YAMAN DEDE KIZ ANADOLU MAM HATP LSES REHBERLK
YAMAN DEDE KIZ ANADOLU İMAM HATİP LİSESİ REHBERLİK SERVİSİ SINAV KAYGISI
SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI
Kaygı nedir? Kişi duygusal ya da fiziksel baskı altındayken ortaya çıkan bir tepkidir. ü Bir miktar kaygının olumlu etkileri vardır. ü Ancak aşırı kaygı durumu paniğe sebep olur.
Sınav nedir? Belirli bir alanda edinilen bilgi ve becerilerin düzeyini belirlemek için yapılan bir değerlendirme sistemidir. Sınav bir değerlendirme sürecidir ve sınırlı alandaki bilgi ve becerilerin düzeyini değerlendirir, KİŞİLİĞİ değil.
Sınav kaygısı nedir? Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır.
Sınav Kaygısı; her yaş grubundan öğrencinin yaşadığı bir problemdir. Ancak, aşılamayacak bir problem değildir!
Bir sınav öncesinde, sırasında ya da sonrasında duyulan endişe, korku ve rahatsızlıktır. Hemen herkes bu kaygıyı bir miktar hissetmektedir. Ama bazı öğrencilerde sınav döneminde yaşanan bu duygusal tepkiler sınav başarısını ciddi anlamda olumsuz yönde etkiler.
HİÇ KAYGI YAŞAMADAN BAŞARI GELİR Mİ? Her duygu gibi “kaygı” da kişinin yaşamında önem taşır ve gereklidir. Orta düzeyde bir kaygı kişiye enerji verir, onu motive eder. Amaç; kaygıyı tümüyle ortadan kaldırmak değil, yapıcı bir düzeyde tutabilmektir.
SINAV KAYGISI YAŞIYOR MUSUNUZ? Sınavdan bir önceki gece uyuyamıyorsanız, Sınavda heyecanlanıp çok iyi çalışmış olduğunuz ve bildiğiniz halde başarılı olamıyorsanız, Sınav sırasında midenizde, karın bölgenizde gerilme ya da rahatsızlık oluyorsa, Sınav sırasında soğuk terleme ve baş ağrıları çekiyorsanız, Sınav sırasında zihninizin donduğunu bulanıklaştığını ve tam olarak düşünemediğinizi hissediyorsanız, Sınav sırasında bildiklerinizi de unutuyorsanız,
SINAV KAYGISI YAŞIYOR MUSUNUZ? Soruları olduğundan daha zor gibi algılıyor ve aslında basit olan cevapları kaçırıyorsanız, Dikkatsizlik yüzünden çok sayıda hata yapıyorsanız, Hiç beklemediğiniz halde sınavdan çok kötü bir not aldıysanız, Çalışmanıza rağmen kötü notlar alıyor ve kendinize olan güveninizi yitiriyorsanız, Sınav zamanları size kabus gibi geliyorsa. . . SINAV KAYGISI YAŞIYOR OLABİLİRSİNİZ!. .
Sınav Kaygısının Belirtileri Kalp atışlarında hızlanma, Hızlı nefes alıp-verme, Terleme ve/veya titreme, Dilin damağın kuruması, Mide şikayetleri, Baş ağrısı İshal-kabızlık, Yorgunluk belirtileri Gerginlik/sinirlilik hali, Yeme alışkanlıklarında değişme, Telaş, şaşkınlık, dikkat bozuklukları, Huzursuz uyku, kabus görme, Olumsuz düşünceler,
Sınav Kaygısının Sebep Olduğu Duygular Endişe, Mutsuzluk, Huzursuzluk, Öfke-Kızgınlık, Korku, Hayal kırıklığı, Ümitsizlik, Mahcubiyet,
Sınav Kaygısının Nedenleri Kötü çalışma alışkanlıkları, Görev ve sorumlulukları erteleme, Zamanı iyi kullanamama, Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu, Beklenti düzeyi (Aile, öğretmen, arkadaş, kendisi) Mükemmeliyetçi yaklaşım,
Sınav Kaygısını Artıran Nedenler Fizyolojik ihtiyaçları karşılamamak (uykusuzluk, yanlış beslenme vs. ) Felaket yorumları içeren düşünceler Görev ve sorumlulukları erteleme Çevrenin görüşleri hakkında endişe Kişinin kendisi hakkındaki endişeleri
SINAV KAYGISI İLE BAŞA ÇIKMA
Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun! Eflatun
Sınavdan Önce; Sınava tam çalışmış olarak girin, Spor yapın, Sınavdan önceki gece iyi uyuyun, Aç karnına sınava girmeyin Sınava acele içinde girmeyin, erken gidin, Son ana kadar asla ders çalışmayın, Sınavdan hemen önce gevşemeye çalışın, Zihninizde geçmişteki başarısızlıkları değil, başarılarınızı vurgulayın, Sınava kendinize güvenerek girin,
Sınav Süresince; F Sınav için olumlu düşünün, F Zamanı nasıl kullanacağınıza ve soruları hangi sırayla cevaplayacağınıza karar verin, F Soruları ve yönergeleri dikkatlice okuyun, F Açıklama isteyin, F Zaman zaman duruşunuzu değiştirin, bu sizi rahatlatacaktır, F Sınıf arkadaşlarınız sınavlarını erkenden bitirdiğinde panik olmayın. F Sınav basarisi ile kişilik değerinizi bir F tutmayın,
Kaygı İle Başa Çıkma Yolları 1 - Zihinsel Uygulamalar 2 - Bedensel Uygulamalar
Olumlu Düşünceler Zamanımı etkili şekilde kullanabilirim. Takıldığım yerler olabilir, bilenlere sorup yardım alabilirim. Önceden başarısız olmuş olabilirim ama nedenlerini biliyorum, şimdi çalıştım başarabilirim. Elimden geleni yaparak ilerlediğimi ve daha iyi olduğumu kendime gösterebilirim, Ben bedenimi ve duygularımı(heyecanımı, korkularımı vb) kontrol edebilirim, başarılı olabilirim.
Bedensel Uygulamalar 1 - Doğru Nefes Alıp Verme 2 - Gevşeme Tekniği
Doğru Nefes Bu çalışmayı açık havada veya iyi havalandırılan bir odada yapın. Bol ve rahat giysiler tercih edin. Solunum çalışmasına başlamadan önce bir iki dakika gevşeyin. Gözlerinizi kapayın ve düşüncelerinizden sıyrılmaya çalışın. Nefes alırken ağır ve derin nefes alınmalıdır.
Doğru Nefes § Nefes alırken; İçinize rahatlığın, huzurun, § Nefes verirken ise; stresinizin ve onu mutluluğun dolduğunu hissedin ve vücudunuzun her köşesine ulaştığını hissedin. oluşturan etkenlerin vücudunuzdan dışarı atıldığını düşleyin. § Nefes burundan alınmalı ve ağızdan verilmelidir
Gevşeme Tekniği Yerinize iyice ve rahatça yerleşin Herhangi bir tedirginlik hali varsa bir kenara bırakın. İçinizden "rahatla ve bırak" deyin. Derin soluk alın. Eller-Kollar Kafa Boyun Omuzlar
Düzenli fizik egzersizi: Fizik egzersizinin yararları: - Kas gevşemesi - Zihinsel gevşeme - Yapılan işte etkinliğin artması - Enerjide artış - Endişelerde azalma - Daha iyi sağlık - Duygusal rahatlık - Kendine güven artışı
Günde 10 -20 dakika düzenli egzersiz yapmanın sınavlara hazırlanan öğrenciye sağlayacağı yararlardan birincisi kaygıyı azaltması, ikincisi öğrenmede etkinliğin artması. Gerginliğin damarlarda daralmaya neden olduğu için hücrelere giden kan miktarında azalma olur. Sınav stresini yaşayan öğrencinin durumu budur.
Öneriler Kaygıya karşı olumlu düşünceler geliştirin, Bedensel gevşeme hareketlerine zaman ayırın, Uykunuza, beslenmenize özen gösterin, Dikkatinizi sadece derse verin, Gününüzü planlayın, Düzenli, planlı iyi çalışın.
Geç kaldığını düşünme Hemen şimdi başla! Başlamak bitirmenin yarısıdır!
YAMAN DEDE KIZ ANADOLU İMAM HATİP LİSESİ ELMAS ATICI OKUL PSİKOLOJİK DANIŞMANI VE REHBER ÖĞRETMENİ SINAVLARINIZDA BAŞARILAR DİLERİM !!!!
- Slides: 29