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Wellbeing at home Indicazioni e suggerimenti, risorse Tech Data Globale e risorse in italiano

Come favorire il proprio benessere? Soprattutto in questo momento è importante prestare attenzione e promuovere il proprio benessere personale e professionale. Benessere è la nostra capacità di promuovere e mantenere un adeguato grado di benessere fisico, psicologico e sociale. Cominciamo qui a fornire una serie di indicazioni e risorse a supporto di ognuno di noi. 2

I fattori chiave per il benessere Psicologico Cognitivo Fisico Benessere I fattori sono collegati e si influenzano tra loro, potenziare uno di questi ci permette di potenziare gli altri. Sociale 3

Il nostro benessere psicologico Ci troviamo in uno stato di benessere psicologico quando siamo in grado di utilizzare le nostre capacità cognitive o emozionali per rispondere alle esigenze, mantenendo relazioni soddisfacenti e mature con gli altri, adattandoci costruttivamente alle condizioni esterne e ai conflitti interni. * * • Definzione OMS 4

Benessere Psicologico Favorire il benessere emotivo in questo periodo significa avere consapevolezza che possiamo provare emozioni sia positive, che negative, e che possiamo gestirle coltivare la calma, il rilassamento e la forma fisica per favorire benessere ricercare le emozioni positive ovverosia quello che ci fa sentire bene (relazioni positive, interessi, hobby, attività fisica, luce, lavoro) evitare di ricercare/ricevere continuamente notizie e informazioni allarmanti e negative (occhio alle Fake News!) 5

Per affrontare le emozioni negative e di stress Benessere Psicologico ascoltiamo noi stessi e prestiamo attenzione ai bisogni essenziali che le emozioni ci segnalano prendiamo tempo e facciamo defluire la «carica emotiva» mettiamo in discussione eventuali credenze errate utilizzando il pensiero razionale positivo coltiviamo resilienza con attività di rilassamento, mindfulness meditazione 6

Anche le emozioni negative sono utili Benessere Psicologico Anche le emozioni negative danno segnali utili per noi, che ci danno informazioni per gestire le diverse situazioni la paura ci fa agire con prudenza la rabbia ci focalizza verso gli obiettivi e ci fa superare gli ostacoli (RICORDA: MAI RABBIA CONTRO LE PERSONE!) la tristezza serve a voltare pagina, e andare avanti la noia ci permette di creare nuovi pensieri e può essere fonte di nuove idee e creatività E’ importante ascoltarle ma non farsi sopraffare, razionalizzare usando il pensiero in modo consapevole, sapere allentare la tensione, e bilanciare anche con emozioni e sapere allentare 7

Benessere Psicologico Utilizziamo il pensiero per gestire le emozioni Pensieri negativi Pensiero positivo Pensiero razionale Elenchiamo i pensieri e le sensazioni negative Mettiamo in discussione le convinzioni negative con il pensiero razionale • Non posso uscire di casa, • Non posso fare nulla di quello che mi piace, • Non posso incotrarmi • Mi sento frustrato/a • Qual è il motivo importante per cui sto in casa? • C’è qualcosa di piacevole che posso coltivare stando in casa? • Posso comunque contattare amici/parenti? Focalizziamoci con il pensiero sugli aspetti positivi della situazione • • 8 Stando in casa mi prendo cura della mia salute e di quella degli altri Posso coltivare alcuni dei miei interessi Posso usare il tempo per chiamare anche le persone che non sentivo da tempo E’ una condizione comunque temporanea

Benessere Psicologico Stimoliamo le emozioni positive Ricerchiamo per quanto possiamo le attività che ci fanno stare bene e che ci fanno provare emozioni positive facciamo sport chiamiamo gli amici ascoltiamo musica mangiamo sano 9 leggiamo guardiamo film leggeri e positivi scriviamo meditiamo cantiamo disegniamo aiutiamo gli altri cuciniamo

Coltiviamo la calma e proviamo a rilassarci Benessere Psicologico le emozioni forti provocano una importante attivazione anche fisiologica possiamo agire su fisico e pensiero con il rilassamento, la mindfulness e la meditazione, per depotenziare l’attivazione negativa e favore il nostro benessere Mindfulness = porre attenzione in un modo particolare: intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante”. Jon Kabat-Zinn 10

Esercizi per respirare e rilassarci Benessere Psicologico Agiamo sul nostro respiro per allentare la tensione: – inspiriamo contando mentalmente fino a cinque, espiriamo contando mentalmente fino a cinque, almeno per tre minuti consecutivi Pratichiamo meditazione: – – – – – Cerca un posto tranquillo dove è improbabile che tu venga disturbato. Se possibile, abbassa le luci Trova una posizione comoda e sdraiati o siediti Chiudi gli occhi e visualizza uno dei posti che ritieni più rilassanti (mare, pineta, camino…) Focalizza la tua attenzione sui colori Focalizzati su un colore in particolare Focalizzati sul suono del silenzio Immagina di toccare qualcosa in questo posto Focalizzati su qualsiasi aroma o profumo Quando sei pronto, apri gli occhi 11

Benessere Psicologico Tracce online per rilassamento e meditazione Esercizio di rilassamento «Il luogo sicuro» - durata 8 min https: //www. youtube. com/watch? v=g_Up 31 Jsdp. I Canale smart yoga class Life Gate https: //smartyogaclass. lifegate. it/ Risorse segnalate sul sito sole 24 ore https: //www. ilsole 24 ore. com/art/fitness-yoga-e-meditazione-quarantena-app-allenarsi-casa-consigli-dell-esperto-ADB 6 Hg. G Altre risorse per la mindfulness https: //mashable. com/article/coronavirus-free-mindfulness-meditation-apps/? europe=true Musica rilassante https: //www. youtube. com/watch? v=i 3 F 6 Qzy. Oel. Q App per meditazione www. calm. com 12 TRY THIS!

Le risorse su Empower! Yourself Wellness Resources 13 Benessere Psicologico

Tracce per la meditazione mindfulness https: //laww. silvercloudhealth. com/mindfulness/ 14 Benessere Psicologico

Decalogo della guida antistress dell’ordine degli psicologi https: //d 66 rp 9 rxjwtwy. cloudfront. net/wp-content/uploads/2020/03/Guida-anti-stress -per-i-cittadini-in-casa. pdf 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. GESTIRE LO STRESS E SVILUPPARE RESILIENZA RISCOPRIRE LE PROPRIE RISORSE. . …E DARE DIGNITÀ AD OGNI ASPETTO DELLA GIORNATA GESTIRE LE EMOZIONI NEGATIVE APRIRE LA MENTE ALL'ALTRO. . . VICINO APPLICARE IL MINIMALISMO DIGITALE LAVORARE DA CASA, COME RIORGANIZZARE LE PROPRIE ABITUDINI QUOTIDIANE NON DIMENTICARE L'ATTIVITÀ FISICA SOCIALIZZA, ADESSO HAI TEMPO PER FARLO ASCOLTARE I BAMBINI. . . …GLI ADOLESCENTI …E GLI ANZIANI UN OCCHIO DI RIGUARDO ALLA COPPIA NON DIMENTICARE IL TEMPO PER IL RIPOSO PROVARE AD IMPARARE NUOVE ABITUDINI NON VIVERE SOLO DI CORONAVIRUS! RIFLETTERE SULLA GESTIONE DELLA PAURA MA ANCHE SMETTERE DI PENSARE AD ESSA SFORZARSI DI TROVARE QUALCHE ASPETTO POSITIVO DOVE POSSO TROVARE SUPPORTO PSICOLOGICO? Vi ricordiamo inoltre che è stato attivato un servizio gratuito di consulenza psicologica dall’Ordine degli Psicologi della Lombardia. 15 Benessere Psicologico I video degli Psicologi della Lombardia • https: //www. youtube. com/user/tv. OPL

Benessere Psicologico E se hai bisogno di ulteriore aiuto Se pensi di aver bisogno di supporto psicologico, ci sono alcuni servizi gratuiti, con modalità diverse in ogni regione: http: //www. salute. gov. it/portale/nuovocoronavirus/dettaglio. Notizie. Nuovo. Coronavirus. jsp? lingua=italiano&menu=notizie&p=dalministero&id=4335 LOMBARDIA L’ordine degli psicologi della Lombardia ha attivato un filo diretto telefonico che risponde al numero 0282396234, gestito dalle realtà di psicologia delle emergenze: Croce Rossa Italiana, Psicologi per i popoli, Sipem (Società italiana di psicologia dell’emergenza), Spe (Squadra psicosociale per le emergenze), Cisom (Corpo italiano di soccorso dell'ordine di Malta) e Emdr Italia. Gli psicologi risponderanno tutti i giorni, dalle 9 alle 18. “Pronto psy - Covid-19” è il servizio gratuito di supporto psicologico telefonico offerto da Sipem Sos - Lombardia, la Società italiana di psicologia dell'emergenza. Si rivolge principalmente ai cittadini che si trovano in isolamento o quarantena domiciliare a seguito dell'emergenza Coronavirus. Per accedervi è necessario inviare una mail all'indirizzo sipemsoslombardia@gmail. com fornendo il proprio recapito telefonico o telefonando al numero telefonico indicato in modo da lasciare un recapito telefonico. Nelle 48 ore successive all'invio della mail uno psicologo volontario ricontatterà il cittadino per fissare un colloquio telefonico (anche via Whatsapp o Skype). PUGLIA Trova lo psicologo disponibile nella tua regione usando il motore di ricerca del Consiglio nazionale dell’ordine degli psicologi https: //www. giornatapsicologiastudiaperti. it/ 16

Stay at home and stay well ! Sara HR Team 17