Welkom Rogier Trousset Duursport nl Sportvoeding Wat kan

Sportvoeding Wat kan sportvoeding voor je betekenen als verlengstuk van je dagelijkse gezonde en

Belangrijkse voedingsstoffen Onze voeding levert ons de nodige brandstoffen en bouwstoffen voor het sporten.

Verbruik Niet Sporter Wielrenner Energie 2000 – 2. 500 kcal/dag Bergrit in Tour de

Voorbereiding op de inspanning Carboloading = Energiereserves opladen! • • Koolhydraatrijk eten Hoge glycemische

Dag van inspanning Ontbijt en de laatste uren voor aanvang! • • • Koolhydraatrijk

Dag van inspanning 15 tot 30 minuten voor aanvang! • Drink 250 -500 ml

Tijdens de inspanning Een optimale vochtbalans is de basis! • Drink minimaal 600 ml/uur

Tijdens de inspanning Aanvullen van de energiereserves! • • • Je verbrandt ongeveer 75

Direct na de inspanning Kickstart je herstel! • • Essentiële voedingsstoffen binnen 45 minuten

Extra sportsupplementen Meest voorkomende extra’s! • • • Specifieke multivitamine voor sporters Eiwitshake bij

Amacx Giro di Ki. Ka Deal € 81, 95 voor € 59, 95 –

Slides: 14

Download presentation

Welkom Rogier Trousset Duursport. nl

Sportvoeding Wat kan sportvoeding voor je betekenen als verlengstuk van je dagelijkse gezonde en gevarieerde voeding?

Belangrijkse voedingsstoffen Onze voeding levert ons de nodige brandstoffen en bouwstoffen voor het sporten. • Koolhydraten • Vetten • Eiwitten

Verbruik Niet Sporter Wielrenner Energie 2000 – 2. 500 kcal/dag Bergrit in Tour de France: tot 12. 000 kcal/dag Bouwstoffen 0, 8 gr eiwit/kg per dag Tot 1, 8 gr eiwit/kg per dag Vetten 35% voeding 25% voeding Hydratie 1, 5 ltr water / dag Makkelijk 1 ltr / uur Blessures Extra belasting Gezonde voeding & Sportvoeding

Voorbereiding op de inspanning Carboloading = Energiereserves opladen! • • Koolhydraatrijk eten Hoge glycemische index (GI) Glycogeenreserves in de spier 24 tot 48 uur voor aanvang

Dag van inspanning Ontbijt en de laatste uren voor aanvang! • • • Koolhydraatrijk eten Laag in vet en zout Goede keuzes: cornflakes, wit brood, muesli Glycogeenreserves in de lever Drink voldoende!

Dag van inspanning 15 tot 30 minuten voor aanvang! • Drink 250 -500 ml Isotone Sportdrank • Vocht, elektrolyten & energie • Meer dan 2 uur tussen start en laatste maaltijd? – Verwachte snelle start? > Energy Gel – Trage start? > Banaan, energy bar of oat Bar

Tijdens de inspanning Een optimale vochtbalans is de basis! • Drink minimaal 600 ml/uur • Water & Isotone Dorstlesser/Sportdrank • Vocht, elektrolyten & energie • Verdeeld in 3 tot 4 momenten • Krampgevoelig? Voeg elektrolyten toe!

Tijdens de inspanning Aanvullen van de energiereserves! • • • Je verbrandt ongeveer 75 -90 gr/Kh/uur Duur: > 2, 0 - 2, 5 uur? Extra voeding Begin met vaste voeding, lichaam is nog fris Geleidelijk richting vloeibaar, makkelijk en snel Cafeïne toevoeging?

Direct na de inspanning Kickstart je herstel! • • Essentiële voedingsstoffen binnen 45 minuten Koolhydraten & eiwitten Vochtbalans herstellen 2 uur na de inspanning: KH- & eiwitrijke maaltijd

Extra sportsupplementen Meest voorkomende extra’s! • • • Specifieke multivitamine voor sporters Eiwitshake bij zware trainingsperiodes BCAA’s – Leucine, Isoleucine & Valine Krampen en Verzuring? Beta Alanine Preventief tegen kramp – extra elektrolyten

Amacx Giro di Ki. Ka Deal € 81, 95 voor € 59, 95 – € 10, 00 extra korting! Kortingscode: GDK 10 • • • 1 x Isotonic Sportdrink 1, 8 kg 1 x Recovery Drink 750 gr 10 x Drink Gel 60 ml 10 x High Energy Bar 50 gr 10 x Energy Oat Bar 50 gr 1 x Duursport. nl-Sockeloen Sokken

Supercompensatie

Trainingseffecten