ZDRAV A IVOTN STYL ZDRAV je zkladn lidskou

ZDRAVÍ A ŽIVOTNÍ STYL

ZDRAVÍ • je základní lidskou hodnotou • ZDRAVÍ = STAV TĚLESNÉHO, DUŠEVNÍHO A SOCIÁLNÍHO BLAHA (TJ. POHODY). Nejedná se tedy pouze o nepřítomnost nemoci!!! • Vliv na naše zdraví má: • Genetika • ale i prostředí, kde žijeme • a co děláme pro své zdraví

• Absolutní ideál zdraví = ideál (který je samozřejmě nedosažitelný… ) • Ale každý by se měl snažit o své zdraví pečovat a posilovat je…. Ne si je škodit… • WHO (= World Health Organisation) je Světová zdravotnická organizace, mezinárodní organizace OSV, která byla založena 7. dubna 1948 v Ženevě • 7. duben je také Světovým dnem zdraví • Cílem je: dosažení co nejvyšší možné úrovně zdravotního stavu obyvatel ve všech zemích světa • Dnes více jak 170 členů…

SEBEPOZNÁNÍ • Denně máme spoustu příležitostí (diskuze v rodině, s kolegy…), jak o sobě získávat nové informace nebo jak si potvrdit to, co už o sobě dávno víme. . . Tyto informace můžou být zdrojem našeho sebepoznání. • SEBEPOZNÁNÍ = proces poznávání sebe sama v různých situacích, kterým přispíváme k porozumění sobě a druhým a k pochopení motivů a příčin svého chování…

• SEBEPOZNÁNÍ by mělo být součástí našeho běžného života – tím, že o sobě a svém chování přemýšlíme, můžeme předcházet KONFLIKTŮM… • SEBEPOZNÁNÍM NARUŠUJEME falešný obraz sebe sama (nekritičnost či naopak přílišná kritičnost k sobě sama…) a posilujeme SEBEPOJETÍ

• SEBEPOJETÍ = PŘEDSTAVA, kterou si lidé vytváří O SOBĚ a která se týká POSTOJE K SOBĚ, KE SVÉMU TĚLU, KE SVÝM SCHOPNOSTEM, KE SVÝM SOCIÁLNÍM ROLÍM APOD… • LIDÉ, kteří mají realistický obraz vlastní osoby, se lépe přizpůsobují (dobré pro vztahy na pracovišti, partnerství…)

• Poruchy sebepojetí….

SEBEREFLEXE • Mezi základní metody sebepoznání patří: SEBEREFLEXE (tj. úvahy nad vlastním chováním, činy vedoucí k analýze příčin chování nebo jeho důsledků…) • Výsledkem sebereflexe má být postupné odhalení chybného jednání a jeho náprava. . • X extrémem je však přílišné zaměřování se na vlastní chyby a své slabé stránky… tzv. HYPERREFLEXE… • Tj. NIC SE NESMÍ PŘEHÁNĚT…

STRES • Je přirozenou součástí života lidí odjakživa • STRES = ZÁTĚŽ, způsobená reakcí jedincova organismu na nejrůznější podněty, tj. stresory, které narušují rovnováhu. . • Stresory mohou být různé: • • Fyzické (hlad, zima) Psychické (komplexy, obavy) Mentální (přehnané ambice) Sociální (nedostatek času – na práci, přátele…)

Dělení stresu • • • EUSTRES – stres s pozitivními účinky na člověka DISTRES – stres s negativními účinky na člověka Stres dělíme dále na: • KRÁTKODOBÝ (má funkci ochranou, mobilizuje náš organismus – například tlak zkoušek, z písemek apod) • DLOUHODOBÝ (může mít dalekosáhlé dopady – vede k psychickým, ale i zdravotním obtížím – bolestem hlavy…)

• Mezi časté příčiny stresu patří NÁROČNÉ ŽIVOTNÍ SITUACE, které nám přináší zásadní změnu – například: • Onemocnění • Rozchod • Ztráta blízké osoby • Ztráta zaměstnání • …. Některé situace však znamenají pozitivní „stres“ – například: - svatba - narození dítěte….

• Reakce na stres: • 1. poplachová fáze /vybuzení obranyschopnosti těla…. / • 2. fáze rezistence = adaptace na stres, a to dvěma způsoby: • Útok či útěk – tep se zvýší, i možná agresivita • Pasivita – jedinec se stres snaží nevnímat, ale…. ztuhlost jedince, mimimální mimika, zimnice, studený pot atd…. • 3. fáze vyčerpání – jedinec je zcela psychicky i fyzicky vyčerpán… To vede k rozvoji tzv. NEURÓZ či PSYCHÓZ…

ÚKOL K ZAMYŠLENÍ: • „Velice stresujícím momentem je ztráta. Rozejdeme se třeba s partnerem, ztratíme nějaký druh prestiže, zaměstnání apod. Zajímavým urychlovačem je VOLBA. Když musíme volit mezi několika hodnotami, když se musíme rozhodnout, je to vždy stresující. A patří k tomu i to, co vychází jaksi zevnitř člověka –jeho vnitřní změna, vývoj, to že roste, dozrává… typickým příkladem je puberta. “ • Rozhodněte, o kterých vnitřních a o kterých vnějších stresorech se v textu hovoří. Znamenalo pro Vás období puberty stres? Jaké největší stresory toto období přineslo. A jaké nejstresovější situace jste zažili v dospělosti?

NEURÓZY • duševní poruchy, kdy osobnost člověka není narušena /člověk se může vrátit do normálu/ • Psychastenie – pochybnosti o sobě samém, nejistota, nutkavé činnosti • Fobie – předmětný chorobný strach z něčeho • Tréma – strach ze selhání v sociálních situacích • Depresivní neuróza – souvislost s životními událostmi a reakce na ně…. • Psychotická deprese – bez vnějšího důvodu, nutnost léčení a hospitace…

PSYCHOPATIE • Poruchy, které se bezprostředně týkají osobnosti • Nejsou duševním onemocněním, ale trvalou deformací osobností struktury • Lze je mírnit psychoterapií, nelze ji však zcela vyléčit…

ZÁVISLOSTI • lze si je vypěstovat na jakékoliv věci nebo činnosti • U návykových látek rozeznáváme 4 fáze: • EXPERIMENT • UŽIVATEL • PROBLÉMOVÝ UŽIVATEL • ZÁVISLÝ

Reakce na zátěžovou situaci • • AGRESE BAGATELIZACE RACIONALIZACE KOMPENZACE ÚNIK SOMATIZACE – psychosomatické choroby PROJEKCE

DUŠEVNÍ HYGIENA • = PSYCHOHYGIENA • je souborem doporučení, která vedou k udržení nebo prohloubení duševní pohody a rovnováhy • V určitých oblastech potřebujeme vnitřní rovnováhu: • Vztahy • Práce • Péče o sebe

Základ duševní hygieny • Základem duševní hygieny = vhodné uspořádání a naplánování denních aktivit a volného času, a to v souladu s naší VÝKONNOSTNÍ KŘIVKOU

Metody duševní hygieny • = psychologické postupy směřující ke zmírnění nebo prevenci stresu • Mezi nejvýznamnější metody patří: • AUTOSUGESTIVNÍ POSTUPY (= postupy, které využívají především naší představivosti – například člověk říká: Moje mysl je lehká a odpočatá. Nebo: Mám natrénováno, mám sílu. • POZITIVNÍ IMAGINACE (= představ si dobré řešení situace…) • RELAXAČNÍ METODY (např. uvolnění ztuhlého svalstva – přirozeně se k němu dostáváme při odpočinku)

DUŠEVNÍ ZDRAVÍ • Předpokladem duševního zdraví jsou: • • • FUNGUJÍCÍ VZTAHY PRÁCE PÉČE O SEBE » COŽ JSOU ZÁKLADNÍ OBLASTI DUŠEVNÍ HYGIENY…

• DUŠEVNÍ ZDRAVÍ: • JE STAV, KDY VŠECHNY PSYCHICKÉ PROCESY PROBÍHAJÍ OPTIMÁLNĚ, KDY JSME SCHOPNI ŘEŠIT BĚŽNÉ PROBLÉMY, PRACOVAT A TĚŠIT SE ZE ŽIVOTA…

Psychická normalita • Jedním ze znaků duševního zdraví • = nepřítomnost psychické poruchy • Hranice mezí tím, co je a co není normální, je však velmi KŘEHKÁ!!! • Např. homosexualita byla SVĚTOVOU ZDRAVOTNICKOU ORGANIZACÍ vyřazena ze seznamu nemocí až v 1991

• ČASTÝM SPOUŠTĚČEM PSYCHICKÝCH PROBLÉMŮ JE: • Životní styl v kombinaci s požadavky, které na nás klade dnešní doba • Pokud člověk není na tyto požadavky schopen reagovat, a uspokojovat tak své potřeby, zažívá stav zklamání, který nazýváme FRUSTRACE • FRUSTRACE = překážka na cestě k cíli, která znemožňuje uspokojení potřeb a současně vnitřní stav zklamání nebo zmaru, který tato překážka u jedince vyvolává

Příklady problémů, které lze řešit s psychologem: • • Výchovné problémy s dětmi Výukové problémy Mezilidské vztahy Partnerské vztahy Závislost a odvykání Ztráta blízkého člověka Deprese a pocit nepotřebnosti v případě ztráty zaměstnání • Následky trestných činů