www singidunum ac rs PADOVI I NEDELJA VEBE

www. singidunum. ac. rs PADOVI I NEDELJA VEŽBE

Zempo – ukemi Pad napred (zempo – ukemi) Ovaj pad retko se koristi obično u situacijama kada se džudisti spašavaju od pada leđa. Iz položaja kao na crtežu, pruženim telom i zgrčenim rukama (crtež se baciti na tlo kao na crtežu. Pri samom padu podlakticama treba snažno udariti po strunjači. U završetku pada kukovi ostaju podignuti od tla.

Ushiro - ukemi • Iz stava kao na crtežu, snažnim odrazom unazad treba se baciti na lopatice dižući kukove u zrak (crtež). Udarac obema pruženim rukama po strunjači i potiskivanje brade na grudi, kako se izbegao udarac temenom po strunjači. Nakon udarca rukama, telo se kontinuirano kotrlja preko jednoga od ramena kolutom nazad preko ramena do dolaska u stojeći stav na početku izvođenja pada. Dobra je predvežba za ovaj pad izvođenje bacanja morote gari.

Ushiro - ukemi

Mae - ukemi • Pad napred sa skokom izvodi se na treningu kao pokazatelj vladanja tehnikom pada napred i ustranu. Iz položaja prikazana na crtežu, a u koji se može doći i iz hoda, odnosno stajanja, treba izvesti brz i snažan zamah ruku prema dole kao u padu napred, ali ruke se ne spuštaju na strunjaču, nego se usmeravaju između nogu (crtež). Noga u zadnjem položaju snažnim zamahom podiže telo na prste stajne noge i okreće ga u smeru kretanja. Zbog toga telo dolazi u bespotpornu fazu i te pada u položaj pada na stranu.

Mae - ukemi

Zempo – kaiten – ukemi • Iz položaja na crtežu potrebno je bradu postaviti u blizinu levoga ramena. Učiniti brz pretklon trupa te istovremeno dlanove obe ruke položiti na strunjaču ispred. Dlan leve ruke postavlja se na strunjaču ispred leve noge prstima okrenuti napred i nešto unutra. I dlan desne ruke postavlja se na strunjaču, ali tako da samo prst dodiruje strunjaču, dok je palac usmeren između nogu. Taj izvrnuti položaj desnog dlana omogućava rotacija tela ulevo i izbacivanje desnoga lakta levo ispred tela. Izveden pretklon trupa prati guranje tela levom nogom napred, a zatim njegovo podizanje u vazduh, zbog čega dolazi do

Zempo – kaiten – ukemi kolutanja celoga tela napred preko cele desne ruke, desne lopatice i leda. Nakon što levi bok dotakne strunjaču, treba snažno udariti pruženom levom rukom po strunjači i doći u položaj ležanja, kao i u završnoj fazi pada u stranu. U ovom položaju vežbač početnik treba da ostane, ali uz pomoć leve ruke može se i podići u stojeći položaj. Podizanje u stojeći stav obično se izvodi nakon što se isti pad izvede iz kretanja ili s maksimalnim okretom napred kao na crtežu. Uvežbavanje pada napred može se nastaviti i padom preko jednog ili više suvežbača.

Zempo – kaiten – ukemi

Ushiro - ukemi • Iz stava kao na crtežu prelazi se u sed na petama kao na crtežu. Iz toga se položaja seda na strunjaču, a onda i legne na leđa, s istovremenim udarcem ispružene leve i desne ruke po strunjači. Udarci se izvode donjim delom dlana za vreme dolaska na leđa, brada je priljubljena na prsa. Uglovi koje formiraju ruke i donji deo tela iznose između 30° i 40°. Nakon udarca rukama po strunjači, zbog koluta unatrag, podižu se noge i kukovi nešto u vazduh. Za to vreme glava ne sme dodirnuti strunjaču. Pad nazad može završiti i podizanjem u stojeći stav ako se zbog većeg zamaha tela izvede kolut nazad preko jednog ramena. Pri tome glavu treba skloniti na stranu drugoga ramena.

Yoko - ukemi Iz stava kao na crtežu potrebno je pruženom desnom nogom zamahnuti uevo ispred leve noge, istovremeno pomeranjem noge ulevo treba se spustiti u čučanj na levoj nozi. Ne zaustavljajući se u tom položaju, borac sjeda na desni bok, spušta gornji deo tela na strunjaču s istovremenim udarcem po njoj desne pružene ruke. Ruka koja udara po strunjači s opruženim telom zatvara ugao od približno 30°. Zbog spuštanja gornjeg dela tela i udarca rukom po strunjači, doći će do podizanja nogu u vazduh i valjanja tela.

Yoko - ukemi

Tai - sabaki Taisabaki je polukružni oblik kretanja težišta tela. Pri tom pokretu, zbog rotacije na jednoj nozi, dolazi do kretanja svih delova tela u horizontalnoj ravni. Manji ili veći obim pokreta usko je povezan sa shintai i shisei, pa je ključan za efikasnost napada, odbrane i protiv napada. Promena položaja tela taisabakijem u napadu osigurava istovremeno izvodenje kuzushija i tsukurija, a povezanost tih dodatnih pokreta (postavljanje dva tela u traženi suodnos), efikasnost bacanja. Taisabaki važan je i za uspešnu obranu od bacanja, jer se primenjuje u trenutku kada protivnik izvodi tsurikomi (npr. kad ulazi u pokret bacanja ippon seoi nage), da bi mu se anulirao rad spoljašnje ruke i time učinio napad neučinkovitim. Svi početnici koji žele postati kvalitetni takmičari, trebaju vredno i uporno vežbati taisabaki u napadu i odbrani na desnu i levu stranu. Primeri tipična taisaba kija prikazani su na slici.

Tai - sabaki

Tai - sabaki • Kombinujući različite načine kretanja s kretanjem tai sabaki, dolazi se u povoljne položaje za izvođenje bacanja. Kretanjem ostvareni kuzushi i tsukuri “ulazi“, uchi korni, najefikasniji su. Najčešće se izvode kao na crtežu (maye mawari i ushiro mawari), no moguće ih je izvesti rotacijskim načinom, odnosno okretom iz mesta za 180°, ukrštenim načinom, crtež, odnosno, načinom, kao na crtežu, skokom bez rotacije, (tomot nage) ili s rotacijom (uchi mata), i direktnimnim iskorakom napred ili ustranu (oso to gari, okuri ashi barai).

Tai - sabaki

www. singidunum. ac. rs Hvala na pažnji!