WYCHOWANIE FIZYCZNE T W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH

WYCHOWANIE FIZYCZNE. T; W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH/. Marzec 2020 r.

Aktywność fizyczna – w zdrowym ciele zdrowy duch! �„W zdrowym ciele zdrowy duch” – powiedział kiedyś rzymski poeta Juwenalis. Już w czasach starożytnych ludzie byli przekonani o tym, że ruch to podstawa udanego życia. Jakie są zalety aktywności fizycznej?

SPIS TREŚCI: � 1. Aktywność fizyczna – poprawia pamięć 2. Aktywność polepsza koncentrację 3. Podnosi odporność na stres 4. Dodaje pewności siebie 5. Zapobiega depresji 6. Uszczęśliwia 7. Obniża zagrożenie chorobami układu krążenia 8. Dodaje energii 9. Poprawia wygląd zewnętrzny 10. Usprawnia układ trawienia 11. Wzmacnia układ kostno-stawowy 12. Przedłuża życie � Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

1. Aktywność fizyczna – poprawia pamięć Część mózgu, która odpowiada za pamięć to hipokamp. Naukowcy z Uniwersytetu Illinois odkryli, że dzieci, które regularnie uprawiały sport, miały o 14 procent większe hipokampy od rówieśników stroniących od aktywności fizycznej.

2. Aktywność polepsza koncentrację - Ruch poprawia ukrwienie mózgu, wzmagając koncentrację i zdolność do kojarzenia faktów. Testy przeprowadzone na studentach w Wielkiej Brytanii wykazały, że uczniowie, którzy wykonywali ćwiczenia fizyczne przez 10 minut dziennie, uzyskiwali o 10 procent lepsze wyniki w nauce niż pasywna grupa badanych.

3. Podnosi odporność na stres Sport podnosi odporność na stres zarówno u ludzi, jak i zwierząt. Stymulowanie obszaru mózgu, który uaktywnia się podczas wysiłku fizycznego, łagodzi reakcje lękowe i nerwowe. Aktywność ruchowa działa także na tych, u których stres zdążył dokonać spustoszeń w organizmie. Relaksuje umysł, hamuje wydzielanie kortyzolu i niweluje nerwowe napięcie mięśniowe.

4. Dodaje pewności siebie Doktorzy z Uniwersytetu Południowej Wirginii wykazali, że nastolatkowie uprawiający sport 30 razy lepiej oceniali swój stan niż uczniowie, którzy nie wykonywali żadnych ćwiczeń. Sport podnosi samoocenę nawet w przypadku osób, które nie trenują na tyle efektywnie, by zobaczyć w lustrze rzeczywiste zmiany w wyglądzie.

5. Zapobiega depresji Współczesne publikacje doktorów medycyny wykazują, że odpowiednie dawki aktywności fizycznej zmniejszają ryzyko zachorowania na depresję nawet o 50 procent. Ćwiczenia przynoszą szybkie efekty nawet u osób, które zapadły na wspomnianą dolegliwość. Uniwersytet Medyczny w Łodzi podtrzymuje stanowisko, że pierwsze rezultaty widoczne są już po 10 minutach ruchu. Po dwóch miesiącach następuje widoczne, trwałe zmniejszenie objawów depresji.

6. Uszczęśliwia Aktywność fizyczna uwalnia wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia. Już po kilkunastu minutach poprawia się samopoczucie. Satysfakcjonujący trening może prowadzić nawet do wybuchów euforii.

7. OBNIŻA ZAGROŻENIE CHOROBAMI UKŁADU KRĄŻENIA POGŁĘBIONE, WSPÓLNE BADANIA NAUKOWCÓW Z HARVARDZKIEJ SZKOŁY MEDYCZNEJ, LONDYŃSKIEJ SZKOŁY EKONOMICZNEJ ORAZ UNIWERSYTETU MEDYCZNEGO W STANFORD PRZYNIOSŁY JEDNOGŁOŚNIE SZOKUJĄCE WNIOSKI. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA JEST RÓWNIE SKUTECZNA W POPRAWIE STANU UKŁADU KRĄŻENIA, CO LEKI NA SERCE. ZAMIAST ŁYKAĆ TABLETKI, LEPIEJ PORUSZAĆ SIĘ Z PRZYJEMNOŚCIĄ.

8. Dodaje energii Wydawałoby się, że skoro aktywność fizyczna pochłania zasoby organizmu, nie może jednocześnie dodawać mu energii. Tymczasem sport pobudza ciało i umysł – natomiast osoby, które mało się ruszają, cechuje ospałość i brak werwy. Ponadto regularne treningi pomagają budzić się rano wypoczętym.

9. Poprawia wygląd zewnętrzny Oczywistym plusem aktywności fizycznej jest praca nad wyglądem swojego ciała. Łykanie tabletek, stosowanie diety odchudzającej, zabiegi kosmetyczne czy nawet operacje chirurgiczne są wyłącznie rozwiązaniem krótkotrwałym. Nie zapewnią jędrnej skóry i imponującej muskulatury na dłuższy czas. Piękny wygląd można uzyskać wyłącznie poprzez ruch.

10. Usprawnia układ trawienia � Kolejna zaleta aktywności fizycznej to usprawnienie układu trawiennego. Sport przyspiesza trawienie pokarmów i pomaga pozbyć się złogów zalegających w jelitach. Zdrowy metabolizm jest podstawą dobrego samopoczucia. Nieprawidłowa gospodarka układu trawienia prowadzi między innymi do nowotworów jelita grubego oraz żołądka.

11. Wzmacnia układ kostno-stawowy � Sprawność stawów i kości zależy niemal wyłącznie od tego, jak często są one używane. Osoby prowadzące siedzący tryb życia w podeszłym wieku mają trudności z wykonywaniem podstawowych czynności takich jak: skłon, podnoszenie nogi, zgięcie ręki, palców, a nawet samodzielne chodzenie.

12. Przedłuża życie � Na koniec listy najważniejsza zaleta treningów: sport przedłuża życie. Nie chodzi tylko o profesjonalnych zawodników, ale nawet osoby, które wykonują ćwiczenia fizyczne przez 15 minut dziennie. Naukowcy � z państwowych placówek w Tajwanie udowodnili, że taka ilość ruchu dodaje aż trzy lata życia.

13 PODSUMOWANIE � Życia bez sportu. � Nie dość, że poprawia mój nastój, korzystnie wpływa na stan zdrowia, to jeszcze stwarza możliwość do poznania naprawdę wspaniałych ludzi.

Dziękuje za uwagę Wiktoria Zdybel 6 b. Marzec 2020 r.