YAAR DOU SPOR BLMLER FAKTES REKREASYON REK 109
YAŞAR DOĞU SPOR BİLİMLERİ FAKÜTESİ REKREASYON REK 109 KAYAK DOÇ. DR. MENDERES KABADAYI
KAYAK ÖĞRETİMİ REK 109 KAYAK Hafta-6
Kayak Malzemeleri Tanıtımı ve Kullanımı Kayak Malzemeleri -Kayak kıyafetleri -Kayak aksesuarları -Kayak takımları
Kayak Kıyafetleri -Tulum, Mont, Polar, İçlik, Eldiven Kayak Aksesuarları -Kask, Gözlük, Dizlik, Tekmelik, Güneş Bandı, Kolluk v. b. Kayak Takımları -Kayak, Bağlamalar, Kayak Ayakkabıları, Baton
Düşme – Kalkma Düşme Amaç: Kontrol kaybedildiğinde oluşabilecek bir sakatlığı en aza indirmek. Teknik: Kayakların hızlandığı , kontrolün bizden çıktığını hissettiğimizde arkayayana doğru yumuşak bir şekilde oturmak. Bu durumda kollar yana açılarak dizler bükülüp ve arkaya yana oturulur.
Kalkma Amaç: Düştükten sonra aşırı güç harcamadan kalmak Teknik: Düştükten sonra kayaklar ve vücut dağa-vadiye paralel duruma getirilip kalçaya doğru çekilir. Daha sonra kayakların dağ kenarların tutunabileceği bir pozisyon alınır. Kalkma değişik şekillerde yapılır.
-Sopalar , dağ tarafına ve kalçaya yakın saplanır. Sopaların üst kısmından destek alınıp ileri ve vadiye doğru hamle yapılarak kalkılır. -Sopalar dağ tarafına x şeklinde konur. Dağ tarafındaki el sopaları çakıştığı noktaya bastırılıp ileri-öne doğru hamle yapılır kalkılır.
-Sopaların ikisi bir tarafta tutularak kara saplanır. Dağ tarafındaki elimiz sopanın tam üstüne bastırıp ileri-öne hamla yapılır. Daha sonra dağ tarafındaki el, sopanın ortasına çekilir ve kalkılır.
Kayak Üzerinde Duruş 1 - Dizleriniz hafif bir şekilde öne doğru bükülü 2 - Kaval kemiklerinizle ayakkabının boğaz kısmını hissedin. 3 - Omuzlarınızla ağırlığınızı çok hafif bir şekilde öne verin. 4 - Ayaklarımızın açıklığı omuz hizasında olmalıdır.
5 - Kalçanızın topuk bağlamalarından geride olmamasına dikkat edin
Kayak üzerinde neden böyle durduğumuzu incelersek şunları söyleyebiliriz; Dizlerimiz hafif bir şekilde öne doğru bükülü olmalıdır. Çünkü kaydığımız zemin hiçbir zaman pürüzsüz olmaz ufak tefek tümsekler ve çukurlar vardır.
Normal bir yetişkinin vücudunun ağırlık merkezi yada denge noktası en azından zeminden 1 metre kadar yukarıdadır durum böyle olunca biz seyir halindeyken ufak bir kar parçasının üzerinden geçerken yaşayacağımız minik sarsıntının 1 metre yukarıda yaratacağı etki dengemizi yitirmemize neden olacaktır. Eğer dizlerimiz bükülü olursa bacaklarımız bize süspansiyon görevi yaparak sarsıntının etkisini azaltacaktır.
Yine aynı sebeple ağırlımızın çok hafif bir şekilde önde olması gerekmektedir. Bu durumu şöyle açıklayabiliriz, birçoğumuz belediye otobüslerinde ayakta yolculuk yapmışızdır ve araç her hareket edişinde biz geriye doğru savrulmuşuzdur. Kayak yaparken de ilk hareket etme anında vücudumuzun geride kalmaması için ağırlığımızın çok hafif bir şekilde önde olması gerekmektedir.
Aynı zamanda, zeminde başlayan sarsıntıyı, öncelikle dizlerimizin bükülü olması nedeniyle (süspansiyon) esneyerek azaltırız ve vücudumuzun üst bölgesine gelen etkiyi de ağırlığımızın önde olması nedeniyle sıfıra indiririz ve yolumuza devam ederiz.
Bir diğer dikkat etmemiz gereken konuda ayaklarımızın birbirine olan mesafesi yani açıklığıdır. Nasıl yürürken ayaklarımız birbirinden çok uzak veya birbirine çok yakın değilse kayarken de bu dengeyi sağlamalıyız yani kayaklarımızın birbirine uzaklığı omuz hizasında olmalıdır.
Dikkat edilmesi gereken başka bir konu ise kalçamızın hiçbir zaman topuk bağlamalarından geride olmamasıdır. Genellikle geriye oturma diye adlandırdığımız ve başlangıç aşamasında sıkça yapılan bu hatanın temel olarak üç nedeni vardır; ilk nedeni ağırlığınızı öne vermemişsinizdir, ikinci olarak ayakkabılarınızın boğaz kısmı baldırlarınızı iyi kavramadığı için o bölümdeki boşluk sizi hareket halindeyken geriye itmiştir bu yüzden kaval kemiğinizle ayakkabının boğazını her zaman hissetmelisiniz.
Son olarakta kollarınızın pozisyonu yanlışsa bu sizin dengenizi bozar ve geriye oturursunuz. Resimde görüldüğü gibi tıpkı bir direksiyonu tutar gibi iki elinizi de baktığınızda görmeniz gerekir. Başka bir örnekle açıklamaya çalışırsam 4 -5 kiloluk bir meyve sandığını yerden kaldırdığınızı düşünün ve onu o şekilde taşıdığınızı varsayın sandığın ağırlığından dolayı ağırlığınız çok hafif bir şekilde önde olur, tekrar resme bakarsak sanırım kollarımızın nerde olması gerektiğini daha iyi anlamış oluruz.
- Slides: 18