žitarice nam daju ugljene hidrate i proteine. Orasi su još jedan izvor proteina. Nazad na osnovne vrste hrane Pirinač je osnovna vrsta hrane u Kini i većem delu istoka.

Mlečni proizvodi su napravljeni od mleka (najcesće kravljeg, ali i od drugih zivotinja poput ovca i koza). Mlečni proizvodi nam daju proteine i masti. Oni su takodje dobar izvor kalcijuma koji je dobar za kosti i zube. Ova hrana uključuje: • Sir; • Jogurt; • Hrana sa mlekom. Nazad na osnovne vrste hrane Čudna činjenica Nas mozak sadrži 80% masti.

Meso, riba i jaja Glavne hranljive materije u mesu su proteini, ali takodje nam daje masti i minerale. Ova grupa uključuje: • Piletinu i sve živine; • Ribe i morski plodovi; • Govedina, svinjetina i jagnjetina; Hranljiva cinjenica Sushi je jedan od najpopularnijih specijaliteta. • Jaja su uključena u ovu grupu takodje. Atlete jedu dosta proteina; pomaže im u razvijanju mišića. Nazad na osnovne vrste hrane

Skrob, šećer i masti Neka hrana je klasifikovana u skrob, šećer i masti. Skrob uključuje hranu poput krompira i pružaju ugljene hidrate. Ugljeni hidrati daju energiju da nastavimo sa našim životima iz dana u dan. Hrana bogata šećerima ukljucuje onu prirodnu kao što je voće, i ‘veštačku’, poput slatkiša, čokoladi, torti. Moramo da ograničimo unos prečisćenog šećera – to su prazne kalorije koje daju trenutni ‘podsticaj’. Mala količina masti je bitna za zdravlje, ali previše je nezdravo. To vodi začepljenju artrija , visok holesterol i prevelika težina. Nazad na uvod

Vitamini i minerali Našem telu su potrebne neke vrste hemikalija (vitamini i minerali) da budu zdravi. Najčešće su: Vitamin A Pomaže održavanju vida Slatkiši, krompiri, šargarepe Vitamin B Pomaže telu da ima proteina Zeleno lisnato povrće Vitamin C Leči kozu, sprečava prehlade Kiselo voće, paradajz Vitamin D Jača kosti Mleko Sunčeva svetlost Vitamin E Jača celije Ulja, orasi Gvozdje Nazad na uvod Zdrava krv Zeleno lisnato povrće

Čitanje etikete o hrani Etiketiranje hrane je zbunjujuće. Prednja strana pakovanja uglavnom govori drugačije nego zadnja strana. Proizvodi koji ‘govore’ da nemaju mnogo masti su načešce pepunjeni šećerom, a ponekad, proizvodi koji ‘govore’ da imaju ‘Manje od 5% masti’ imaju više masti nego slični proizvodi! Nazad na uvod Ne mozete da verujete prednjoj straniprocitajte i zadnju!

Mitovi o zdravoj ishrani Nije bitno šta jedem sve dok dosta vežbam! Pogrešno! Vežbe su dobre, ali je i dalje bitno šta jedete. Jesti pravu hranu znači da možemo da naučimo više i vežbamo bolje! Nazad na uvod

Mitovi o zdravoj ishrani Čokolada je loša za tebe! Tacno je da čokolada nije najzdravija grickalica – ali nije ni u potpunosti loša! Neke čokolade mogu da budu deo uravnotežene ishrane. Tamna čokolada je bolja od mlečne: ima vise gvoždja. Nazad na uvod

Linkovi za dalje istraživanje http: //www. lifebytes. gov. uk/teachers/lb_teachers-eat. htm http: //www. zdravaishrana. net http: //www. nutricia. rs Nazad na uvod