zamknij autorzy Zdrowy styl ycia menu autorzy Spis

zamknij autorzy Zdrowy styl życia menu

autorzy Spis treści • Zasady zdrowego trybu życia • Zdrowy styl życia • Co składa się na zdrowy tryb życia • Jak wdrażać podstawowe zasady zdrowego stylu życia • Definicje zdrowia • Edukacja zdrowotna • Cele edukacji zdrowotnej • Wegetarianizm • Zdrowie • Co jeść żeby nie utyć • • • zamknij Ile człowiek powinien jadać Dieta niskokaloryczna Piramida zdrowia Zdrowe sniadanie-4 błędy, które Dlaczego warto jeść szpinak? Napady głodu zajadanie stresu Zdrowsze grillowanie Zdrowy tryb życia Autorzy menu

autorzy • • • Zasady zdrowego trybu życia zamknij Systematycznie kontroluj masę ciała. Codziennie pij dużo min. 8 szklanek czystej źródlanej wody. Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodny! Ograniczaj ilość wypijanego alkoholu! Pozwól sobie na chwilę odpoczynku i wytchnienia. Znajdź chwilę na relaks i zdrowy sen! Nie pal ! Nie zatruwaj swojego i innych organizmu szkodliwymi toksynami! Uprawiaj sport ! Ruszaj się – tańcz, spaceruj, biegaj. Znajdź sport, który sprawia ci radość. Znajdź swoją ulubioną dziedzinę aktywności fizycznej i ciesz się ćwiczeniami ! Przebywaj dużo na świeżym powietrzu! Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia! Trzymaj się z daleka od negatywnych i stale narzekających ludzi. Otaczaj się wyłącznie pozytywnie myślącymi ludźmi ! Śmiej się często i serdecznie. Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi! Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji! Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia! menu

autorzy Zdrowy styl życia zamknij • Bycie szczuyplym i zdrowym zależy od prowadzenia zdrowego trybu życia. Można zaliczyć do tego: uprawianie sportu, zdrowe odżywianie i odpowiednią higienę. W naszym życiu ruch odgrywa bardzo ważną rolę, gdyż wpływa na nasze dobre samopoczucie. Takie przykłady to: spacer, jazda na rowerze, bieg, basen itp. Moim zdaniem dla człowieka największym problemem jest zdrowe odżywianie, ponieważ to od tego, co jemy zależy nasze zycie. menu

autorzy • • Co składa się na zdrowy tryb życia zamknij Zdrowy styl życia nie wymaga od nas tak dużego wysiłku jak nam się początkowo wydaje. Do tego, żeby zadbać o własne zdrowie potrzeba trochę samodyscypliny i wiedzy na temat organizmu. Potrzebny jest też czas żeby zmienić nawyki i przyda się również na ćwiczenia fizyczne, które warto uprawiać. Warto zacząć od małych rzeczy a potem dodawać sobie nowe zadania, żeby podtrzymać motywację. Pierwsza sprawa od jakiej powinniśmy zacząć to właściwe odżywianie. Najlepiej przejść na jakąś zdrową dietę, należy ją wcześniej skonsultować ze specjalistą od spraw żywienia. Dostarczanie właściwych elementów do organizmu do podstawa zdrowego funkcjonowania. Poprawia to przemianę materii i zapewnia nam niezbędną energię do funkcjonowania. menu

autorzy Jak wdrażać podstawowe zasady zdrowego stylu życia zamknij • Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla naszego organizmu. Daje nam zdrowie i lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach często popadamy ze skrajności w skrajność i albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po prostu zrezygnować z posiłków, bo menu

autorzy Edukacja zdrowotna zamknij • Edukacja zdrowotna określona jest jako świadczenie stwarzania sposobności do uczenia się tak by ułatwiało się dokonanie wcześniej określonej zmiany zachowania. Dąży do poprawy i ochrony zdrowia poprzez stymulowanie procesem uczenia w kierunku dobrowolnych zmian w zachowaniu jednostek. Edukacja zdrowotna to proces, w którym ludzie uczą się jak dbać o własne zdrowie i o zdrowie w społeczności, w której żyją. menu

autorzy Definicje zdrowia zamknij • 1. WHO ? zdrowie to całkowity dobrostan fizyczny, psychiczny, społeczny, a nie tylko brak choroby lub niedomagania 2. R. J. Dubos ? zdrowie to nie tylko brak choroby, lecz zespół cech pozytywnych pozwalających na wykorzystywanie wszelkich możliwości twórczych, oraz osiągnięcie siły i szczęścia 3. M. Kacprzela ? zdrowie to nie tylko brak choroby czy niedomaganie ale także dobre samopoczucie oraz taki stopień przystosowania. 4. K. Dąbrowski ? zdrowie psychiczne jest to zdolność do rozwoju w kierunku wszechstronnego rozumienia, przeżywania odkrywania i tworzenia coraz wyższej hierarchii rzeczywistości i wartości, aż do konkretnego ideału indywidualnego społecznego. menu

autorzy Cele edukacji zdrowotnej zamknij • Pomoc ludziom w podejmowaniu odpowiednich decyzji i dokonywaniu wyborów, które mają wesprzeć zdrowie człowieka i jego harmonijny rozwój. - Pomaganie w kształtowaniu zdrowego stylu życia. - Pomoc w identyfikacji własnych problemów zdrowotnych, i podejmowanie działn prowadzących do rozwiązywania problemów zdrowotnych. menu

autorzy Wegetarianizm zamknij • Zasady żywienia w diecie wegetariańskiej Polegają na wykluczeniu z diety wszelkiego rodzaju mięs ; czy drobiu czy mięsa czerwonego, czy ryb. menu

autorzy zdrowie zamknij • Jest to dobra kondycja fizyczna i psychiczna, bez objawów choroby i kalectwa. Wpływ na dobry stan zdrowia mają czynniki genetyczne, środowisko fizyczne, środowisko społeczne oraz styl życia i odżywiania. menu

autorzy Co jeść żeby nie utyć zamknij Jabłka Ananas Fasola Makaron Brokuły Popcorn Kapusta kiszona Algi Piersi z kurczaka menu

autorzy Ile człowiek powinien jadać? zamknij • Nawet zdrowym pożywieniem można się przejeść. W żołądku, dla prawidłowego jego funkcjonowania, powinna zawsze być jakaś rezerwa. Lepiej jadać mniej i częściej. I jeść wtedy, gdy się jest głodnym. Człowiek odżywiający się zdrowo i mający czyste, nie zamulone jelita, powinien dziennie jadać tyle, ile mieści się w jego dwóch garściach. Mężczyzna ma większe garście, więc powinien jadać więcej, kobiety mniej. menu

autorzy Dieta niskokaloryczna zamknij • Diety niskokaloryczne działają na zasadzie ujemnego bilansu energetycznego. Polega to na tym, że nie dostarczamy organizmowi z pożywienia wystarczającej ilości kalorii, więc sięga do zapasów tłuszczu i stamtąd czerpie energię do funkcjonowania. Zapotrzebowanie kaloryczne człowieka zależy od wielu czynników, m. in. płci, aktywności fizycznej itp. Np. kobiety, które spędzają dzień za biurkiem powinny spożywać dziennie ok. 2300 kcal. Zmniejszenie tej liczby już spowoduje ubytek energetyczny, a co za tym idzie, chudnięcie. menu

autorzy Piramida zdrowia zamknij menu

Zdrowe śniadanie - 4 błędy, które autorzy popełniasz zamknij • Z badań przeprowadzonych przez CBOS wynika, że co piąty Polak nie jada śniadań, a co czwarty nie jada nawet trzech posiłków dziennie. A to tylko jeden ze złych nawyków związanych ze spożywaniem śniadań. Poniżej lista 4 najczęstszych błędów związanych z jedzeniem śniadań ułożona przez dietetyka musli Tak. Jak. Chcesz. pl Katarzynę Biłous. menu

Dlaczego warto jeść szpinak? zamknij autorzy • Czas zatrzeć przykre wspomnienia z dzieciństwa, kiedy to szpinak był dla nas niesmaczną, zieloną papką. Szpinak jest bogaty w antyoksydanty, żelazo i kwas foliowy, ale warto jeść go tylko w towarzystwie jogurtu, sera lub jajek. Agata Skonieczna z Poradni Dietetycznej "hälsa" wyjaśnia dlaczego. menu

Napady głodu, zajadanie stresu, jedzenie na pocieszenie. Jak kontrolować apetyt? zamknij autorzy • Spotykamy się z wieloma sytuacjami, z którymi sobie nie radzimy i wtedy sięgamy po jedzenie. Na pocieszenie, na nudę, na stres. Ten mechanizm zostaje w nas i nie kontrolujemy kiedy powielamy te negatywne wzorce. Dietetyczka Dorota Minta tłumaczy, jak rozpoznać te sytuacje i jak sobie z nimi radzić. menu

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka zamknij autorzy • Sezon grillowy w pełni, a ty martwisz się o swoją figurę? Żeby nie zaokrąglić się przed latem, przeczytaj nasz poradnik grillowy. Dowiesz się, jaki grill wybrać. I czy grillowanie jest na prawdę szkodliwe dla zdrowia. Jakie mięso wrzucić na ruszt i z czym je zestawiać? Artykuł przygotowała Wioleta Urban z wirtualnej poradni dietetycznej Okiem Dietetyka. menu

Zdrowy tryb życia - jak wprowadzić go na dobre? zamknij autorzy • Od jakiegoś czasu chcesz zdrowiej się odżywiać. Ale odkładasz to na jutro, na następny tydzień, na następny miesiąc. Zaczynasz kolejne diety i za chwilę rezygnujesz. Jesteś wyczerpana pogonią za zdrowiem i szczupłą sylwetką, dlatego wracasz do starych przyzwyczajeń. Nie tędy droga. Dorota Minta, psychoterapeutka wyjaśnia, że wszelkie zmiany należy wprowadzać od polubienia siebie. Zwolnić, zastanowić się, co dla nas ważne i poszukać motywacji. menu

autorzy zamknij • Mateusz Wiśniewski • Natalka Nowikowska • Paulina Stachniewicz menu