YAAR DOU SPOR BLMLER FAKTES REKREASYON REK 109
YAŞAR DOĞU SPOR BİLİMLERİ FAKÜTESİ REKREASYON REK 109 KAYAK DOÇ. DR. MENDERES KABADAYI
KAYAKLA YÜRÜME REK 109 KAYAK Hafta-7
Kayakla Yürüme, Tırmanma ve Dönme YÜRÜME Öncelikli olarak ayaklarımızı nasıl hareket ettirmemiz gerektiği konusuna değinelim. Normal yaşamınızda adım atmak için ayağınızı yerden ortalama olarak 5 -10 cm kadar yukarıya kaldırırız ve bu esnada ayağımızı yere nasıl basıyorsak o şekilde kaldırır ve indiririz yani ayağımızın havada olduğu esnada ayağımızın burun kısmı sağa veya sola doğru savrulmaz aynı şeyi topuk kısmı içinde söyleyebiliriz.
Fakat daha önce de belirttiğim gibi kayaklar ayağımızda iken fiziksel bir değişim geçirmiş oluruz ve ayak boyumuz her zamankinden çok daha uzundur. Fakat beynimizden ayağımıza giden emirler henüz eski ayak boyumuza göredir dolayısıyla doğru emirler verebilmek ve kayaklarımızı tıpkı ayaklarımız gibi kontrol edebilmek için biraz alıştırma yapmamız gerekmektedir.
Bu alıştırmalardan ilki kayaklarımızdan birini yerden 10 cm. kadar kaldırıp tekrar indirmektir ancak bu egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken durum kayağınızın tüm bölümlerinin yerden eşit uzaklıkta olmasıdır yani kayağınızın burun kısmı kıç kısmından daha yukarıda veya daha aşağıda olmamalıdır.
Kayak havada iken yerde olan kayakla aynı paralelde olmalıdır. Yani iki paralel doğru düşünün birbirlerine olan açıları 0 derecedir ve bu iki doğru hiçbir zaman kesişmez. Sizde bu egzersizi yaparken kayaklar birbirlerine paralel olmalıdır ve bu alışma sürecini tamamlamadan başka bir harekete veya egzersize başlanmamalıdır.
Bir başka alıştırma egzersizi ise kayakların karın üzerinde gerçekten kaydığını keşfetme egzersizidir. Bunun için öncelikle bir kayak yerden kaldırmadan yavaşça 5 -10 cm. kadar ileri itilir ve geri çekilir sonra aynı hareket diğer kayakla yapılır fakat bu alıştırma da çok yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Çünkü bu egzersizlerin esas amacı ayaklarınızda kayak olduğunun farkına varmanızdır.
15 -20 dakika kadar bu egzersizleri yaparsanız yavaş kayağın yapısına alışırsınız ve bir sonraki adımda öğreneceğiniz hareketi daha kolay yaparsınız. Kayak belli seviyelerden oluşur ve birini bitirmeden diğerine başlarsanız sıkıntı çekersiniz.
Kayak yapmayı öğrenirken kesinlikle acele etmeyin her aşamayı dikkatli ve doğru bir şekilde öğrenerek geçin. Bir ağaca çarpmaktan son anda şans eseri kurtulmak sizin adrenalinizi arttırır. Fakat 80 kiloluk bir yetişkinseniz ve ne dönmeyi nede durmayı bilmeden dümdüz bir yamaçtan aşağıya doğru kayarken düşmeden önceki hızınız 30 km. civarında olur siz o hızla bir çocuğa ya da başka bir yetişkine çarptığınızda hem kendinize hem karşınızdakine ciddi zararlar verebilirsiniz. Bu sebepten, bir eğitmenle çalışın ve bilgi edinmeden bu sporu kendi başınıza öğrenmeye çalışmayın.
Kayak yapmayı öğrenirken kesinlikle acele etmeyin her aşamayı dikkatli ve doğru bir şekilde öğrenerek geçin. Bir ağaca çarpmaktan son anda şans eseri kurtulmak sizin adrenalinizi arttırır. Fakat 80 kiloluk bir yetişkinseniz ve ne dönmeyi nede durmayı bilmeden dümdüz bir yamaçtan aşağıya doğru kayarken düşmeden önceki hızınız 30 km. civarında olur siz o hızla bir çocuğa ya da başka bir yetişkine çarptığınızda hem kendinize hem karşınızdakine ciddi zararlar verebilirsiniz. Bu sebepten, bir eğitmenle çalışın ve bilgi edinmeden bu sporu kendi başınıza öğrenmeye çalışmayın.
Normal Adım Yürüme Adından da anlaşılacağı üzere bu yürüyüş şeklinde normal yaşantımızda nasıl yürüyorsak kayaklarımızla da bu şekilde yürürüz sadece bir tek farkla ayaklarımızı kaldırmadan kaydırarak yürürüz. Yine de kısaca ayağımızda kayaklarla normal adım nasıl yüründüğünden bahsedeceğiz. Öncelikle ulaşmak istediğiniz noktayı belirleyin ve bulunduğunuz yerden gideceğiniz noktaya kadar olan araziyi inceleyin.
Bu aşamada kendinize eğim olmayan bir rota çizin. İlk kural kayaklara bakmamaktır her zaman gideceğiniz noktaya bakın yürürken nasıl ayaklarımıza bakmıyorsak ayaklarımızda kayak varken de kayaklarımıza bakmayız.
Öncelikle batonlarınızı ayaklarınızın topuk kısımlarının 20 cm kadar açığına kara saplayın ve batonlarınızdan destek alarak bir kayağınızı öne doğru kaydırın ters kolunuzdaki batonu öne uzatın ve ilerideki ayağınızın topuk hizasında kara saplayın ve diğer kayağınızı önde olan kayağın yanına getirin. Tekrarlayan hareketlerle varmak istediğiniz noktaya kadar ilerleyin.
Saat Dönüşü Normal adım yürüyerek varmak istediğimiz noktaya ulaşıp tekrar ilk hareket ettiğimiz noktaya normal adım yürüyerek geri dönerken kullandığımız bir tekniktir. Bunun için öncelikle 180 derecelik bir dönüş yapılır. Saat dönüşü tekniğini kullanarak yönümüzü değiştirelim.
İlk olarak duruş kontrol edilir, ardından batonlar kayakların burun kısmı hizasından 30 cm kadar açıklıkta kara saplanır. Eğer sola dönüş yapılacak ise Sağ kayağımızın arka kısmını sağ tarafa doğru açarak kayaklarla bir üçgen yapılır. Kayakların burun kısımlarının birbirine yakın arka kısımlarının birbirinden uzak olmasını sağlanır ve ardından sol kayağımız sağ kayağımızın yanına çekilir ve tekrar kayaklarımızı birbirine paralel hale getirelim. Vücudumuz gitmek istediğimiz yöne doğru dönene kadar bu harekete yapmaya devam edelim ve ardından normal adımla başladığımız noktaya gidelim.
Paten Adımı Yürüme Paten adımı yürümeyi iyice öğrenildikten sonra uygulanabilir, başlangıç aşamasında paten adımı yürüme zor gelebilir. Paten adımı yürüme size hız konusunda büyük avantaj sağlayabilen bir yöntemdir, eğimsiz bir bölge paten adımı sayesinde kayarak hızlı bir şekilde geçilebilir. Normal yaşantımızda yürümekle koşmak arasındaki fark ayaklarımızda kayaklar varken normal adım yürüme ile paten adımı yürüme arasındaki farkla eşdeğerdir.
Adında anlaşılacağı üzere paten adımı yürümede patenle ilerleme tekniği kullanılır. Öncelikle gitmek istenilen nokta belirlenir ve gidilecek rotanın arazi yapısına bakılır. Ardından kayaklar (V) pozisyonuna getirilir yani burunları biraz açılır kayakların arka kısımlarını birbirine yaklaştırılır.
Başlama pozisyonunu aldıktan sonra sağ kayak kaldırılıp öne doğru bir adım atılır ve kayak yere indikten sonra ileriye doğru kaymasını sağlayacak gücü oluşturulur. Hemen peşinden ağırlık sağ kayaktan alıp sol kayağa aktarılır ve sol kayakla ileriye hamle yapılır. Tekrarlayan hareketlerle gitmek istediğiniz noktaya kadar ilerlenilir. .
Tekme Dönüşü Tekme dönüşü ile pozisyonumuzu yani vücudumuzun yönünü 180 derece çevirmiş oluruz. Tekme dönüşünü kayak eğitimi iyi bir seviyeye geldikten sonra uygulanmalıdır. Bu hareketi ilk defa denenirken kendinize düz bir bölge bulmalısınız. Tekme dönüşünü yapmak için öncelikle kayaklar paralel konuma getirilmeli yani kayak üzerinde duruş pozisyonunda olmalıyız. .
Hemen ardından burnu gökyüzünü gösteren sol kayağımızı yavaşça burun kısmından arka kısmı sabit kalacak şekilde sol tarafa doğru yatırarak yere basalım. Bu aşamada sol kayağımızla sağ kayağımız ters yönlere doğru bakacaktır.
Ardından da ağırlığımızı sol kayağa aktararak sağ kayağımızı onun yanına getirelim. Biliyorum şu anda biraz kafanız karışmıştır. Dediğim gibi bu hareketi kayak üzerinde birkaç gün geçirdikten sonra deneyin. Aşağıdaki resimler ve video hareketi anlama konusunda size yardımcı olacaktır.
- Slides: 22