Williams let Kszsgek stresszkezel kommunikcis kszsgfejleszt program dr

Williams Élet. Készségek stresszkezelő, kommunikációs készségfejlesztő program dr. Stauder Adrienne Ph. D dr. Kovács Mónika Erika Ph. D Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézet Selye János Magyar Magatartástudományi és Magatartásorvoslási Társaság www. eletkeszsegek. hu

A Stressz Grafikon 100 VESZÉLY! 80 70 Stresszkezelés nélkül 60 - Feszültség-szint 90 ------- Stresszkezelő készségekkel 50 40 30 20 10 0 C rö ö s g a k ek er é v e sr S tő ie i el v ká gg e ek ó s dé ug d i K l öz M u yi l he a nk s u ikt fl n o e n zü k ka n u M en b t is eb s éd va i H s lo a t se é z al é k ye g ü t in gg ta d lá Ko n us t flik a cs Idő

A WÉK program célkitűzései A mindennapokban alkalmazható egyszerű technikák Feszültség csökkentés Kommunikáció, kapcsolatépítés Tudatosság, önismeret „Érzelmi intelligencia”, empátia Pozitívabb életszemlélet Személyes hatékonyság Kép: Q-Metrics, Inc. San Francisco, CA

Williams Életkészségek Program háttere A program kidolgozói: Virginia Williams és Redford Williams (Duke Egyetem USA) Bizonyítottan hatékony: Nemzetközi szaklapokban közölt tudományos vizsgálatok igazolják testi – lelki egészségre gyakorolt pozitív hatását Magyar adaptáció és kizárólagos jogok: Selye János Magyar Magatartástudományi és Magatartásorvoslási Társaság www. selyesociety. hu

WÉK hazai adaptáció • • Fordítás és kulturális adaptáció (2004) Tréningek: Több, mint 600 résztvevő Facilitátor képzés és szupervízió (40 fő) Ismeretterjesztés: TV sorozat, oktató videó • • • Hatékonyság vizsgálatok Tudományos közlemények Aktuális fejlesztések: kamaszoknak szóló verzió, akkreditációk, pályázatok

A WÉK csoportok struktúrája • Nem pszichoterápia! magatartásorvoslási beavatkozás • Struktúrált, tematikája részletesen kidolgozott • Csoporttagok saját stresszhelyzetei • Kiscsoportos: 8 -12 fő • 16 - 20 óra (2 -3 -4 -5 -6 -8 alkalom)

Mi fér bele inkább a zsúfolt napirendjébe, mozogni naponta félórát vagy halottnak lenni naponta 24 órát?

A WÉK program tematikája Helyzetelemzés Probléma megfogalmazása Érzelmek, gondolatok tudatosítása Célok kitűzése Döntéshozatal Feszültséglevezetés Gondolat átstrukturálás Gondolat-stop Figyelem-elterelés Relaxáció-Meditáció Kapcsolatépítő készségek Figyelmes meghallgatás Hatékony beszéd Empátia Pozitív megnyilvánulások Akció Készségek Problémamegoldás Önérvényesítés „Nem”-et mondás

Alkalmazott technikák – Tanuláselmélet • Pszichoedukációs bevezetők • „Házi feladat” (munkafüzet, feladatlapok) – Modelltanulás • (csoportvezető, csoporttársak példái / visszajelzései) – Kognitív technikák • (Helyzetelemzés, döntéshozatal, feszültség oldás) – Viselkedésterápiás elemek • (önérvényesítés, kommunikáció, empátia gyakorlatok) – Relaxációs módszerek – Szimbólumterápiás elemek (imagináció) – Csoportterápia aspecifkus elemei • (élményközösség, társas támogatás, visszajelzések)

Mutatók Előtte átlag Utána átlag 4 -6 hó átlag N észlelt stressz (PSS 14) 31, 8 22, 7 ** 24, 3 ** 20 szorongás (STAI-T) depresszió (BDI) testi tünetek (PHQ) WHO Jóllét 54, 8 42, 6 ** 46, 2 ** 20 19, 1 9, 6 ** 11, 1 ** 24 8, 5 7, 1 ns 6, 6 ** 16 6, 0 8, 6 ** 7, 9 ** 20 Koherencia 9, 6 12, 1 ** 11, 3 ** 24 Elégedettség 5, 4 7, 3 ** 7, 0 * 19

„Ki ajánlotta ezt a munkahelyi stresszkezelő tréninget? ”

Alkalmazhatóság • Széles körben alkalmazható – Krónikus betegek – Munkahelyi egészségmegőrzés – Humán területen dolgozók (egészségügyi dolgozók, tanárok, menedzserek) – Rizikó csoportok (krónikus betegek családtagjai, munkanélküliek, stb. ) – Pszichoszomatikus tünetek – Egészségesek (személyiség fejlesztés)

Oktatófilmek 3 részes ismeretterjesztő Önálló tanulási program TV sorozat DVD + munkafüzet

www. eletkeszsegek. hu

Résztvevők visszajelzése I. • Általános visszajelzések: „Bátrabb lettem általa. ” Jó, hogy ezek nem bonyolult technikák. Valami egyszerű, ami mégis az élet bonyolultságához kapcsolódik. ” „Példának említett és kifilézett problémámat úgy néz ki, meg tudtam oldani. ”

Résztvevők visszajelzése II. • Párkapcsolatok: „Volt férjemmel asszertív vagyok. ” „Válóperemmel kapcsolatos, igen feszült hangulatú egyeztetésen jeleztem, hogy megértem a férjem szempontjait, igyekeztem a negatív dolgok mellett pozitívakat is mondani. Mertem engedményeket tenni, mert ezáltal jobban tudtam képviselni számomra fontos dolgokat. Nagyobb érzelmi viharok nélkül jutottunk egyezségre. ” • Szülőkkel való kapcsolat: „Szülőkkel való vitát sikerült megelőzni a gondolatok átsruktúrálásával és az aktív figyelem technika alkalmazásával. ” „Édesanyámmal kapcsolatban történtek változások. Amióta alkalmazom az empátia, a figyelmes meghallgatás, és a hatékony beszéd technikákat, jobb lett a kapcsolatunk. ”

Résztvevők visszajelzése III. • Gyermekekkel való kapcsolatban: „Kamasz gyerekemmel való állandó problémát a hatékony beszéd és az empátia segítségével csökkenteni tudtam. ” Munkahelyi alkalmazás: „Munkahelyi problémák esetén a gondolat-átstruktúrálást alkalmazom, hogy ne vigyem haza a problémákat. ” „Türelmesebb vagyok a betegekkel, nem idegesítem fel magam olyan könnyen. ” „A türelmetlen, ideges és agresszív betegeket sikeresebben szerelem le. ” „Közösségbe nehezen beilleszkedő munkatársat bátorítani tudtam. ”

Referenciák • Gidron et al. (1999). The short-term effects of a hostilityreduction intervention on CHD patients. Health Psychol 18: 416 -420. • Bishop et al. (2005) Effects of a psychosocial skills training workshop on psychophysiological and psychosocial risk in patients undergoing coronary artery bypass grafting Am Heart J 2005; 150: 602 - 9. • Williams, Redford & Williams, Virginia: In Control: Handle Any Situation Without Being Stepped On or Losing Your Cool. Rodale, 2006. • Stauder Adrienne: Stressz és stresszkezelés. In: Kállai János, Varga József, Oláh Attila (szerk. ): Egészségpszichológia a gyakorlatban, Medicina Kiadó, 2006. • www. selyesociety. hu, www. williamslifeskills. com