Zdrav viva ZDRAV VIVA Mil deti mnostvo potravy

Zdravá výživa

ZDRAVÁ VÝŽIVA • • • Milé deti, množstvo potravy, ktoré by ste mali denne prijať závisí: od vášho veku, telesnej konštrukcie, úrovne telesnej aktivity, deti si môžu vybrať menej porcií, dospievajúca mládež môže počet porcií za deň zvýšiť.

Zdravá výživa detí Mala by byť: • Pestrá • Rozmanitá • Bohatá na vitamíny • Bohatá na tekutiny (1, 5 – 2 litre denne) v lete viac - 3 litre: ovocné a bylinné čaje, zeleninové a ovocné šťavy, minerálne vody, aj voda z vodovodu.

Potravinová pyramída – rozdelenie potravín podľa dôležitosti

Pestrá Potravinová pyramída

Prvá skupina - poschodie Patria sem: • • Cestoviny Obilniny Strukoviny Celozrnné výrobky Tieto potraviny dodávajú energiu, vitamíny, vlákninu, minerálne látky.

Druhá skupina - poschodie Skupina je dôležitá, patria sem potraviny: • Ovocie • Zelenina Obsahujú: vitamíny, minerálne látky, vodu, antioxidanty.

Tretia skupina - poschodie Môžeme ju rozdeliť na 2 menšie skupiny: 1. skupina • Hydina • Ryby • Vajíčka 2. skupina • Mlieko a mliečne výrobky

Štvrtá skupina - poschodie • • • Tieto potraviny by sme mali konzumovať najmenej: Sladkosti Koláčiky Majonézu. . . Potraviny sú veľmi bohaté na tuky, cukry, ktoré sú zdravé, ale mali by ste ich konzumovať len v malom množstve.

Druhy potravín Výrobky z obilnín • za deň by to malo byť asi 5 -6 porcií • Napr. : 50 g chlieb, rožok a 30 g kukuričných a ovsených studených vločiek alebo 175 ml teplých vločiek Ovocie a zelenina • za deň by to malo byť asi 23 porcie • jedna porcia je 150 g ovocia/zeleniny, 1 ks ovocia/zeleniny a 125 ml džúsu

Mliečne výrobky • ich porcia je ohraničené vekom 3 -9 rokov 2 -3 porcie za deň, • 10 -16 rokov 3 -4 porcie za deň, • dospelí 2 -4 porcie za deň, • jednej porcii zodpovedá množstvo 150 ml mlieka, 50 g syra, 175 g/jogurtu/acidofilného mlieka a • 50 g čiže 2 plátky tvrdého syra.

Mäso, mäsové výrobky a ich alternatívne náhrady • za deň by to malo byť 1 -3 porcie • jednej porcii zodpovedá množstvo 50 g -100 g mäsa, ryby a výrobky z nich, • 200 ml strukoviny, • 50 g – 100 g mäsových výrobkov, • 100 g tofu.

Iné druhy potravín Konzumovať môžete aj výrobky a nápoje, ktoré nie sú súčasťou uvedených skupín. Pozor! Niektoré z nich sú však charakteristické vyšším obsahom tuku a energie, čo môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie.

Zlaté pravidlo Deti, • naučte sa jesť striedmo • pravidelne • bez náhlenia • stravu dobre požujte • dodržujte pitný režim Záleží na Vás, čo zjete a koľko toho zjete.

Deti, nezabudnite ! Zdravá výživa, hry a šport, podporujú Váš zdravý život.