Zdrav ivotn styl Vytvoila Adla Buchtelov 8 tda

Zdravý životní styl Vytvořila : Adéla Buchtelová 8. třída

Obsah: I. Pohyb , sport II. Výživa, potraviny III. Pitný režim

Pohyb, sport Jak dlouho by jsme se mněli hýbat? - Dospělí alespoň 30 minut denně , děti 60 minut.

Pravidelný pohyb může pomoci u těchto obtíží: • únava, ztráta energie, sil • studené končetiny, ruce, nohy • bolest, křeče svalů • bolest krční páteře, bolest zad • nadváha, obezita • ranní ztuhlost, bolest kyčlí • křeče lýtek, nohou • snížená imunita • nespavost • poruchy soustředění, paměti • celulitida • krevní tlak Sportů je dostatek • Fotbal • Lední hokej • Lyžování • Běh • Tanec • Judo • Plavání • Tenis • Volejbal • Gymnastika

Výživa, potraviny Pět hlavních zásad pro správné stravování Stručně je lze shrnout do 5 slov – pestrost, přiměřenost, vyváženost, pravidelnost a výhodnost. Snídaně by měla tvořit 20% - základ dne 1. Svačina by měla tvořit 10% Oběd by měl tvořit 35% 2. Svačina by měla tvořit 10% Večeře by měla tvořit 25%

Průměrný český člověk během svého života • Vypije přibližně 51 000 litrů vody • Zkonzumuje téměř 6, 4 t masa a masných výrobků, • Asi 1, 8 t mléčných výrobků • Přibližně 1, 6 t cukru, • 7, 3 t škrobů, • Přibližně 1, 4 t tuků • Přes 2 t zeleniny a ovoce.

Pitný režim Naše tělo potřebuje pro svou správnou funkci přijmout přibližně 1, 5 -2, 5 litrů vody denně. Dostatečný pitný režim, složený z vhodných nápojů, nedodává tělu pouze potřebné množství tekutin, ale i velice důležité minerální látky a stopové prvky. Bez vody jsme většinou schopni přežít 2 -4 dny. Krátkodobý nedostatek tekutin způsobuje bolest hlavy, zhoršené soustředění a únavu. Dlouhodobý deficit zase může za předčasné stárnutí tkání i potíže s klouby a páteří.

Vhodnými nápoji jsou • pitná voda, • pramenitá voda, • stolní vody bez příchuti, • ovocné hořké čaje, • slabý hořký černý čaj, • slabý hořký zelený čaj. NÉÉÉÉÉÉ!!! Do příjmu tekutin lze též zahrnout • polévky (nesmí být přesolené, sůl váže vodu v těle), • přírodní (nepřislazované) ovocné a zeleninové šťávy • konzumace zeleniny a ovoce bohatého na vodu. Ze zeleniny je to např. mrkev, hlávkové zelí, okurky, rajčata, všechny druhy salátů, špenát (ne mražený). Z ovoce jsou to např. jahody, hrušky, jablka, hroznové víno, vodní melouny, broskve, meruňky, grapefruity, pomeranče.

Kolik cukru co obsahuje?