YILLIK ANTRENMAN PLANLAMASI HAZIRLIK DNEMMAKROSKLUS aGenel hazrlk dnemi

YILLIK ANTRENMAN PLANLAMASI • HAZIRLIK DÖNEMİ(MAKROSİKLUS) a)Genel hazırlık dönemi b)Özel hazırlık dönemi • MÜSABAKA DÖNEMİ(MAKROSİKLUS) a)I. Müsabaka Dönemi b)II. Müsabaka Dönemi • GEÇİŞ DÖNEMİ(MAKROSİKLUS)

PLANLAMADA ETKİLİ FAKTÖRLER • Sporcu, antrenör ve takımın hedefleri • Yarışma sayısı ve yarışma takviminin uzunluğu • Sporcunun gelişme durumu

MAKROSİKLUSLAR • MESOSİKLUSLARDAN OLUŞURLAR: 2 -5 hafta olarak planlanan bu bölümler Antrenörün gitikçe artan yüksek yüklenme dönemleri ve yenilenmeyi kolaylaştıran antrenmanların azaltıldığı dönemleri uygun bir şekilde ayarlamasını sağlar. • MİKROSİKLUS: Haftalık antrenman dönemi

GENEL YÜKLENME İLKELERİ • Bireysel yüklenme • Yıl boyunca yüklenme • Ritmik–Dalgasal yüklenme • Sınırsal yüklenme

FUTBOLDA KONDİSYON • Futbolda performansı etkileyen faktörleri ortaya çıkar ve karşılaştır. Bu faktörlerden öncelikli olanları belirle. • Sporcunun fiziksel gerekliliklerini temel al, özel fiziksel uygunluk faktörlerine karar ver. Öncelikli özellik nedir. • Fiziksel uygunluk özelliklerinin her biri için sporcunun durumunu değerlendir.

FUTBOLDA KONDİSYON(2) • Her bir fiziksel uygunluk özelliği için gerekli olan • • uygunluğun seviyesini kararlaştırın. Yarışma için yıllık antrenman programını genel ve özel hazırlık olarak periodlayın. Her mikrosiklus için aşırı yüklenmenin tipine karar verin: a)Kişisel gerekliliklere karar ver. b)Uygun uyaranı seç. c)Yeterli dinlenme, ısınma ve soğumayı hatırla.

FUTBOLDA KONDİSYON(3) • Gelecek mikrosiklustaki gelişmeye(Yükte) ve mesosiklustaki yüklenmesiz döneme karar ver. a)Birden fazla fiziksel uygunluk özelliği antrene edilecekse, birbirine olan etkilerin farkında ol(Karşılıklı etkileşim prensibi). b)Yüklenmesiz dönemlerin sürantrenmandan kaçınmada kritik rol oynadığını hatırla.

FUTBOLDA KONDİSYON(4) • Her mesosiklustan sonra, çalışılan özelliklerin saptanması ve değerlendirilmesi önemlidir. • Antrenman amaçları bir özellikten diğerine yöneldiğinde, daha önce sağlanan etkilerin korunması gerektiğini hatırla.

FUTBOLDA KONDİSYON(5) • Yarışma yaklaştığında antrenman volümünde azalma yapılması gerektiğini hatırla. • Bu prensipleri rehabilitasyonda, antrenörlük sanatında ve kendi becerilerini geliştirmede kullan.