www singidunum ac rs JAVNI NASTUP JAVNI NASTUP

www. singidunum. ac. rs JAVNI NASTUP

• JAVNI • NASTUP • kako savladati • tremu ?

Kako se ponašate u situaciji javnog nastupa? • Da li izbegavate javne nastupe ili situacije u kojima bi se od vas moglo tražiti da nešto kažete pred drugima? • Jeste li opsednuti mislima o javnom nastupu koji vas čeka? • Da li u svojoj profesionalnoj karijeri planirate manje (više) nastupa pred drugima? • Imate li strah od javnog nastupa (depresiju, stres)? • Kako prikrivate strah kod javnog nastupa?

Šta je strah od javnog nastupa? • Telesni simptomi: • oznojani dlanovi, suva usta, ubrzani rad srca, drhtanje glasa, klecanje kolena, hvatanje vazduha, leptirići u stomaku; Zbog svega ovoga neki žrtvuju svoju karijeru i uspeh!

Psihološka interpretacija telesnih simptoma • Kada ljudi procene da se boje, moraju proceniti i čega se boje; • Misli koje izazivaju strah od nastupa: a) Nešto loše će mi se dogoditi za vreme nastupa b) Ne mogu ništa učiniti da to sprečim

• Normalno je da osećamo strah ako verujemo da će se nešto loše dogoditi ; • Ali, šta kada se većina stvari, kojih se bojimo NE dogodi ? • Telesni simptomi i verovanje da će se nešto loše dogoditi mogu se međusobno pojačavati … jači telesni simptomi stvaraju jači strah koji se mora opravdati … • Čovek zaključi da je katastrofalan kraj njegovog nastupa - neizbežan.

• Ove zamišljene posledice gotovo su uvek preuveličane i iracionalne … • Setite se sebe kao slušaoca, publika je često dobronamerna, kad je nastup smislen i vredan, greške nisu važne; • Racionalno gledajući, strah da ćemo napraviti grešku i osramotiti se, često je preteran i nerealan • ***

Zašto se bojimo javnih nastupa? Kako nastaje strah od neuspeha? • 1. Iskustva iz detinjstva • Postoje situacije kada drugima moramo pokazati veštinu ili znanje. Koliko ćemo biti uspešni kada nas neko gleda? • Student pre ispita sve zna, a na ispitu “sve zaboravi”… • Strah od neuspeha povezan je sa nedostatkom samopouzdanja i sa osećajem da nemamo kontrolu nad svojim životom.

• ŠTA JE, U SUŠTINI NEUSPEH ? • Može li biti neuspešan onaj koji ništa ne pokušava? • Kada je neuspeh • ZAISTA NEUSPEH ?

Uticaj porodičnog vaspitanja. . . • Postoje porodice u kojima vlada pravilo da se deca smeju videti, ali ne i čuti … • Na neku decu se stalno vrši pritisak da moraju biti uspešna u svemu: škola, sport … • Neki roditelji daju suptilne znakove da će više voleti dete ako je u školi uspešno … • I učitelji mogu izazvati strah od neuspeha ako kažnjavaju ili preziru decu koja nisu uspešna. . .

2. Traumatsko iskustvo • Neki ljudi su godinama javno nastupali, bez ikakvog straha, čak sa uživanjem … Onda su jednog dana doživeli vrlo neugodno, neočekivano i ponižavajuće iskustvo (totalna blokada misli, osećaj panike, nedostatak kontrole) • Otada izbegavaju javne nastupe, sve dok se postepeno (šest meseci do dve godine posle traumatskog događaja) ne razvije prava fobija od javnog nastupa. . .

Posledice straha od javnog nastupa • IZBEGAVANJE - mnogi biraju posao ili fakultet za koji znaju da ne uključuje nastupe pred drugima, izbegavaju nastupe pred drugima, prezentacije (seminarskih)… • Izbegavanje situacije straha stvara još jači i otporniji strah; • Ako želimo da izbacimo strah, MORAMO SE SUOČITI sa situacijom koja ga izaziva, a ne BEŽATI OD NJE !

VEŽBA • Šta radite kako biste svoj strah držali pod kontrolom?

• Projurim kroz ono što sam htela/o reći, da bude što pre gotovo; • Ne gledam u publiku; • Sam/a sebi govorim da će sve biti brzo gotovo; • Čitam, iako sam htela/o da govorim napamet; • Preskočim delove govora ; • Stiskam šake ispod stola ;

• • Zamišljam slušaoce u donjem vešu ; Kašljem, pretvaram se da me boli grlo ; Koristim puno folija ili slajdova ; Stalno gutam.

Do čega dovode ovi napori? • Da se bojimo VIŠE, a ne MANJE, kao što bismo želeli. Zašto ? • Nepravilno disanje u stanju straha i napetosti; • Napeti govornici obično pokušavaju da ne primećuju svoje slušaoce… • Mi sami interpretiramo reakcije publike …a to ne mora biti realno; • Šta ako shvate koliko se bojim? A posle odličnog nastupa: Sigurno me ne bi toliko hvalili kad bi znali kakvu sam imao tremu.

Jedini način da se rešimo straha je da se SUOČIMO sa njim. NEGATIVNI učinci straha od javnog nastupa : • Podstiče vas da verujete kako ste manje sposobni nego što to stvarno jeste; • Ljudi nemaju priliku da čuju vaše ideje; • Sprečava vas da pokušate da dobijete posao koji zaista želite; • Može usporiti ili zaustaviti vašu karijeru; • U krajnjem slučaju, možete ostati bez posla - ako u organizaciji dođe do reorganizacije ili smanjenja broja zaposlenih. . .

Kako smanjiti tremu? Kad počnete govoriti ne pokušavajte biti ni šarmantni, ni duhoviti, ni pametni; budite onakvi kakvi jeste.

• Svi ljudi, pa i vrlo iskusni govornici imaju određenu tremu - to je sasvim normalno! Niste jedini koji to oseća; • Mnogi se boje javnih nastupa jer misle da SE NJIHOV STRAH VIDI. TO NIJE TAČNO !

Dobra priprema i vežba smanjuju tremu za čak oko 75%. Dodatnih 15% možete smanjiti ispravnim disanjem, a pozitivnim mentalnim stavom preostalih 10%.

PRIPREMITE SE !!! • Najveću tremu imamo kada nismo dobro pripremljeni za izlaganje; • Ako ste se dobro pripremili pripremite se još malo; • Ako ste duhoviti - počnite sa duhovitim uvodom, koji takođe treba pripremiti.

Nemojte svoje izlaganje učiti NAPAMET ! • Može se dogoditi da za vreme izlaganja doživimo mentalnu blokadu - ne možemo se setiti sledećeg • Zapamtiti osnovne teze, argumente za podupiranje teze - a onda izložite SVOJIM REČIMA; Izlaganje napamet deluje NEPRIRODNO !

VEŽBAJTE • Najbolji način da izađete na kraj s tremom VEŽBAJTE !!! • Vežbajte do automatizma, sa autopilotom govorićete čak i ako vam “mozak stane”.

Naučite da se opustite - naučite neku tehniku opuštanja • Pravo vreme za opuštanje je onda kad nemate vremena za to. S. J. Harris Opuštanje pre nastupa smanjuje tremu.

Tehnika progresivne relaksacije mišića lekar, Edmund Jacobson, 1929. Tehnika je usmerena na 4 grupe mišića: • Šake, podlaktice i nadlaktice; • Glava, lice, grlo, ramena, čelo, obrazi, nos, oči, vilice, usne, jezik i nepce; • Grudi, trbuh i donji deo leđa; • Bedra, stražnjica, potkolenice i stopala.

POKUŠAJTE sledeće : • PRE IZLAGANJA sedite na stolicu, naslonite se. • Leđa treba da budu uspravna. • Duboko UDAHNITE, zadržite dah 4 -5 sekundi, a onda SPORO izdahnite. PONOVITE to nekoliko puta … • Da biste opustili mišiće lica OTVORITE jako USTA I OČI , a onda ih čvrsto ZATVORITE. I ovo PONOVITE nekoliko puta. . .

Naučite da dišete • Dok smo napeti, trbušni mišići se stisnu i dišemo samo grudnim košem hiperventilacija; • Ona dovodi do pojačanog kucanja srca, povišenog adrenalina u krvi, povećava se nivo ugljen dioksida u krvi - srce još brže kuca, povećava se nivo šećera, adrenalina … • Čemu služe ove reakcije ? • Vratimo se u daleku prošlost. . .

Promenite način razmišljanja • Najveći ljudski strah je strah od javnog nastupa. Na drugom mestu je strah od smrti, a na trećem strah da ćemo umreti za vreme javnog nastupa. • Identifikujte misli koje izazivaju strah Vežba: ČEGA SE BOJITE ?

Čega se bojite ? • • Zaboraviću sve što bih želela/o da kažem. Izgledaću potpuno smeteno i zbunjeno. Svi će videti kako mi se tresu ruke. Svi će misliti kako sam strašno dosadna/an. Mnogi u publici znaju o tome više od mene. Ljudi će me žaliti. Ispašću glup.

• • • Ljudi me neće shvatiti ozbiljno. Nisam se dovoljno pripremila/o. Ljudi će se osećati neugodno. Svi će primetiti da mi drhti glas. Ljudi će misliti da sam nesimpatična/an. Neću znati da odgovorim na pitanja koja mi budu postavljena. Šta je najgore što bi mi se moglo dogoditi?

Analizirajte misli koje izazivaju strah i suprotstavite im se ! • Jedini realni strah je strah da se NISMO DOBRO PRIPREMILI, da ću zaboraviti to što sam pripremio? • Kada se vama to dogodilo i koje su bile posledice? • Da li ste bili svedok da se to nekome dogodilo? Kakve su bile posledice ? • Da li ste čuli da se nekome to dogodilo, ali niste to sami videli ?

Vežba: Zašto su izašli ? • Pripremili ste stručno predavanje za članove vašeg odeljenja. • Predavanje je počelo, i posle par minuta primetili ste da su dve osobe izašle napolje. • Navedite bar pet mogućih objašnjenja njihovog ponašanja (osim onog da im je vaše predavanje nezanimljivo).

PRE NASTUPA : • Zamislite najgori mogući scenario. • Kolika je verovatnoća da će se to dogoditi? • Zamislite šta će se verovatno dogoditi (realni pozitivni momenti i problemi). • Minimalizujte moguće probleme. (Nemojte brinuti o aspektima situacije nad kojima nemate kontrolu )

USMERITE SE NA KOMUNIKACIJU, A NE NA IZVOĐENJE • Prihvati javni nastup kao komunikaciju sa slušaocima kojima prenosiš svoje ideje, slično situacijama u svakodnevnom životu; • Svaki put kad držim govor zamislim da time svakom od slušaoca dajem poklon. Znam da će neki, taj “poklon” odbiti, ali me to više ne iznenađuje niti demorališe. Drago mi je zbog onih koji su poklon prihvatili. • NE OČEKUJ VREDNOVANJE PONAŠANJA!

Šta je važnije za javni nastup. . . • Umesto težnje ka efektnom izvođenju prihvatiti komunikacijski pristup - da ljudi RAZUMU ONO ŠTO ŽELITE DA IM KAŽETE, da vam veruju ! Ono što morate da učinite je da se DOBRO PRIPREMITE - pa je sam nastup - lakši deo posla!

Imajte realna očekivanja Prihvatite činjenicu da ne morate biti savršeni da bi vas drugi uvažavali. Čak šta više, ljudi ne vole one koji se prave savršeni! To ugrožava njihovo samopoštovanje o vlastitoj nesavršenosti. • Pokažite svoju nesavršenost - malom tremom!

Cilj vašeg nastupa nije da budete savršeni. . . • Dajte slušaocima nešto korisno, neka odu sa vašeg predavanja sa osećanjem da su nešto dobili, nešto korisno naučili da se bolje osećaju - to će biti vaš siguran uspeh! • Neće im smetati ni vaše eventualne greške. Biće vam zahvalni ! Shvatite i to, da se nećete uvek svima svideti, ma koliko bili dobri!

NE ZABORAVITE AKO SU VAS POZVALI DA GOVORITE (kakva god da je prilika u pitanju), OČITO STE TO ZASLUŽILI. TO JE DOKAZ DA LJUDI VERUJU DA IMATE NEŠTO VREDNO DA IM KAŽETE ! Ako verujete u ono što govorite i slušaoci će osetiti entuzijazam.

www. singidunum. ac. rs Hvala na pažnji!